Гиподинамия

Тelegraph: сидение дома подорвёт ваше здоровье

Новые исследования показали, что две недели сидения на новогодние праздниках могут нанести серьёзный ущерб здоровью. Британское исследование показало, что у здоровых взрослых, которые обычно делали около 10 000 шагов в день, наблюдалось резкое снижение силы и основных показателей здоровья после всего лишь двухнедельного перерыва.

Эксперты предупреждают, что уменьшение физической активности может быть особенно разрушительным для взрослых людей, они вызывают необратимые физиологические изменения.
В исследовании приняли участие 47 взрослых, половина из которых была в возрасте от 60 лет и старше, а остальные в возрасте от 20 до 30 лет. Всем было необходимо ограничить уровни активности до 1500 шагов в день в течение двух недель.

В конце исследования уровень жира в мышцах увеличился на 20 процентов в младшей группе и на 28 процентов в старшей группе. Между тем мышечная сила ног снизилась почти на 5 процентов в младшей группе и более чем на 8 процентов среди пенсионеров.

Падение было также отмечено в кардиореспираторной функции, с понижением более чем на 5 процентов среди молодежи и почти на 10 процентов среди пожилых участников.

И митохондриальная функция – производство энергии клетками организма – резко упала после двух недель кушанья картофеля, с падением примерно на 4 процента среди младшей группы и 19 процентов среди людей в возрасте 60 лет и старше.

Исследователи сказали, что это открытие было особенно важным, поскольку оно предполагает изменения в организме, которые могут привести к долгосрочным и даже необратимым повреждениям, негативно влияющим на метаболические функции, опорно-двигательный аппарат и различные воспалительные процессы.

Исследование, проведенное Университетом Ливерпуля, уникально, поскольку в нём рассматривались здоровые люди, которые внезапно понизили уровень своей активности – такие изменения, которые могут произойти из-за длительных выходных, продолжительной непогоды или болезни.

Также были замечены падение плотности кости и уменьшение мышечной массы ног.

Исследователь Джульетта Норман сказала, что количество изменений, замеченных за такой короткий промежуток времени, было «очень удивительным» и предостерегла от перехода на сидячий образ жизни.
«В это время года многим из нас в конечном итоге будет легче, чем обычно, есть, пить больше и меньше заниматься физическими упражнениями».

«Не ждите, когда День подарков выйдет на прогулку, это исследование действительно показывает важность выхода каждый день, полчаса достаточно, чтобы предотвратить этот спад».
Система Общественного Здравоохранения Англии оценивает, что более шести миллионов взрослых людей среднего возраста ведут обездвиженный образ жизни и отдыхают сидя на диване. Четверо из десяти человек в возрасте от 40 до 60 лет не выходят специально прогуляться и десяти минут в месяц.

Хью Эдвардс, исполнительный директор фитнес-центра UKActive, сказал: «Ежедневная двигательная активность должна быть приоритетом для всех, будь то летние каникулы, рабочий день или новогодний период.»
«Все заслуживают весёлых новогодних и рождественских праздников, особенно после тяжелого трудового года, но мы бы поощряли людей проводить эти дни и другие праздники активно».

Полученные результаты были представлены на конференции Физиологического Общества Великобритании.

Лора Доннели
12 декабря 2019 г.

Исследование: сидение значительно увеличивает риск смерти и вероятность сердечно-сосудистых заболеваний

Джеймс Левин: Вставай! Почему стул убивает вас

Все опасности сидения

Вертикализация тела в стратегии развития человека

Современные школы — это места для психиатрических клиник.

Президент Международной Гражданской комиссии по правам человека Джен Истгейт

Кто из нас хотя бы раз задумался: почему именно так, а не иначе начиналась эпоха всеобуча и почему великий швейцарский педагог и просветитель Г. Песталоцци еще в начале XIX века бил во все колокола: книжное обучение душит развитие детей, убивает их здоровье? Вскоре все воочию убедились: непременными атрибутами облика молодых образованных людей стали болезненная бледность, вечная мигрень, расстройство нервной и психической сфер, близорукость, пенсне на носу, согбенная спина и тросточка в руках, а нередко и чахотка! Почему американский врач Эдвард Кларк (1867 год) заявил: школьная “тщедушность” телес образованных девушек ведет к массовой патологии беременности и родов и грозит в будущем вырождением людей? Но как на него набросилось племя “книжников-фарисеев”, навязавших народам “книжно-седалищное” познание жизни. Сквозь тернии, однако, истина о трагедии детей в таких школах все-таки пробивалась в общественное сознание.

Под влиянием общественности мировое сообщество в конце концов было вынуждено собираться на всемирные конгрессы по школьной гигиене: 1-й — в Нюрнберге (1904 год), 2-й — в Лондоне (1908 год), 3-й — в Париже (1912 год). На них самыми авторитетными специалистами было признано: хроническое утомление и истощение жизненных сил детей, детско-юношеские сколиозы, близорукость, патология сердечно-сосудистой системы, нервной и психической сфер и так далее — явления сугубо школьные. Так для немногих по-новому зазвучал исторический вопрос, который в свое время поставил гений И.В. Гете:

“Что значит знать?

Вот, друг мой, в чем вопрос.

На этот счет у нас не все в порядке.

Немногих, проникавших в суть вещей

И раскрывавших всем души скрижали, Сжигали на кострах и распинали, Как вам известно, самых давних дней…”

Увы! Такие привлекательные понятия, как “просвещение — образование”, прикрытые первосентябрьским морем цветов, ослепили души людей. Далеко в прошлом осталось то время, когда по инициативе “книжников и фарисеев” с помощью лукавства изымали детей из семейно-родового воспитания и помещали в “книжно-седалищные” школы, а матери рыдали по таким детям, “яко по убиенным”. Теперь матери, включенные в “равноправный” (читай: равноконкурентный) с мужчинами труд, стали уже другими. Но удивительно здесь то, что, внезапно начавшись, мировые конгрессы по школьной гигиене внезапно и прекратились, а их опубликованные материалы почему-то исчезли из большинства библиотек стран мирового сообщества.

Самый мягкий социальный диагноз всему тому, что происходит с детьми в школах в условиях умело навязанной “книжно-седалищной” модели образования, а по сути — воссоздания новых поколений народов, поставил видный американский психолог из Пенсильванского университета М. Селигман: обученная беспомощность в предстоящей жизни.

Сколько же поколений уже пропущено через конвейер “обученной беспомощности”, в том числе способствующей деградации и тела, и психики народов?!

Более серьезный социальный диагноз всему тому, что происходит с детьми в школах, был поставлен самыми авторитетными специалистами Запада еще в 50-е годы XX столетия: вялотекущее расчеловечивание. Речь идет об эпидемии массового угасания у школьников отличительных черт той видовой сущности людей, которая некогда вырвала нас из импульсивно-ситуативного, рефлекторно-инстинктивного, животного мировосприятия, миропредставления и мирореагирования и наделила духовным воззрением на мир, или, по-другому, устремленным в будущее творческим воображением.

В частности, профессор Иттен, известный швейцарский педагог, участница международных совещаний в Лунде (1955 год) и Гааге (1957 год), оценивая весь комплекс симптомов начавшегося процесса угасания художественно-творческих способностей у детей, заявила: человечество в своем развитии зашло в тупик.

Мадлен Вельц Пагано (1955 год) пошла дальше, утверждая, что все эти симптомы отражают невиданный в истории человечества процесс “расчеловечивания” людей.

Луи Машар (1955 год), оценивая процесс угасания художественного воображения у детей, пришла к выводу, что нас ждет трагедия искажения духовно-психической сущности людей в современной технической цивилизации.

Тревога за будущее современной цивилизации звучала и в словах президента общества ИНЗЕА доктора Эдвина Зигфельда (США), и члена Совета 2-й Генеральной ассамблеи в Гааге Озамо Нури (Япония): “Что бы ни принесло будущее человечеству, художественное воспитание по существу является единственной гарантией, что потрясенное человечество сможет укрыться от тех страшных бурь и катастроф, которые грозят поглотить целые цивилизации”.

Замечу: творческое воображение как отличительная видовая духовная сущность людей должно воссоздаваться заново у каждого пришедшего в этот мир. И беда, и великие бедствия уже падали и, похоже, падут еще не раз на головы народов, которые теряли навыки воспитания у детей данной способности. В этих условиях от поколения к поколению люди теряют способность предчувствовать будущее и начинают жить по ситуативным рефлекторно-инстинктивным программам, то есть согласно животному строю психики. А разве мы не наблюдает все это уже как массовое явление, поразившее, как эпидемия, молодых людей?

И самое удивительное с этим “расчеловечиванием”, что состоявшаяся в Москве в 2004 году международная конференция, посвященная 100-летию первого Нюрнбергского Всемирного конгресса по школьной гигиене, вскрыла главное: за истекшие столетие ни одна страна мира так и не раскрыла и не устранила из учебного процесса подлинные, корневые причины деградации физического и психического развития и здоровья новых поколений.

Изучению причин и механизмов деградации здоровья детей в учебном процессе, в том числе способам их устранения, мы посвятили 33 года жизни. И для меня стал главным вопрос: не то, почему школа способствует деградации телесного и психического здоровья (с этим мы разобрались), а почему, запустив нарастающий в поколениях процесс деградации корневой основы семейно-генеалогического древа человеческой жизни, мы до сих пор существуем и даже еще кое-как держимся в пространстве человеческой сущности?

После многолетних исследований и размышлений над этим прихожу к следующему выводу: цивилизация, заложив на этапе детства чуждые видовой природе воссоздания людей технологии воспитания и образования, стала развиваться по стратегии адаптационно-мутирующей деградации (АДАМ) — как символ грехопадения от “познания” (то есть от навязанной народам, чуждой природе развития и вочеловечивания детей методики образования). Речь идет о неумолимо нарастающих в поколениях изменениях сообразных природе людей телесных и психических качеств человеческой личности. В широком плане мы пустили в действие постепенно нарастающий синдром инфантильно-дегенеративной инволюции людей (СИДИ). На нем я остановлюсь позже.

А теперь о главном: речь идет об укоренении в школе чрезвычайно устойчивого согбенно-устойчивого динамического стереотипа (СУД).

Мы располагаем фотографиями таких детей из самых различных стран мира. Значит, так учатся и дегенеративно развиваются дети во всех странах мира (за исключением школ, внедривших наши альтернативные режимы обучения). Чтобы догадаться о трагических последствиях этой позы (СУД), и врачом не обязательно быть. Речь идет о тотальном блоке базовых систем, поддерживающих жизнь (кровообращения и дыхания) в тисках статических мышечных напряжений (стрессов, по Г. Селье). Речь идет о хроническом пережатии сосудов, питающих головной мозг, а в итоге — о развитии детей в условиях хронической гипоксии мозга. Все это мы выявили в ходе специальных исследований. В высшей степени речь идет не только о физическом блоке свободы дыхания, свободы гемодинамики, но и о блоке одухотворения жизнью. Я не имею здесь времени раскрыть факты, показывающие, что именно из этой позы как раз и проросли те сверхзаболеваемость и сверхсмертность, которые накрыли Россию (и не только) по окончании тысячелетия. Все это лежит на поверхности.

Но более глубокими деструктивные процессы оказались на эндокринном, клеточном и генетическом уровнях. Речь идет о том, что погружение и пребывание детей в состоянии хронического глубокопроникающего напряжения (оцепенения, согласно древним духовным учениям) — это синдром всепроникающего “короткого замыкания” в иерархии энергоинформационных контуров телесной, психомоторной, клеточной жизни, это синдром “выгорания” не только нервной энергии, но и всего того, благодаря чему мы стали некогда видом разумных людей, энергоинформационного полевого генома.

Рис. 1. Школьный согбенно-устойчивый динамический стереотип (СУД)

Установлено: систематическое пребывание детей в такой позе ведет к резкому росту в крови ядов — недоокисленных продуктов клеточного распада, выпадению ионов кальция в соли кальция, замещению живой ткани костной и так далее. При этом мы все мечтаем о предотвращении раннего старения и продлении жизни как о высшем благе, геронтология и другие науки все усилия направляют на борьбу с этими самыми свободными радикалами, в том числе с вызывающими тугоподвижность тела. А они, оказывается, являются сугубо вторичными по отношению к эргономике современного учебного процесса!

Воистину, молодость отличают от старости особая подвижность и гибкость тела. Старость же отличает от молодости тугоподвижность и согбенность. А вот смерть отличает от жизни уже неподвижность тела.

Возьмем одну из самых развитых стран Запада, в которой развитию и воспитанию детей уделяется особое внимание, — Норвегию. Цитирую слова авторитетного норвежского специалиста X. Сейффарта (1980 год): “…Затвердения позвоночника в области шеи являются самой распространенной причиной возникновения болей в затылке и руках. Затвердения самых нижних поясничных позвонков оказывают большое влияние на возникновение люмбаго и ишиаса, которые мы наблюдаем у взрослых людей. Затвердения связаны со степенью сутулости. Исследование показывает, что примерно у 80 процентов всех детей, включая и выпускников школ, неудовлетворительная осанка.”.

Задумаемся: у 80 процентов молодых людей, вступающих в жизнь, поврежден эпицентр жизни и здоровья — позвоночник! И так по всему миру. И после этого мы удивляемся: ну почему сегодня из всех преждевременно ушедших из жизни людей трудоспособного возраста от 2/3 до 4/5 страдали болезнями сердечно-сосудистой системы? При этом нами установлено: при таком обучении только за 1-й учебный год нарушения функций сердечно-сосудистой системы выявляются у 26 процентов детей, после начального периода обучения — уже у 65 процентов. В итоге, по данным Научного центра здоровья детей РАМН (академик А.А. Баранов, 1997 год), среди старшеклассников элитных гимназий Москвы нарушения в работе сердечно-сосудистой системы выявляются уже в 90 процентах случаев. И стоит ли после этого удивляться тому, что детей все чаще и чаще увозят прямо с уроков с инсультами и инфарктами?

Вот она, “педагогическая основа” последующего вымирания народа от сердечно-сосудистых расстройств! Но как нам хочется сохранить имидж великих умников, как хочется спрятать голову в песок от этих беспощадных фактов…

И всё, что вы видите в наших альтернативных образовательных учреждениях (занятия в движениях, в режиме дальнего зрения, зрительно-вестибулярной активности и так далее), — всё направлено на спасение будущих поколений от преждевременного вымирания. И это уже давно не теория, это реальная расширенная социально-педагогическая практика, которая выстроена энтузиастами.

При этом сколько мы имеем кардиологических центров, сколько написано книг и защищено диссертаций! Нет главного в деятельности всех этих центров — положительного эффекта воздействия на частоту возникновения в популяции этой смертельно опасной патологии.

Особо отмечу: трагические процессы захватили и духовно-психическую сферу школьников. И не я, а Министерство образования и науки Российской Федерации в своем официальном письме от 22 февраля 1999 года № 220/11-12 доводит сведения обо всех последствиях непрекращающихся школьных реформ: после 1-го года обучения у 60—70 процентов малышей выявляются пограничные психические расстройства. А ведь впереди еще 9—10 таких “умопомрачительных” лет учебы.

С помощью специально разработанных методов исследования вскрыто: в условиях статических мышечных напряжений у детей оформляется синдром заклинивания, искажения и распада утилизированных в память чувств, образов, на основе которых у нас на этапах детства формируется внутреннее духовно-образное миро- отражение (рис 2.)

Рис. 2. Последовательный образ “человечка”:

а)    при строительстве учебного процесса в режиме доминирования телесной вертикали (прямостояния и прямохождения);

б)    при строительстве учебного процесса в режиме систематического сидения

И в такие моменты у детей и подростков возникают немотивированный, панический страх и агрессия и, как следствие, немотивированные драматические поступки. Многие убийцы заявляют: в этот момент у меня что-то заклинило в голове.

Что это, как не рукотворное взращивание психических эпидемий? А разве мы не видим сегодня, как с помощью подручных “кувалд” дети и подростки на стадионах, в метро, на Манежной площади громят все, что попадается под руки! И это, похоже, только начало.

Установлено: оформленный на этапах детства школьный согбенный устойчивый динамический стереотип (СУД) отражает регресс эволюционно значимого синтеза между органом зрения и рукой, синтеза, благодаря которому люди приобретают способность “улетать” в будущее время “на крыльях” творческого воображения.

Все то, что происходит в душевной сфере детей и подростков (и не только) в условиях статических мышечных напряжений и согбенности, мы определили как неумолимо нарастающий синдром регресса данной эволюционно значимой связки, как синдром хронической душевной недостаточности (ХУДО), определенный западными учеными как синдром расчеловечивания людей. А в итоге год от года кумулятивный потенциал социальной трагедии в виде синдрома острой душевной недостаточности неумолимо нарастает.

При этом “незамечание” и непринятие радикальных мер по устранению “согбенно-седалищной” учебной позы детей есть показатель нашего отчуждения от детей. И только с позиции изучения вышеуказанных фактов (повторяю, фактов, а не мнений) можно, наконец, осознать цели и задачи замены “книжно-седалищной”, косно-обездвиженной модели так называемого образования, а по сути — “познания” жизни, “познания” виртуально-абстрактного мира по мертвым буквам, цифрам, схемам альтернативными режимами обучения. Речь идет о выстраивании учебного процесса сообразно природе развивающегося ребенка, в режиме триединой поисковой активности тела, чувств и творческого мышления, в режиме “преображения” низших чувств в нравственные. Фактически речь идет о придании процессу образования эволюционно-значимого режима телесно-чувственного системного научения и, как следствие, устремленного в будущее долгосрочного совершенствования тела, чувств (души), мозга и их функций.

Речь идет о полноте раскрепощения и приумножения видовых потенциалов людей как основы основ их вегетативной и духовно-психической жизненной стойкости, в том числе как основы профилактики так называемых болезней цивилизации, корни которых кроются в закрепощении и угнетении их в учебном процессе.

Заметим, технологии и технические средства их реализации защищены 44 патентами на изобретения и товарные модели. Программа одобрена и рекомендована Минздравом России и получила санитарно-эпидемиологическое заключение Роспотребнадзора (№ 77.99.95.3.Т.000674.07.01). Несмотря на то что программа внедряется в основном благодаря энтузиазму одиночек, тем не менее к настоящему времени тысячи.школ России, Украины, Белоруссии используют в работе различные фрагменты данной программы.

Отдаленные результаты опубликованы в трехтомнике материалов Всероссийского форума с международным участием “Образование и здоровое развитие учащихся”¹. Они обнадеживают. Речь идет о том, что впервые за эпоху “книжно-седалищного” всеобуча удалось пресечь формирование в процессе обучения известных и ставших для нас привычными школьных форм патологии (сколиозы, близорукость, нервно-психические и сердечно-сосудистые нарушения и так далее).

Безусловно, эта работа требует широких инициатив родителей и учителей. Но особенно она требует государственной политики в плане корректировки целей и задач всей системы образования. В наиболее общем плане речь идет о замене существующего аттестата об образовании, содержанием которого является сумма принудительно закачанной в головы детей и механически заученной информации, аттестатом, свидетельствующим об уровне творческого, физического, нравственного и гендерного (пололичностного) развития молодых людей. Отсюда ясно, что необходима радикальная корректировка целей и задач образовательных учреждений, корректировка содержания базового учебного плана, режимов и методов образования, в том числе и аттестации выпускников школ.

---

¹  М.: Ключ. 2005.

Здоровьеразвивающее обучение в школе. Проблемы. Пути решения

Актуальная проблема внедрения здоровьеразвивающей педагогики

Лаборатория НИИ МПС

Лаборатория ФЗПО

Заболеваемость первоклассников в условиях инновационного обучения

Развитие детей в связи с началом школьного обучения, имеет свои особенности и качественно отличается от тех изменений, которые наблюдаются у более старших школьников. Начало школьного обучения – новый и чрезвычайно ответственный этап в жизни ребенка. В это время формируется новый динамический стереотип, происходит переключение с произвольного двигательного режима в пространстве на режим с преобладанием статического компонента и напряженной зрительной работой вблизи. У большинства детей в первые месяцы обучения возникают такие изменения, которые позволяют говорить о школьном шоке, школьном стрессе и адаптационной болезни. Это отрицательно сказывается на состоянии здоровья первоклассников. К настоящему времени накоплен обширный фактический материал, касающийся физиологических закономерностей развития организма детей и влияния школьных занятий на этот процесс. Причем абсолютное большинство диссертационных исследований выявили негативное влияние традиционного школьного обучения и факторов с ним связанных на развитие детей, особенно на начальном этапе обучения [1, 2, 3, 5, 6 ].

Процессы демократизации нашего общества и системы образования привели к появлению множества т.н. педагогических иннноваций, положительный образовательный эффект которых, по нашему мнению, часто достигается за счет эксплуатации здоровья детей.

Цель настоящей работы — оценить влияние школьного обучения по новым педагогическим системам и, на основе полученных данных, выявить возможные причины нарушений развития, проявляющихся, прежде всего, в увеличении заболеваемости младших школьников.

Состояние здоровья учащихся оценивалось по заболеваемости — по пропускам учебных занятий по причине болезни. Учитывались только пропуски занятий, подтвержденные школьным врачом.

Анализ заболеваемости проведен с использованием показателей:

— Индекс здоровья (ИЗ,%) — процент ни разу не болевших за учебный год детей;

— Количество часто (более 4-х раз за учебный год) и длительно болеющих (более двух месяцев непрерывно) детей;

— Заболеваемость с временной утратой трудоспособности оценивалась по показателю индекс пропусков (ИП), вычисляемый по формуле:

^ИП = М.х *¹⁰⁰ • ^у–^е.

где: Е — сумма пропущенных дней; М₁ — число учащихся;

М₂ — число учебных дней

— Количество пропущенных по болезни дней в среднем на одного ученика класса (К).

— “Уровень здоровья” (УЗ,%) по Циборовскому. Этот показатель представляет собой процентное отношение числа детей здоровых (I гр) и практически здоровых (II гр) к общему количеству обследованных.

Большинство исследователей одной из основных причин ухудшения здоровья детей младшего школьного возраста называют гиподинамию. С целью повышения двигательной активности во время учебных занятий под руководством д.м.н. В.Ф. Базарного (1991) была разработана методика динамических поз. Для организации учебной работы используется конторка, которая устанавливается на учебный стол. Суть методики в периодической смене рабочей позы — переход (несколько раз в течение урока) из статичной закрепощенной позы сидя (за столом) в активную свободную позу стоя (за конторкой). За 4 года исследований под динамическим наблюдением находилось 13 экспериментальных классов в разных регионах России. В настоящей работе приведены обобщенные данные по экспериментальным классам (далее Э-классы), занимавшихся в режиме динамических поз (за конторками), в сравнении с соответствующими контрольными (К-классы), в городах Красноярского края.

Первый год занятий в режиме динамических поз (РДП), за конторками, положительно сказался на состоянии здоровья учащихся. Все показатели заболеваемости оказались ниже в экспериментальных классах всех городов, по сравнению с контрольными (см. табл. 1).

Учащиеся, занимающиеся в режиме динамических поз, значительно реже пропускали учебные занятия по причине болезни. Поэтому индекс пропусков в Э-классах закономерно ниже соответствующих значений показателей К-классов. Количество здоровых детей, т.е. детей ни разу не пропустивших занятий по причине болезни, за учебный период года, также оказалось больше в классах с динамическим режимом обучения.

Таким образом, повышение двигательной активности во время учебных занятий благотворно сказалось на здоровье детей и, как показали последующие исследования, ведущей причиной снижения заболеваемости явилось улучшения состояния иммунной системы учащихся занимающихся за конторками.

Таблица 1

Заболеваемость учащихся, занимающихся за конторками в течение первого года наблюдения

Показатели \ Город	К, дн/чел		ИП, у.е.		ИЗ, %
	К	Э	К	Э	К	Э
Красноярск	6,5	3,7	4,3	2,5	33,3	45,0
Дивногорск	5,6	4,3	3,0	2,5	14,3	25,9
Игарка	6,7	4,9	4,4	3,2	36,0	43,3

Э— классы, занимающиеся за конторками; К — соответствующие контрольные классы.

 

Сотрудниками лаборатории медико-физиологических проблем образования Красноярского ИПК РО был проведен анализ состояния здоровья школьников, занимающихся с первого класса по новой технологии — коллективный способ обучения (КСО) в сравнении учащимися традиционного класса.

Суть новой технологии КСО А.Г. Ривина и В.К. Дьяченко состоит в том, что дети работают в парах сменного состава и могут по очереди общаться друг с другом, выступая то в роли обучаемых, то в роли обучающих [4].

Анализ показателей заболеваемости школьников г. Красноярска показал, что количество пропущенных по болезни дней, в среднем на одного

Таблица 2

Показатели заболеваемости первоклассников, обучающихся по технологии КСО (Э) и традиционной технологии (К)

Знак (+) около значения разности (Э,у.е.) означает доминирование показателя экспериментального класса.

Класс	N	ИЗ,%
Э	5,4	36,8
К	8,2	18,2
О,у-е	-2,8	+ 18,6

 

ученика класса, в Э-классе было ниже, а индекс здоровья — выше (см. табл.2).

Более низкая заболеваемость учащихся Э-класса, вероятно, связана с более высокой двигательной активностью (ДА) учащихся в классе, занимающимся по методике КСО. Проведенный хронометраж двигательной активности в процессе занятий показал, что двигательная активность школьников на уроках, с использованием технологии КСО выше в 2,5 раза по сравнению с традиционными уроками (р<0,05), при этом двигательное беспокойство отмечалось в 3,8 раза чаще в К-классе. Этот вывод подтвердили и проведенные исследования суточной и недельной динамики двигательной активности с помощью электронных шагомеров. Например, в среду — день с оптимальным уровнем работоспособности — количество локомоций детей Э-класса в среднем для наблюдаемой группы, составило 2377+413 против 2127+390 в К-классе. За первый урок, соответственно, 538+99 против 218+46 локомоций (Р<0,05). За последний учебный день — пятницу — среднее количество локомоций учащихся Э-класса составило 2286+456 в К-классе 1895+104, ДА в течение первого урока составила в Э-группе 459+94 против 417+34 локомоций контрольной группы.

Таким образом, заболеваемость учащихся занимающихся по новой технологии — коллективный способ обучения ниже, чем в контрольном классе, занимающимся по традиционной технологии. По нашему мнению, одна из возможных причин снижения заболеваемости учащихся из класса КСО — меньшая степень закрепощенности учащихся, что проявляется в более высокой двигательной активности во время учебных занятий.

Как было показано в более ранних исследованиях автора [3], повышение двигательной активности во время учебных занятий в режиме динамических поз (РДП), за конторками, также привело к снижению показателей заболеваемости младших школьников уже в первый год занятий в режиме РДП. В последующие годы обучения отмечены более выраженные различия.

Таким образом, проведенные исследования еще раз подтвердили важность движений в период обучения в начальной школе. И там, где педагогическая технология стимулировала повышение двигательной активности учащихся, закономерно снижалась заболеваемость.

Особый интерес представляет изучение влияния на здоровье первоклассников активно внедряемой в российскую школу технологии развивающего обучения Д.Б. Эльконина—В.В. Давыдова (далее технология РО). Основные показатели заболеваемости представлены в табл. 3.

Таблица 3

Показатели заболеваемости первоклассников, занимающихся по технологии РО (Э) в сравнении с контрольным классом (К), занимающимся по традиционной технологии

Класс	N	ИЗ,%	ИП, у.е	УЗ,%
Э1	5,2	37,5	3,1	94,7
Э2	7,3	33,3	4,4	69,2
К	4,7	36,8	2,8	95,5

Почти все показатели заболеваемости детей, обучающихся по технологии развивающего обучения, в течение первого года обучения, выше таковых у детей при традиционном обучении (см. табл. 3), что, вероятно, свидетельствует о несоответствии данного способа развивающего обучения природным потребностям, возможностям и уровню развития детей данного возраста.

Причинами выявленных различий в показателях заболеваемости классов РО, по нашему мнению, может являться разный стиль педагогического общения педагогов и различия в исходном состоянии здоровья. В первом Э-классе учитель по своему стилю демонстрировал демократический стиль педагогического общения. Во втором Э-классе учитель, скорее, автократ. Выводы были сделаны на основании наблюдений как в учебное время — на уроках, так и в не учебное время — на переменах и после занятий.

Полученные результаты могут быть как следствием применяемых технологий обучения (но прежде всего двигательной активности учащихся во время занятий), так и результатом воздействия личностных особенностей учителя, особенно при обучении детей по технологии РО.

Таким образом, по нашему мнению, экспертная оценка педагогических новаций в начальной школе и разработка соответствующих профилактических мероприятий должна учитывать двигательную активность учащихся во время учебных занятий, а внедрение новых технологий обучения проводить с учетом индивидуальных особенностей учителей.

Литература

1. Базарный В.Ф. Зрение у детей: проблемы развития в условиях НТР. — Новосибирск, 1991,— 140 с.

2. Вишневская Е.Л. Возрастная динамика состояния здоровья детей школьного возраста. Дисс. … канд. мед. наук. — М., 1982, — 198 с.

3. Гуров В.А. Влияние учебных занятий в режиме динамических поз на процесс психофизиологического развития младших школьников. Авто- реф. дисс….канд. биол. наук. – Новосибирск, 1995, — 25 с.

4. Дьяченко В.К. Коллективно-групповые способы обучения // Педагогика, 1998, № 2, — С. 45— 50.

5. Жданова Л.А. Диагностика и прогнозирование клинико-функциональных отклонений у детей на первом году обучения в школе. Автореф. дисс. … канд. мед. наук. — Иваново, 1984, — 23 с.

6. Уфимцева Л.П. Функциональное состояние зрительного анализатора у детей в связи с началом школьного обучения. Автореф. дисс. … канд. биол. наук. — М., 1986, — 17 с.

Гуров В.А.

кандидат биологических наук, заведующий лабораторией медико-физиологических проблем образования (МФПО) Красноярского краевого института повышения квалификации работников образования (КК ИПК РО)

Гуров Виктор Александрович

Школьная близорукость: причины, диагностика, профилактика

Образование и здоровое развитие учащихся, часть №1

Активность мышц при разных позах и режимах

На этой диаграмме электромагнитной визуализации показана мышечная активность во всем теле, в тот момент, когда обследуемый стоит, делает несколько шагов по комнате, садится, встаёт и т.д. Обратите внимание на то, как резко возрастает мышечная активность в момент четырех простых шагов (едва ли достаточными, чтобы считаться «упражнением»). Заметили, сколько энергии требуется, чтобы просто встать со стула? Теперь посмотрите, как мало мышечной активности вы производите, когда сидите. Это научные открытия (авт. профессор Марк Хамильтон), которые заставили исследователей метаболизма человека обеспокоиться тем, что даже «активные» люди в современном обществе становятся жертвами «сидячей» болезни.

 

Лаборатория НИИ МПС

Лаборатория ФЗПО

Джеймс Левин: Вставай! Почему стул убивает вас

Доктор Джеймс А. Левин

Вставай! Почему стул убивает вас, и что вы можете с этим поделать

Клиника Мейо и Университет Аризоны
Доктор медицинских и философских наук

Перевод сделан для первого русскоязычного проекта по данной тематике:
«Учимся Стоя. Работаем Стоя. Живём в движении» Центра здорового образования им. В.Ф. Базарного

Больше материалов по данной проблеме на наших ресурсах:
www.zdorovoe-obrazovanie.ru
www.kultobraz.ru
www.planet-standup.ru

Присоединяйтесь: t.me/kultobraz
pinterest.com/planet_standup/
vk.com/planet_standup
twitter.com/planet_standup

Если вы заметили ошибку или у вас появился вопрос, пишите: ps@pactum.ru
Версия 0.5RC от 7 января 2015
Июль-октябрь 2014

Если вы впервые читаете про вред от сидения, то можете подумать, что это всё бред. Да как же в конце концов стулья могут кого-либо убить? Возможно, вы ожидали более тривиальное журнальное чтиво. Тем не менее, эта книга подводит итог более чем 40-ка летних исследований данной проблемы — работы учёных со всего мира.

Вывод однозначен: человек не создан для того, чтобы сидеть. Так это и с медицинской и с психологической точек зрения. Сидение похоже на ужасную диету. Проблема ещё больше усугубилась с развитием технологий. Если к концу этой книги вы не убедят приведённые факты, то считайте, что я подвёл вас.

Большая просьба читать мою книгу с «открытым разумом». Научные организации, такие как Национальные Институты Здоровья, департаменты здравоохранения и даже правительства признают, что ваш стул забирает годы от вашей жизни и жизней всех, кто сидит без движения. Сегодня каждый городской житель подвергает своё здоровье ежедневному стрессу от сидения. Оставьте цепи, встаньте со стула, откройте свой ум и читайте дальше.

Об авторе

Джеймс Левин (James A. Levine) — доктор медицинских и философских наук.

Работает в клинике Мейо и в университете Аризоны. Является известным специалистом по сидению и проблемам лишнего веса.

Доктор Левин сам с детства страдал от избыточного веса и именно через эту личную проблему раскрыл причину массового ожирения современного человечества. Честный подход, обусловленный перенесённым личным страданием и открытый разум позволили ему дойти до сути проблемы и первому на Западе поднять флаг борьбы с обездвиженностью «цивилизованного» мира, тем самым вызвав шквал недовольства и обвинений от так называемого научного сообщества.

Но годы упорного труда дали свои плоды: сегодня вред от сидения официально признан как в США, так и в Канаде, Австралии и ЕС; доктор Левин сотрудничает с правительством США, консультирует многие десятки компаний и учебных заведений, которые начинают вставать со своих удобных стульев и кресел.

За последнее десятилетие в мире опубликовано боле 10000 научных работ о вреде сидения и обездвиженности. Своей книгой доктор Левин подводит итог 40-ка летних международных исследований.

Работа доктора Левина внесла вклад первостепенного значения в создание и развитие данного направления в Западном мире. Мужество и терпение этой личности сделали невероятный прорыв в закупоренном общественном сознании современного общества.

Книга Джеймса Левина “Вставай! Почему стул убивает вас”

Левин - Вставай! Почему стул убивает вас

Норвегия: Сидячий образ жизни удваивает риск преждевременной смерти

Согласно исследованию, физическая активность обеспечивает максимальную защиту от преждевременной смерти любой этимологии, в частности, от сердечно-сосудистых заболеваний. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, статистически в два раза чаще умирают раньше времени по сравнению с теми, кто физически активен.

Данные получены в результате широкомасштабного исследования населения, проведённого Норвежским научно-техническим университетом (NUST), в котором более двух десятилетий отслеживалось поведение более 23 000 взрослых на протяжении 20 лет.

Учёные выявили, что у тех, кто вёл малоподвижный образ жизни в течение всего периода исследования, риск преждевременной смерти увеличился на 99 процентов.

Поклонники стульев также имели на 168 процентов больше шансов заработать смертельный сердечный приступ или инсульт, по сравнению с теми, кто занимался по крайней мере несколько часов в неделю.

Для исследования институтом NUST были приглашены все жители Норвегии в возрасте от 20 лет и старше в 1984–1986, 1995–1997 и 2006–2008 годах.

Во всех случаях людей опрашивали об их частоте и продолжительности физической активности в свободное время. Затем в исследовании использовались данные первого и третьего опросов.

Физическая активность была классифицирована как слабая, умеренная (менее двух часов в неделю) и высокая (два или более часа в неделю). Участники были разделены на группы в соответствии с их уровнями активности в каждом опросе. Данные о физической активности соединили с информацией о смертях до конца 2013 года с использованием “Норвежского реестра причин смерти”.

По сравнению с контрольной группой люди, которые были неактивны как в 1984–1986, так и в 2006–2008 годах, имели в два раза больше шансов умереть и в 2,7 раза больше риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

У лиц с умеренной активностью в оба периода времени риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний составил 60 и 90% соответственно по сравнению с контрольной группой.

Автор исследования д-р Трин Мохольдт из NUST сказал: «Наши результаты показывают, что для предотвращения преждевременной смерти и риска сердечно-сосудистых заболеваний вам необходимо продолжать быть физически активными».

«Вы также можете уменьшить риск преждевременной смерти, занимаясь физическими упражнениями на более поздних этапах жизни, даже если вы раньше не были активными».

«Важно отметить, что уровни физической активности даже ниже рекомендованных уровней принесут пользу для здоровья».

Результаты исследования были представлены на Конгрессе ESC 2019.

Наш комментарий

Данное исследование, хоть оно и показало прямую зависимость отсутствия физической активности и преждевременной смерти, было недостаточно точным и некорректным по следующим причинам:

а) Не учитывалась естественная физическая активность и статика(пролонгированные позы в положении сидя и стоя), сопровождающая повседневную деятельность человека и оказывающая решающее воздействие на все системы организма человека;

б) Соответственно была введена ущербная(и по времени совершенно недостаточная) классификация активности, не дающая, пусть обобщённой, но полной картины активности человека;

в) В исследовании не было ни соответствующей группы, ни сравнения с действительно физически активными людьми, чья активность равномерно распределена в течение всего дня естественным образом.

Данные замечания справедливы для большинства западных исследований проблем гиподинамии и активности человека, где польза от движения никаким образом не соображается с последствиями его отсутствия во всё остальное время. За исключением исследований доктора Джеймса Левина и его Центра из клиники Мэйо, США.

Книгу которого мы перевели для всех желающих:

Джеймс Левин: Вставай! Почему стул убивает вас

Влияние двигательной активности на вегетативные сосудистые реакции и зрение

ВЛИЯНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ НА ВЕГЕТАТИВНЫЕ СОСУДИСТЫЕ РЕАКЦИИ И ОРГАН ЗРЕНИЯ ДЕТЕЙ КРАЙНЕГО СЕВЕРА

В.Ф. Базарный., Э.Я. Оладо, А.Г. Коудельный, Г.Г. Новошинский, Л.Г. Лапина

Долгосрочная научная программа института “Север – экология человека региона Крайнего Севера” предполагает изучение влияния функционального состояния организма на его взаимоотношения с внешней средой.

В результате проводимых исследований клиническим отделение адаптации зрения было установлено, что среди учащихся 3-4-х классов Крайнего Севера к концу учебного года проявления миопизации глаз возникали у детей из семей пришлого населения в 33% и у детей коренных национальностей в 58%. В то же время у них за летний каникулярный период отмечалось значительное улучшение функционального состояния органа зрения и прирост зрительных функций (острота глубинного зрения, резервов аккомодации, эргографических показателей и др.)

Положительная динамика функционального состояния органа зрения за летний каникулярный период могла быть обусловлена воздействием многих факторов (улучшение питания, рост инсоляции, снятие хронической зрительной нагруженности на близком расстоянии, рост общей двигательной активности и др.), Один из названных факторов мог оказаться и ведущим в формировании положительных реакций.

Для ответа на данный вопрос было проанализировано функциональное состояние органа зрения и вегетативной нервной системы у двух групп девочек 3-4 классов, обучающихся лишь общим двигательным режимом (одна группа регулярно посещала секцию гимнастики, другая никакими видами спорта не занималась).

Исследование проведено на базе школы №3 г. Дудинки. В каждой группе было по 15 школьников.

В результате проведенного анализа выявилось, что у детей с пониженной двигательной активностью обнаружено более выраженное напряжение симпатического отдела вегетативной нервной системы: электрокожная проводимость у них составила 54 ма, а вегетативный индекс Кердо +35 условных единиц, соответственно против 47 и 32 у детей с повышенной двигательной активностью.

У детей с пониженной двигательной активностью более низкой была и реактивность вегетативной нервной системы. В частности после пробы Ашнера у них отмечена неполная реституция пульса – 33,3%, тогда как у детей с повышенной двигательной активностью – лишь у 13,3%. Кроме того, у детей с пониженной двигательной активностью в 2,5 раза больше было ареактивных и извращенных реакций и в 1,5 раза меньше уравновешенных реакций вегетативной нервной системы.

Именно дети с пониженной двигательной активностью в большей степени были склонны к проявлениям синдрома эргономической астенизации зрительного анализатора (снижение устойчивости аккомодации, показателей лабильности, световой чувствительности и др.) Данное обстоятельство и обусловило тот факт, что при пониженной двигательной активности удельный вес детей с проявлением миопизации глаз примерно в 2-2,5 раза чаще.

Полученные сведения, могут частично объяснить известный факт, что среди сельских детей уровень близорукости в 2-2,5 раза ниже, чем среди городских.

Всё вышеотмеченное позволяет сделать вывод, что функциональное состояние органа зрения обусловлено генерализованным адаптационно-трофическим взаимодействием вегетативного и центрального отделов нервной системы, функциональное состояние которых в свою очередь, достаточно определенно, обусловлено особенностей двигательного режима.

***

Министерство здравоохранения СССР, Академия медицинских наук СССР

Сибирское отделение

Научно-исследовательский институт медицинских проблем Севера

СО АМН СССР

ТЕЗИСЫ ДОКЛАДОВ

Всесоюзного симпозиума

СОСУДИСТЫЕ ДИСТОНИИ В ЭКОЛОГИЧЕСКИХ УСЛОВИЯХ КРАЙНЕГО СЕВЕРА И СИБИРИ СРЕДИ КОРЕННОГО И ПРИШЛОГО НАСЕЛЕНИЯ И ИХ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

16-17 июня, г. Красноярск
Ответственный редактор – член-корреспондент АШ СССР, профессор К.В. Орехов
Красноярск – 1982г.

Все опасности сидения

Сидение настолько обыденное занятие, что мы даже не задаемся вопросом, сколько этим занимаемся. И поскольку так делают все остальные, нам даже не приходит в голову, что это не нормально. – Нилофер Мерчант на TED 2013

Я до сих пор помню, как ребенком я ненавидел сидеть за столом больше часа за раз. Я не мог дождаться звонка в школе, потому что это означало, что я должен встать, использовать свои ноги и идти… только в следующий класс в другой комнате за такой же стол.

Теперь научные исследования подтверждают то, что уже известно большинству детей: сидеть на стуле весь день просто неестественно и вредно для здоровья. В школе мы большую часть дня сидим за партами. На работе мы сидим за своими столами и большую часть дня смотрим в экран компьютера. Многие из нас также сидят в своих машинах. Затем, после долгого дня, мы возвращаемся домой и продолжаем сидеть за компьютерами или на диване, смотреть телевизор или играть в видеоигры. Этот цикл сложно разорвать, потому что большинство работ требует от нас сидеть в течение длительного времени. Этот сидячий, малоподвижный образ жизни противоречит нашей биологической природе и на самом деле губителен для нашего общего самочувствия. Человеческое тело создано для того, чтобы жить в движении.

Конечно, сидение — это очень естественное занятие, но оно предназначено лишь для коротких периодов отдыха. Во всем развитом мире сидение быстро становится эпидемией. Фактически, мы сидим в среднем 9,3 часа в день, больше, чем тратим на сон! Некоторые исследования даже показывают, что если вы регулярно сидите в течение длительного времени на работе, эта привычка отнимет у вас годы жизни (даже если вы регулярно тренируетесь), не говоря уже о повышенном уровне стресса и множестве других проблем, которые не беспокоят и проявляются в течение десятилетий. В некотором смысле сидение стало курением нашего поколения.

Всего сто лет назад, когда мы возделывали поля или трудились на фабриках, ожирения и сердечных заболеваний практически не существовало. Но так как мы не можем свободно бегать по полям до конца наших дней, мы должны буквально отстаивать свое право встать на ноги. Сам акт сидения в качестве кратковременного отдыха не является прямой причиной всех этих опасностей, но продолжительное по времени, оно вызывает чрезвычайно много проблем со здоровьем, с которыми мы сталкиваемся сегодня. Ниже приведены реальные опасности пролонгированного ежедневного сидения.

НАБОР ВЕСА И ОЖИРЕНИЕ

Человек, проводящий значительное количество времени в сидячем положении в течение дня, может столкнуться с проблемой набора веса. Поскольку тело перестает двигаться, его обмен веществ замедляется. Калории сжигаются гораздо медленнее, большая часть мышц не используется. Мы можем часто перекусывать сидя за столом в течение дня, что часто означает, что пустые калории потребляются, но не сжигаются. Все больше и больше людей даже обедают за рабочим столом! Здоровая пища не является приоритетом, и в результате могут пострадать масса тела и общее состояние здоровья. Логически можно сделать вывод, что ожирением чаще страдают лица, ведущие преимущественно малоподвижный образ жизни.

УСКОРЕННОЕ СТАРЕНИЕ

Исследования, опубликованные в Британском журнале спортивной медицины, показывают, что длительные периоды сидения уменьшают длину ваших теломер. Теломеры — это ДНК-заглушки на концах наших хромосом, и каждый раз, когда в нашем организме делится клетка, теломеры становятся все короче и короче. Естественный процесс старения в конечном итоге приводит к тому, что теломеры становятся настолько короткими, что клетка больше не может делиться. Но некоторые заболевания или поведение также могут изменить длину наших теломер и ускорить этот процесс, увеличивая риск возрастных заболеваний. Одним из таких действий оказывается сидение.

МЫШЕЧНАЯ ДЕГЕНЕРАЦИЯ

Мягкий пресс

Когда вы стоите, двигаетесь или даже сидите прямо, мышцы живота удерживают вас в вертикальном положении. Но когда вы падаете в кресло, они остаются неиспользованными. Напряженные мышцы спины и мягкий пресс образуют «ось зла» для средней части тела, которая может разрушить естественную дугу позвоночника, часто вызывая боль в спине.

Напряженные бедра

Гибкие бедра помогают сохранять равновесие, но хронические сидячие люди редко растягивают мышцы-сгибатели бедра спереди, поэтому они становятся короткими и напряженными, что ограничивает диапазон движений и длину шага.

Вялые ягодицы

Встаньте и пощупайте свою задницу (вам, вероятно, захочется сделать это, когда вокруг вас никого нет, но я не буду судить, если вам все равно). Это похоже на провисший водяной шар? Наши ягодицы не предназначены для постоянного расслабления. Сидение требует, чтобы ваши ягодицы абсолютно ничего не делали, и они к этому привыкают. Мягкие ягодицы вредят вашей стабильности, вашей способности отталкиваться и поддерживать нормальную походку.

ЗАБОЛЕВАНИЯ НОГ

Нарушение кровообращения в ногах

Длительное сидение замедляет кровообращение, что приводит к скоплению жидкости в ногах. Проблемы варьируются от опухших лодыжек и варикозного расширения вен до опасных тромбов.

Мягкие кости

Такие занятия, как ходьба и бег, стимулируют рост костей бедра и ноги, делая их толще, плотнее и сильнее. Ученые частично связывают недавний всплеск случаев остеопороза с отсутствием активности.

ТУМАН В ГОЛОВЕ

Движущиеся мышцы прокачивают свежую кровь и кислород через мозг и высвобождают всевозможные улучшающие работу мозга и настроение гормоны. Когда мы долго сидим, всё замедляется.

НАПРЯЖЕНИЕ ШЕИ

Если большую часть времени вы сидите за столом на работе, вы постоянно склоняете шею вперед к клавиатуре или наклоняете голову, чтобы держать телефон во время набора текста, это может привести к напряжению шейных позвонков, к необратимому дисбалансу и головокружению.

БОЛЬ В ПЛЕЧАХ И СПИНЕ

Сгибается не только шея. При наклоне вперед чрезмерно растягиваются мышцы плеч и спины, особенно трапециевидные, соединяющие шею и плечи.

ПЛОХАЯ СПИНА

Негибкий позвоночник Когда мы двигаемся, мягкие диски между позвонками расширяются и сжимаются, как губки, впитывая свежую кровь и питательные вещества. Но когда долго сидим, диски продавливаются неравномерно. Коллаген затвердевает вокруг сухожилий и связок, что может вызвать многочисленные проблемы со спиной.

Повреждение диска

Люди, которые больше сидят, подвергаются большему риску появления грыжи межпозвоночного диска.

ГЕМОРРОЙ

Геморрой возникает, когда вены вокруг заднего прохода воспаляются, что может вызвать зуд, боль и кровотечение. Кто из людей наиболее подвержен этому заболеванию? Дальнобойщики. А чем чаще всего занимаются дальнобойщики? Как вы уже догадались… они сидят в течение длительного периода времени.

СЛИШКОМ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЕ СИДЕНИЕ СВЯЗАНО С БОЛЕЗНЯМИ

Слишком много сидения может приводит к высокому кровяному давлению и высокому уровню сахара в крови.

ДОЛГОЕ СИДЕНИЕ ПРИВОДИТ К ПЛОХОМУ НАСТРОЕНИЮ

Если вы слишком много сидите на работе, возможно, вы не так счастливы, как могли бы быть. По данным Ассоциации психологических наук, люди, которые подолгу сидят, чаще страдают тревогой и/или депрессией. У людей, которые сидели менее трех часов в день, было меньше этих симптомов.

ПОСЕЩЕНИЕ СПОРТИВНОГО ЗАЛА НЕ ОТМЕНЯЕТ НЕГАТИВНЫХ ВЛИЯНИЙ СИДЕНИЯ

Что более тревожно, так это то, что нескольких часов в неделю в тренажерном зале, умеренная или интенсивная активность, по-видимому, существенно не компенсирует риск. Те, кто сидит более 3 часов в день, смотря телевизор или просматривая Интернет, на 64% чаще умирают от сердечных заболеваний. Из тех, кто сидит более 3 часов, те, кто занимается спортом, страдают таким же ожирением, как и те, кто этого не делает. Если вы тренируетесь в течение 30 минут, а затем проводите большую часть времени, не занимаясь спортом, сидя, это эквивалентно приему поливитаминов, а затем еде картофеля фри и мороженого до конца дня.

И ЭТО НЕ ТОЛЬКО ОФИС

Для многих из нас неизбежно сидение на работе по 8 часов в день. Но дополнительные часы, проведенные сидя после работы, могут окончательно нас убить. В одном исследовании сравнивали взрослых, которые проводили менее 2 часов в день сидя перед телевизором или экранами гаджетов, с теми, кто сидел более 4 часов в день. Те, кто проводил больше времени перед экраном, имели:

• почти на 50% повышенный риск смерти по любой причине
• на 125% повышенный риск событий, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, таких как боль в груди или сердечный приступ

Хронология последствий сидения

СРАЗУ ПОСЛЕ ТОГО КАК ВЫ ПРИСЕЛИ

Ваше тело начинает таять, как только вы садитесь.

• Электрическая активность в ногах прекращается.
• Сжигание калорий снижается до 1 в минуту.
• Ферменты, расщепляющие жир, снижаются на 90%

ЧЕРЕЗ 2 ЧАСА Полезный холестерин (ЛПВП) снижается на 20%

ЧЕРЕЗ 24 ЧАСА Эффективность инсулина снижается на 24%, что увеличивает риск диабета.

ЧЕРЕЗ 2 НЕДЕЛИ (сидя более 6 часов ежедневно)

В течение пяти дней в организме повышается уровень триглицеридов в плазме (молекулы жира), холестерина ЛПНП (он же плохой холестерин) и резистентность к инсулину. Это означает, что ваши мышцы не потребляют жир, а уровень сахара в крови повышается, что подвергает вас риску увеличения веса. Уже через две недели ваши мышцы начинают атрофироваться, а максимальное потребление кислорода падает. Это затрудняет физическую активность (например, труднее подниматься по лестнице и ходить пешком).

ПОСЛЕ ОДНОГО ГОДА (при сидении более 6 часов в день)

После года долговременные последствия сидения могут проявляться незаметно. Вы можете начать прибавлять в весе и заработать высокий уровня холестерина. Исследования, проведённое среди женщин показывают, что вы можете терять до 1% костной массы в год, сидя более шести часов в день.

ПОСЛЕ 10–20 ЛЕТ (сидя более 6 часов в день)

Сидение более шести часов в день в течение одного или двух десятилетий, вы можете сократить свою жизнь примерно на 7. Это увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 64%, а общий риск рака предстательной железы или молочной железы увеличивается на 30%. Все это выглядит довольно мрачно. Тем не менее, простые изменения в вашем образе жизни могут творить чудеса: все, что нужно, — это немного изменить приоритеты и немного больше активности, и все это на самом деле заставит вас чувствовать себя лучше. Все, что нужно, это изменить привычку. Да, новые привычки приобретать нелегко, но мы обязаны нашей основной человеческой природе начать вести себя как наши предки (или даже просто наши бабушки и дедушки).

Перевод для Центра здорового образования им. В.Ф. Базарного