Гиподинамия

Все опасности сидения

Сидение настолько обыденное занятие, что мы даже не задаемся вопросом, сколько этим занимаемся. И поскольку так делают все остальные, нам даже не приходит в голову, что это не нормально. – Нилофер Мерчант на TED 2013

Я до сих пор помню, как ребенком я ненавидел сидеть за столом больше часа за раз. Я не мог дождаться звонка в школе, потому что это означало, что я должен встать, использовать свои ноги и идти… только в следующий класс в другой комнате за такой же стол.

Теперь научные исследования подтверждают то, что уже известно большинству детей: сидеть на стуле весь день просто неестественно и вредно для здоровья. В школе мы большую часть дня сидим за партами. На работе мы сидим за своими столами и большую часть дня смотрим в экран компьютера. Многие из нас также сидят в своих машинах. Затем, после долгого дня, мы возвращаемся домой и продолжаем сидеть за компьютерами или на диване, смотреть телевизор или играть в видеоигры. Этот цикл сложно разорвать, потому что большинство работ требует от нас сидеть в течение длительного времени. Этот сидячий, малоподвижный образ жизни противоречит нашей биологической природе и на самом деле губителен для нашего общего самочувствия. Человеческое тело создано для того, чтобы жить в движении.

Конечно, сидение — это очень естественное занятие, но оно предназначено лишь для коротких периодов отдыха. Во всем развитом мире сидение быстро становится эпидемией. Фактически, мы сидим в среднем 9,3 часа в день, больше, чем тратим на сон! Некоторые исследования даже показывают, что если вы регулярно сидите в течение длительного времени на работе, эта привычка отнимет у вас годы жизни (даже если вы регулярно тренируетесь), не говоря уже о повышенном уровне стресса и множестве других проблем, которые не беспокоят и проявляются в течение десятилетий. В некотором смысле сидение стало курением нашего поколения.

Всего сто лет назад, когда мы возделывали поля или трудились на фабриках, ожирения и сердечных заболеваний практически не существовало. Но так как мы не можем свободно бегать по полям до конца наших дней, мы должны буквально отстаивать свое право встать на ноги. Сам акт сидения в качестве кратковременного отдыха не является прямой причиной всех этих опасностей, но продолжительное по времени, оно вызывает чрезвычайно много проблем со здоровьем, с которыми мы сталкиваемся сегодня. Ниже приведены реальные опасности пролонгированного ежедневного сидения.

НАБОР ВЕСА И ОЖИРЕНИЕ

Человек, проводящий значительное количество времени в сидячем положении в течение дня, может столкнуться с проблемой набора веса. Поскольку тело перестает двигаться, его обмен веществ замедляется. Калории сжигаются гораздо медленнее, большая часть мышц не используется. Мы можем часто перекусывать сидя за столом в течение дня, что часто означает, что пустые калории потребляются, но не сжигаются. Все больше и больше людей даже обедают за рабочим столом! Здоровая пища не является приоритетом, и в результате могут пострадать масса тела и общее состояние здоровья. Логически можно сделать вывод, что ожирением чаще страдают лица, ведущие преимущественно малоподвижный образ жизни.

УСКОРЕННОЕ СТАРЕНИЕ

Исследования, опубликованные в Британском журнале спортивной медицины, показывают, что длительные периоды сидения уменьшают длину ваших теломер. Теломеры — это ДНК-заглушки на концах наших хромосом, и каждый раз, когда в нашем организме делится клетка, теломеры становятся все короче и короче. Естественный процесс старения в конечном итоге приводит к тому, что теломеры становятся настолько короткими, что клетка больше не может делиться. Но некоторые заболевания или поведение также могут изменить длину наших теломер и ускорить этот процесс, увеличивая риск возрастных заболеваний. Одним из таких действий оказывается сидение.

МЫШЕЧНАЯ ДЕГЕНЕРАЦИЯ

Мягкий пресс

Когда вы стоите, двигаетесь или даже сидите прямо, мышцы живота удерживают вас в вертикальном положении. Но когда вы падаете в кресло, они остаются неиспользованными. Напряженные мышцы спины и мягкий пресс образуют «ось зла» для средней части тела, которая может разрушить естественную дугу позвоночника, часто вызывая боль в спине.

Напряженные бедра

Гибкие бедра помогают сохранять равновесие, но хронические сидячие люди редко растягивают мышцы-сгибатели бедра спереди, поэтому они становятся короткими и напряженными, что ограничивает диапазон движений и длину шага.

Вялые ягодицы

Встаньте и пощупайте свою задницу (вам, вероятно, захочется сделать это, когда вокруг вас никого нет, но я не буду судить, если вам все равно). Это похоже на провисший водяной шар? Наши ягодицы не предназначены для постоянного расслабления. Сидение требует, чтобы ваши ягодицы абсолютно ничего не делали, и они к этому привыкают. Мягкие ягодицы вредят вашей стабильности, вашей способности отталкиваться и поддерживать нормальную походку.

ЗАБОЛЕВАНИЯ НОГ

Нарушение кровообращения в ногах

Длительное сидение замедляет кровообращение, что приводит к скоплению жидкости в ногах. Проблемы варьируются от опухших лодыжек и варикозного расширения вен до опасных тромбов.

Мягкие кости

Такие занятия, как ходьба и бег, стимулируют рост костей бедра и ноги, делая их толще, плотнее и сильнее. Ученые частично связывают недавний всплеск случаев остеопороза с отсутствием активности.

ТУМАН В ГОЛОВЕ

Движущиеся мышцы прокачивают свежую кровь и кислород через мозг и высвобождают всевозможные улучшающие работу мозга и настроение гормоны. Когда мы долго сидим, всё замедляется.

НАПРЯЖЕНИЕ ШЕИ

Если большую часть времени вы сидите за столом на работе, вы постоянно склоняете шею вперед к клавиатуре или наклоняете голову, чтобы держать телефон во время набора текста, это может привести к напряжению шейных позвонков, к необратимому дисбалансу и головокружению.

БОЛЬ В ПЛЕЧАХ И СПИНЕ

Сгибается не только шея. При наклоне вперед чрезмерно растягиваются мышцы плеч и спины, особенно трапециевидные, соединяющие шею и плечи.

ПЛОХАЯ СПИНА

Негибкий позвоночник Когда мы двигаемся, мягкие диски между позвонками расширяются и сжимаются, как губки, впитывая свежую кровь и питательные вещества. Но когда долго сидим, диски продавливаются неравномерно. Коллаген затвердевает вокруг сухожилий и связок, что может вызвать многочисленные проблемы со спиной.

Повреждение диска

Люди, которые больше сидят, подвергаются большему риску появления грыжи межпозвоночного диска.

ГЕМОРРОЙ

Геморрой возникает, когда вены вокруг заднего прохода воспаляются, что может вызвать зуд, боль и кровотечение. Кто из людей наиболее подвержен этому заболеванию? Дальнобойщики. А чем чаще всего занимаются дальнобойщики? Как вы уже догадались… они сидят в течение длительного периода времени.

СЛИШКОМ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЕ СИДЕНИЕ СВЯЗАНО С БОЛЕЗНЯМИ

Слишком много сидения может приводит к высокому кровяному давлению и высокому уровню сахара в крови.

ДОЛГОЕ СИДЕНИЕ ПРИВОДИТ К ПЛОХОМУ НАСТРОЕНИЮ

Если вы слишком много сидите на работе, возможно, вы не так счастливы, как могли бы быть. По данным Ассоциации психологических наук, люди, которые подолгу сидят, чаще страдают тревогой и/или депрессией. У людей, которые сидели менее трех часов в день, было меньше этих симптомов.

ПОСЕЩЕНИЕ СПОРТИВНОГО ЗАЛА НЕ ОТМЕНЯЕТ НЕГАТИВНЫХ ВЛИЯНИЙ СИДЕНИЯ

Что более тревожно, так это то, что нескольких часов в неделю в тренажерном зале, умеренная или интенсивная активность, по-видимому, существенно не компенсирует риск. Те, кто сидит более 3 часов в день, смотря телевизор или просматривая Интернет, на 64% чаще умирают от сердечных заболеваний. Из тех, кто сидит более 3 часов, те, кто занимается спортом, страдают таким же ожирением, как и те, кто этого не делает. Если вы тренируетесь в течение 30 минут, а затем проводите большую часть времени, не занимаясь спортом, сидя, это эквивалентно приему поливитаминов, а затем еде картофеля фри и мороженого до конца дня.

И ЭТО НЕ ТОЛЬКО ОФИС

Для многих из нас неизбежно сидение на работе по 8 часов в день. Но дополнительные часы, проведенные сидя после работы, могут окончательно нас убить. В одном исследовании сравнивали взрослых, которые проводили менее 2 часов в день сидя перед телевизором или экранами гаджетов, с теми, кто сидел более 4 часов в день. Те, кто проводил больше времени перед экраном, имели:

• почти на 50% повышенный риск смерти по любой причине
• на 125% повышенный риск событий, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, таких как боль в груди или сердечный приступ

Хронология последствий сидения

СРАЗУ ПОСЛЕ ТОГО КАК ВЫ ПРИСЕЛИ

Ваше тело начинает таять, как только вы садитесь.

• Электрическая активность в ногах прекращается.
• Сжигание калорий снижается до 1 в минуту.
• Ферменты, расщепляющие жир, снижаются на 90%

ЧЕРЕЗ 2 ЧАСА Полезный холестерин (ЛПВП) снижается на 20%

ЧЕРЕЗ 24 ЧАСА Эффективность инсулина снижается на 24%, что увеличивает риск диабета.

ЧЕРЕЗ 2 НЕДЕЛИ (сидя более 6 часов ежедневно)

В течение пяти дней в организме повышается уровень триглицеридов в плазме (молекулы жира), холестерина ЛПНП (он же плохой холестерин) и резистентность к инсулину. Это означает, что ваши мышцы не потребляют жир, а уровень сахара в крови повышается, что подвергает вас риску увеличения веса. Уже через две недели ваши мышцы начинают атрофироваться, а максимальное потребление кислорода падает. Это затрудняет физическую активность (например, труднее подниматься по лестнице и ходить пешком).

ПОСЛЕ ОДНОГО ГОДА (при сидении более 6 часов в день)

После года долговременные последствия сидения могут проявляться незаметно. Вы можете начать прибавлять в весе и заработать высокий уровня холестерина. Исследования, проведённое среди женщин показывают, что вы можете терять до 1% костной массы в год, сидя более шести часов в день.

ПОСЛЕ 10–20 ЛЕТ (сидя более 6 часов в день)

Сидение более шести часов в день в течение одного или двух десятилетий, вы можете сократить свою жизнь примерно на 7. Это увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 64%, а общий риск рака предстательной железы или молочной железы увеличивается на 30%. Все это выглядит довольно мрачно. Тем не менее, простые изменения в вашем образе жизни могут творить чудеса: все, что нужно, — это немного изменить приоритеты и немного больше активности, и все это на самом деле заставит вас чувствовать себя лучше. Все, что нужно, это изменить привычку. Да, новые привычки приобретать нелегко, но мы обязаны нашей основной человеческой природе начать вести себя как наши предки (или даже просто наши бабушки и дедушки).

Перевод для Центра здорового образования им. В.Ф. Базарного

Может ли вертикальная поза иметь больший эффект, чем упражнения?

Исследование: Влияние сидячего образа жизни на длину теломер.

Журнал «Natural Medicine», Якоб Шор, США, 2015

Исследование

Рандомизированное контролируемое исследование физической активности у пожилых людей с ожирением

Участники

Из 101 участника, который принимал участие в более раннем исследовании физических нагрузок и кардио-метаболического риска, данные 49 (14 мужчин и 35 женщин) были случайным образом отобраны для анализа в данном исследовании. Все участники имели избыточный вес, вели малоподвижный образ жизни и имели абдоминальное ожирение. Всем было 68 лет на момент зачисления.

Лекарства и дозировки

Участники были выбраны случайным образом для участия в индивидуальной программе тренировок по специальной программе. Физическая активность измерялась с помощью еженедельного дневника, анкет и шагомера.Поведение также оценивалось с помощью короткой версии международного вопросника по физической активности.

Критерии оценки

Длина теломер измерялась в клетках крови (анализ КПЦР на ДНК, выделенной из образцов цельной крови) в начале исследования и через 6 месяцев.

Основные открытия

Время, затрачиваемое на упражнения, включая упражнения средней и низкой интенсивности, а также количество шагов в день, значительно увеличилось в группе вмешательства. Общее время сидения уменьшилось в обеих группах. В начальном исследовании положительные изменения были замечены в нескольких сердечно-сосудистых факторах в обеих группах, но особенно в группе вмешательства.

Не было отмечено существенных связей между изменениями количества шагов в день и длинной теломер. В группе вмешательства наблюдалась незначительная тенденция к укорочению теломер, что коррелировало с увеличением времени, потраченного на тренировку (rho = .390.39, P = .07). Эта тенденция также наблюдалась в контрольной группе (rho = ‒0.39, P = .08). Единственным параметром, который был статистически значимым, было сокращение времени, проведенного сидя в группе вмешательства. В этой группе удлинение теломер было значительно связано с уменьшением времени сидения (rho = 0,68, P = 0,02).

Практические последствия

Данное исследование показывает, что наши представления об упражнениях для обеспечения хорошего здоровья не совсем верны. Простое увеличение активности может быть менее важным, чем мы думаем. Результаты работы свидетельствуют о том, что мы должны сосредоточиться на сокращении времени, затрачиваемого на сидение. Обездвиженное и сидячее поведение современного человека является реальной проблемой. Наше предположение о том, что короткие тренировки, которые могут поддерживать нас в форме, также компенсируют вред продолжительного сидения, оказывается ошибочным. На самом деле, зарядка и упражнения могут мало что сделать, чтобы противостоять последствиям пролонгированного сидения. Хотя необходимы дальнейшие исследования, но текущие данные показывают, что эти упражнения даже могут усугубить ситуацию.

Краткий обзор исторической перспективы может помочь представить эти результаты в более понятной перспективе. Мы считаем стулья само собой разумеющимся, но реальность такова, что стулья стали использоваться только недавно. Стулья были изобретены много веков назад, но на самом деле мало кто сидел в них; их использование было прерогативой лиц лишь самого высокого ранга. Короли сидели на престолах, а все остальные стояли. Стулья были символом королевской власти и статуса, но они не были удобны. Только в 16-м веке стулья стали обычным явлением, по крайней мере, в зажиточных домах, так что простые люди имели возможность сесть. Только ХХ-й век значительная часть населения провела большую часть времени бодрствования сидя на стульях. В ходе эволюции человека это внезапное и резкое изменение в поведении, которое негативно сказалось на здоровье всей популяции.

Если смотреть на это с точки зрения эволюции, люди потратили большую часть из последних 2 миллионов лет, затрачивая много энергии на двигательную активность с целью получать энергию из питательных веществ, необходимых для выживания. Некоторые простые оценки показывают, что мы тратим менее половины энергии на физическую активность, по сравнению с нашими предками. Это выражается в соотношении сил, затраченных на активность и отдых (энергозатраты на активность / энергозатраты на отдых) или уровень физической активности (УФА). Хейс и др. сообщают, что люди, живущие на прожиточный минимум, тратят около 3,2 УФА в день по сравнению со средним показателем 1,67 в современном обществе.

Другой способ измерить расход энергии ― использовать шагомер. Современные американские мужчины сейчас делают в среднем около 5000 шагов в день, в то время как мужчины, живущие в фермерских общинах Амишей, делают в 3,5 раза больше ― почти 18 400 шагов в день.

Парадигма, согласно которой умеренные физические нагрузки, такие как поход в спортзал или пробежка, будут способствовать хорошему здоровью, может оказаться ошибочной. Оказалось, что проблемой является сидячий образ жизни без расхода энергии, и всё, что помогает вам больше находится в вертикальном положении в течении дня, приносит пользу. В этой статье мы должны отметить, что с увеличением упражнений наблюдалась незначительная тенденция укорочения теломер в обоих группах. Это кажется парадоксальным, и мы этого никак не ожидали.

Можем ли мы интерпретировать эти данные, чтобы однозначно сказать, что сидение делает нас старше, вместо того, чтобы утверждать, что упражнения делают нас моложе?

Научное сообщество по теме теломер имеет ещё чёрно-белое представление; более длинные теломеры хорошо, короткие ― плохо. Короткие теломеры считаются отличительным признаком старения.

В более ранней статье, опубликованной в этом журнале, Lise Alschuler писал:

«Теломеры ― это защитные колпачки на конце хромосом, которые обеспечивают стабильность генома. При каждом делении клетки теломер укорачивается, пока в конечном итоге не достигнет длины, которая дестабилизирует хромосому. В этот момент клетка умирает. Системно и на протяжении всей жизни ненормальное укорочение теломер предсказывает риск развития хронических заболеваний, а именно сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Возможность улучшить здоровое долголетие заключается в предотвращении преждевременного укорочения теломер».

Длина теломер может превосходить другие распространенные биомаркеры, используемые при прогнозировании риска сердечно-сосудистых заболеваний. Метаанализ, проведенный Haycock в июле 2014 года, опубликованный в Британском медицинском журнале, включал 24 исследования с участием 43 725 человек. Они разделили результаты на трети, создав тертили(величины, расположенные справа и слева от медианы и делящие вариационный ряд на три равные по числу вариант группы). Исследователи обнаружили, что участники с наименьшей длиной теломер (первый тертиль) по сравнению с участниками с самой длинной длиной теломер (третий тертиль) явно имели большие риски сердечно-сосудистых заболеваний. Первый тертиль имел на 54% более высокий суммарный риск ишемической болезни сердца по сравнению с третьим тертилом (относительный риск [ОР] = 1,54; 95% доверительный интервал [ДИ]: 1,30-1,83) во всех исследованиях. Первый тертиль также имел повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40% в перспективных исследованиях (ОР = 1,40 [1,15-1,70]) и на 80% более высокий риск в ретроспективных исследованиях (ОР = 1,80 (1,32-2,44). Хотя он обычно не используется в клинике длина теломер, по-видимому, надежно предсказывает риски.

Повторное деление клеток считается основным механизмом сокращения длины теломер, но этому способствуют и другие причины, в частности хроническое воздействие веществ, повреждающих ДНК, таких как ультрафиолетовое излучение, окислительный стресс и воспаление. Физиологический и психологический стресс также связаны с уменьшением длины теломер. Так что же объясняет этот парадоксальный вывод этого исследования, что физические упражнения могут делать теломеры короткими?

Регулярная физическая активность, включая физические упражнения, снижает риск развития многих возрастных хронических заболеваний (например, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, диабета типа II), но фактическая молекулярная основа этих преимуществ пока недостаточно понятна. Значительный внимание сосредоточено на том, каким образом физические упражнения и другие аспекты образа жизни влияют на длину теломер. Хотя мы хотим предположить, что физические упражнения либо удлиняют теломеры, либо, по крайней мере, предотвращают их сокращение, результаты исследований неоднозначны; ряд исследований фактически предполагает, что экстремальные физические нагрузки укорачивают теломеры. Большая часть исследований длины теломер была проведена ретроспективно на сохранённых образцах ДНК. Результаты многочисленных исследований показали 1 из 3 взаимосвязей между длиной теломер и физической нагрузкой: положительная связь, отсутствие ассоциации или перевернутая связь U. В этом перевернутом U у людей, ведущих сидячий образ жизни, и у чрезвычайно активных людей теломеры короче, чем у людей с умеренной активностью. Как показало текущее исследование, увеличение физических нагрузок, по-видимому, сокращало длину теломер.

В свете этих результатов нужно спросить, правильно ли мы интерпретировали данные. Исследования, которые сравнивают спортсменов с сидячими людьми, предполагают, что упражнения приносили ощутимую пользу. Сидячий образ жизни вызывает укорочение теломер, и видимо, физические упражнения полезны главным образом потому, что они сокращают время, затрачиваемое на сидение.

Некоторые исследования, безусловно, сообщают о положительной связи между физической активностью и длиной теломер. В статье Cherkas за 2008 год сообщается, что увеличение физической активности было связано с увеличением длины теломер, что равнялось 10-летнему снижению биологического возраста между активными и неактивными субъектами. В некоторых исследованиях эти различия даже более значительны: бегуны ультрамарафонов по сравнению с сидячими людьми имеют отличия в теломерах, которые предполагают 16-летнюю разницу в биологическом возрасте. Активные люди имеют более длинные теломеры по сравнению с сидячими людьми, но нельзя ли сказать, что засиженные люди имеют более короткие теломеры, чем активные люди, образ жизни которых ближе к нашим эволюционным предшественникам? Можем ли мы интерпретировать эти данные так, чтобы предположить, что сидение делает нас старше, а не моложе?

В нескольких исследованиях сообщалось о перевернутой U-взаимосвязи между физической активностью и длиной теломер, когда умеренно активные индивидуумы имеют более длинные теломеры по сравнению как с сидячими, так и с чрезвычайно активными людьми. В своей статье 2008 года Ладлоу и соавторы показали, что у людей как в самом низком, так и в самом высоком квартилях расхода энергии на физические упражнения теломеры короче, чем во втором квартиле, даже с учетом возраста, пола и массы тела.

В 2012 году Ploeg и соавторы сообщили о связи «сидячего времени» со смертностью от всех причин в большой группе обследуемых австралийцев. Используя проспективные данные анкеты от 222 497 человек в возрасте 45 лет и старше и с почти 3 годами наблюдения, исследователи сообщили, что коэффициент смертности от всех причин составил 1,40 (1,27 ― 1,55) для людей, которые проводили 11 или более часов в день сидя: «Связь между сидением и смертностью от всех причин оказалась постоянной между полами, возрастными группами, категориями индекса массы тела, уровнями физической активности и у здоровых участников по сравнению с участниками с ранее существовавшими сердечно-сосудистыми заболеваниями или сахарным диабетом».

Сидячий образ жизни связан с повышенным риском развития рака. Метаанализ, проведенный в августе 2014 года, который объединил данные из 17 проспективных исследований с общим количеством участников 857 581 человек, показал, что сидячий образ жизни увеличил общий риск развития рака примерно на 20% (ОР = 1,20, 95% ДИ: 1,12–1,28). Этот эффект варьировался между типами рака, при этом эндометрий и легкие имели наибольший значительный рост относительного риска (ОР = 1,28 и 1,27 соответственно) .

В метаанализе 2010 года Фриденрайх сообщил, что сидячий образ жизни является значимым этиологическим фактором при раке молочной железы. В 73 исследованиях, которые предоставили адекватные данные для обзора, среднее снижение риска рака молочной железы при сравнении наиболее и наименее физически активных женщин составило 25%. Наиболее сильные ассоциации были обнаружены для упражнений умеренной интенсивности, включая как развлекательные, так и домашние мероприятия, которые поддерживались на протяжении всей жизни.

Если вы проводите значительную часть своего рабочего дня, сидя с пациентами, а затем проводите вечера, читая журнальные статьи, это должно вызывать беспокойство. Трудно признать, что основной элемент образа жизни оказывает такое негативное влияние на здоровье. Это исследование предполагает, что наши попытки решить проблему упражнениями, хотя они и могут держать нас в форме, мало чем противодействуют общему негативному эффекту сидячего образа жизни. Быстрая тренировка в тренажерном зале может даже усугубить ситуацию.

Таким образом, нам нужно не только найти способы уменьшить наше собственное малоподвижное поведение, но также найти способы смоделировать такое поведение для наших пациентов. Возможно, самый простой подход ― встать и использовать шагомер. Работать, регулярно изменяя позы и стоя нужно привыкнуть, но это достаточно легкая привычка для формирования. Ношение шагомеров для отслеживания физической активности стало обычным явлением. Обычно поставленная цель делать 10 000 шагов в день на самом деле является несколько произвольной, унаследованной от маркетинговых усилий по продаже шагомеров в Японии и создания прогулочных клубов в рамках этих усилий в 1960-х годах. Возможно, это число было выбрано из-за красоты; это стало мерой и частью определения активности взрослого человека. Можно носить шагомер с собой для работы и рекомендовать их пациентам. Новые технологии делают их достаточно недорогими и сегодня они есть практически в каждом телефоне.

Перевод для нашего проекта “Центр Расспространения и Внедрения Здоровьесберегающих Технологий”

www.zst-center.ru

ZST-Bulletin-Telomere-Sitting-Web

На вопросы родителей отвечает профессор Базарный №3

В прошлом номере профессор Базарный отвечал на вопрос жительницы Сергиева Посада Анны, связанный с проблемами задержки моторного развития ее ребёнка.

Сегодня в продолжение темы несколько слов о синдроме дефицита внимания с гиперактивностью (или без неё). Раньше название этого синдрома более точно отражало его сущность — малые мозговые дисфункции (ММД). Авторитетными научными исследованиями доказано, что мы имеем дело с недоразвитием волевых лобных отделов мозга, а также последствиями родовых травм, поразивших эпидемией рожениц, в связи с узким тазом у современных молодых женщин. Всё это отягощено тем, что современные дети, как правило, не вскормлены материнской грудью, не доползали, не добегали, а в целом “недолюблены”.

О причинах недоразвития лобных отделов мозга. Ещё в 1963 году отечественным нейрофизиологом проф. О. В. Богдановым было сделано чрезвычайно важное открытие: в условиях гиподинамии нейроны мозга не только останавливаются в развитии, но и подвергаются деградации и распаду. В школе, а теперь и в детских дошкольных образовательных учреждениях гиподинамия как устойчивый динамический стереотип оформляется за счёт проведения занятий в режиме ‘педагогической усидчивости”. Кроме этого, в нынешнее время “засиженность” детей возросла в связи с компьютерами. Что делать?

Главный научный сотрудник Научного центра психического здоровья РАМН, психоневролог, психотерапевт, психиатр по раннему детскому возрасту профессор Галина Вячеславовна Козловская показала: при систематических занятиях за предложенной нами ещё в 70-е годы XX столетия специальной мебелью (конторками), поддерживающей тело развивающегося ребёнка в вертикальном положении, постепенно синдром дефицита внимания с гиперактивностью исчезает.

На это же указывает и почти 20-летний опыт школы №11 Сер-гиева Посада (учитель Бахарева Т. В. , директор — Варенова В. Н.). Не говоря уже о тысячах подобных образовательных учреждений по всей России и странах ближнего зарубежья. Кроме этого, для таких детей мы рекомендуем:

• Систематические ‘сеансы” качания на русских качелях.

• Увеличить подвижные эмоциональные игры вне помещения.

• Рукотворная работа на даче, в мастерской совместно со взрослыми.

• Развивать мелкую моторику и тонкую зрительно-ручную координацию с помощью рисования, лепки, конструирования. Занятия должны проводиться в положении стоя за конторками.

• Формирование графических способностей руки на основе разработанных нами образных прописей.

• Обучение чтению по нашей методике, утверждённой Минздравом РФ, а также Роспотребнадзором РФ. Основное требование при любых занятиях: никогда нельзя говорить ребёнку: “Ты должен”, Так надо’! Везде игровая форма, одухотворение и интерес.

Но здесь мы должны признать главное: в одиночку всё это освоить практически невозможно. Здесь два пути. Первый -объединяться с себе подобными и организовывать учёбу самостоятельно. Но это не лучший выход. Я за второй путь. Это когда профессионалы учителя во главе с директором образовательного учреждения на научно-правовой основе приступят, наконец, к реализации ст. 41 Федерального закона об образовании, которая требует ‘организацию и создание условий для профилактики заболеваний и оздоровления обучающихся…”, а также к реализации указа президента В. В. Путина № 761, в котором потребовано “распространение здоровьесберегающих технологий обучения, технологий ‘школа здоровья” на все образовательные учреждения…”.

Замечу: такой здоровьесберегающей программой, утверждённой Роспотребнадзором РФ, как раз и является наша программа.

Проблема здесь ещё и в том, что учителей готовили работать с абстрактно здоровыми детьми, которых в природе давно уже нет. Следовательно, нужна переподготовка кадров. Нужно, чтобы депутаты района, глава района поставили на этот счёт чёткие цели и задачи перед ведомствами образования и здравоохранения. Нужна, наконец, финансируемая районная программа для закупки необходимого оборудования, для запуска настоящего мониторинга за динамикой развития и здоровья детей в учебном процессе, для поощрения тех коллективов учителей, у которых дети показывают лучшие показатели развития и здоровья. Нужны объединённые требования родителей к местной власти. Наш многолетний опыт в России и в ближнем зарубежье убеждает — всё это решаемо. Подробно со всем этим можно познакомиться в наших книгах и методических пособиях, размещённых на сайтах. Часть материалов в своё время мы передали в библиотеку им. Розанова. Кроме этого, если вы, дорогие мамы и папы, имеющие 4-6 летних малышей, объединитесь в представительную группу, я готов встретиться с вами и провести специальное занятие.

С уважением, В. Ф. Базарный

Ваше повседневное поведение повышает риск развития диабета второго типа

Появление диабета второго типа в значительной степени связано с повседневными привычками и образом жизни, которые на первый взгляд могут показаться безвредными, но через некоторое время могут увеличить риск развития серьезных осложнений для здоровья. В частности, один вид «активности» может представлять наибольшую угрозу.

Диабет второго типа распространен в Великобритании. Согласно текущим оценкам, число людей, живущих с этим заболеванием, составляет четыре миллиона – к 2025 году эта цифра увеличится до пяти миллионов. Вряд ли эта цифра должна вызывать удивление. Рост ожирения и увелечение потребления нездорового питания – одни из основных причин – многие воспринимают как общественный кризис.

Одно из исследований также показало, что длительное сидение может увеличить риск развития диабета второго типа, болезней сердца и преждевременной смерти.

 Сидение в течение длительного времени приводит к изменениям обмена веществ в организме. Diabetes UK

Исследование, опубликованное в журнале Diabetologia, было первым, где проанализировали связь между всем сидячим поведением и здоровьем в долгосрочной перспективе, вместо того, чтобы просто рассматривать просмотр телевизора или работу за компьютером отдельно.

Согласно исследованию, те, кто ежедневно сидят в течение длительных периодов времени, удваивают свой риск развития диабета второго типа, даже если они регулярно занимаются спортом.

Как сообщает Diabetes UK, «сидение в течение длительного времени может привести к изменениям в обмене веществ в организме, включая резистентность к инсулину, что может привести к диабету второго типа».

Исследователи предполагают, что сокращение обездвиженного времени, проведенного сидя или лежа, может сыграть важную роль в предотвращении развития болезни.

Это исследование было проведено доктором Эммой Уилмот, научным сотрудником группы исследования диабета в университете Лестера, в сотрудничестве с коллегами из университета Лафборо.

Они предлагают, чтобы в будущих программах профилактики диабета учитывалось содействие уменьшению малоподвижного поведения наряду с более традиционными, таким как занятия спортом и здоровое питание.

Людям все еще нужно заниматься спортом, но проводить меньше времени сидя на ежедневной основе также важно для улучшения общего состояния здоровья.

Например, исследователи проанализировали результаты исследования, в котором предлагалось разделять время сидения с двухминутными перерывами на ходьбу каждые 20 минут, и обнаружили, что это помогает поддерживать контроль уровня глюкозы и регулировать реакцию на инсулин.

Замена сидячего поведения физической нагрузкой стоя или легкой интенсивности (в дополнение к регулярным физическим упражнениям) также может снизить риск хронических заболеваний и смерти.

Комментируя полученные данные, доктор Мэтью Хоббс, глава отдела исследований в Diabetes UK, сказал: «Всеобъемлющее послание заключается в том, что ежедневное проведение длительного времени в сидячем и лежачем положении вредно для здоровья в целом и значительно увеличивает риск развития диабета 2 типа.

«Предположение, что даже те люди, которые физически активны, но сидят в течение длительных периодов, имеют повышенный риск диабета 2 типа, интересно.

«Тем не менее, не все исследования в этом обзоре рассматривали этот фактор, поэтому данные не являются убедительными и, конечно, их не следует использовать, чтобы отговорить людей от физических упражнений.

«Ясно, что любой, кто проводит много времени сидя или лежа, выиграет от замены части этого времени на стояние или ходьбу».

«Помимо любого прямого эффекта, который может сократить количество времени, которое вы проводите, сидя, увеличение физической активности – это отличный способ помочь поддерживать нормальный вес, что является наилучшим способом минимизации риска развития диабета второготипа». Diabetes UK описывает несколько способов ежедневной обездвиженности, в том числе:

 

• Делайте регулярные перерывы и меняйте позы
• Проведение встреч и совещаний стоя и на прогулке
• Прогулка во время обеденного перерыва
• Сократите время просмотра телевизора и компьютера, принимая участие в более активных мероприятиях по вечерам
• Следите за своим питанием

В частности, следите за употреблением углеводов: «Эффективные диеты для предотвращения диабета второго типа – это те, которые не заставляют организм вырабатывать много инсулина».

«Углеводы имеют наибольшую потребность в инсулине, поэтому любая диета, которая помогает снизить потребление углеводов, поможет снизить риск развития диабета второго типа».

 

Адам Чапман, Express.co.uk, 2019

Перевод сделан для проектов «Учимся Стоя. Работаем Стоя. Живём в движении» www.planet-standup.ru и Центр распространения и внедрения здоровьесберегающих технологий www.zst-center.ru

На вопросы родителей отвечает профессор Базарный №6

Мой ребёнок с 4-х лет болен сахарным диабетом первого типа. Он — инсулинозависим. Есть ли у вас нетрадиционный подход к лечению таких сложных больных и какие советы вы нам можете дать? Заранее благодарим!

Наталья.

Уважаемая мамочка!

Официальная медицина в большей степени придерживается наследственного механизма развития сахарного диабета у детей. Данный механизм мы воспринимаем как приговор, как рок и часто вынуждены поддерживать жизнь ребёнка с помощью своеобразного «протеза» — инсулина. В то же время последние достижения в области квантовой генетики радикально меняют наше представление на механизм работы генома. Например, всемирно известный специалист в области квантовой генетики Говард Темин получил Нобелевскую премию за описание феномена, при котором РНК под влиянием среды может переписывать генетический код ДНК.

Это значит, что можно и нужно упорно искать комплекс естественных природно-оздоровительных воздействий! Наукой давно установлено: только эмоционально-подвижный энергичный образ жизни и развития ребёнка способствует с помощью мышечной системы утилизации из крови углеводов и жирных кислот, а также стимулирует работу поджелудочной железы по выработке необходимых доз инсулина.

К естественным антидиабетическим воздействиям я отношу духовно-эмоциональные положительные аффекты на фоне упорного совершенствования с малых лет мускульной воли тела и силы духа. Большое стимулирующее влияние в раскрепощении генетических программ, в т. ч. работы поджелудочной железы оказывает та восходящая энергия земли, которая зарождается в так называемых биологически активных точках стоп и восходит вверх по телу. Вот почему все дети (тем более, ваш мальчик) должны целое лето (и даже осень) бегать босиком по травке. Чрезвычайно важно в этих условиях индивидуально сбалансировать физическую активность ребёнка, приём свежего мёда (если у него нет аллергии на него) и минимально достаточную дозу инсулина. Активизировать волю тела и силу духа можно с помощью прыжков в воду, на батуте, на настоящих русских качелях. Конечно, всё это необходимо делать под постоянным контролем сахара в крови (с глюкометром, надеюсь, вы хорошо знакомы), а также врача эндокринолога.

Всё отмеченное потребует одному из родителей посвятить себя оздоровительному развитию мальчика. Успех гарантирует то, что он ещё находится в особо восприимчивом (сенситивном) периоде.

В запасе у нас ещё 1-2 года. Я рекомендую также исключить из рациона «мёртвую воду» (кипячёную) и пить только «живую» (родниковую), желательно освящённую и «озвученную» церковным хором в присутствии мальчика.

Сравнительно недавно авторитетный и признанный в мире отечественный специалист в области квантовой генетики П. П. Гаряев произвёл, воистину, потрясающий эксперимент. С помощью лазерного луча он сканировал из здоровой поджелудочной железы информационную голограмму и «привил» её к больной. И совершилось чудо: ранее не работающая железа стала вырабатывать собственный инсулин! Лично я знаком с этим замечательным учёным и отправил ему запрос: удалось ли ему эксперимент вынести в лечебную практику детей. Если удалось, то я просил его принять вашего мальчика на консультацию и лечение. Его ответ я сообщу редакции газеты «Ярмарка».