Физическая культура

Кинезиология в системе сохранения здоровья детей

 «Тридцатилетние научно-фундаментальные исследования учёных доказали негативное воздействие современной системы образования на качество развития и здоровье детей, поскольку она не соответствует генетической, моторной и чувственной природе ребёнка. Необходим переход на другую систему обучения, свободную от инструктивно-программирующих подходов и формирующую человек с собственным видением мира, мыслетворчеством, с крепким духом и здоровьем….» Владимир Базарный. Именно в такую систему вписывается кинезиология – наука о развитии умственных способностей и улучшения физического здоровья посредством занятий определёнными двигательными упражнениями. Истоки кинезиологии присутствуют во всех известных философских системах древности и прогрессивных педагогических трудах современности. Так, древнекитайская философская система Конфуция демонстрировала роль определённых движений для укрепления здоровья и развития ума. Сходные элементы содержала древнеиндийская йога.

Кинезиология сформировалась более 40 лет назад. В 1962 году мануальный терапевт и экс-главный врач Олимпийской сборной США Джордж Гудхарт [1] пришёл к парадоксальному выводу: информацию о состоянии здоровья можно получать из единственно полного и достоверного источника – у самого организма. После 20 лет практики и наблюдений он выяснил, что работа внутренних органов органически связана с работой определённых мышц. Когда появляется сбой, мышечный тонус ослабевает. Учёный сделал вывод о том, что используя обратную связь и воздействуя определённым образом на мышцы, можно нормализовать и работу органов в целом. Так появилась прикладная кинезиология. В США её повсеместное распространение привело к резкому сокращению (на 40%) использования лекарств. Люди перестали покупать «лишние» лекарства, поскольку мышечные тесты могли подсказать, как можно помочь организму.

Кинезиология в настоящее время представляет одно из самых быстро развивающихся и наиболее интересных направлений современного естественного оздоровления. В основном она направлена на активизацию различных отделов коры больших полушарий, что позволяет развивать способности человека. Самый благоприятный период для интеллектуального развития – это возраст до 9 лет, когда кора больших полушарий ещё окончательно не сформирована. Поэтому использование кинезиологических упражнений в период подготовки ребёнка к школе это важный и необходимый процесс. Его нельзя недооценивать, гак как кинезиологическая программа направлена на развитие моторики, создает предпосылки для становления основных познавательных процессов.

В.А. Сухомлинский утверждал, что “ум ребёнка находится на кончиках его пальцев”. Сотрудники Института физиологии детей и подростков Академии психологических наук установили, что уровень развития психических процессов находится в прямой зависимости от степени сформированное™ тонкой моторики рук. По мнению И.М. Сеченова “Неподвижный глаз также слеп, как неподвижная рука”. Работы В.М. Бехтерева, А.Н. Леонтьева, А.Р. Лурия, П.Н. Анохина доказали влияние манипуляций рук на развитие функций высшей нервной деятельности: становление речи, проявление всех познавательных процессов. Следовательно, правомерно предположить о целесообразности понятий развивающей работы с детьми по восходящему вектору от движения к мышлению, а не наоборот [2].

Исследования М.М. Кольцовой показали, что существует тесная взаимосвязь между координацией тонких движений рук и речью. Речевая деятельность развивается под влиянием импульсов, поступающих от пальцев рук [3; 2]. Доказано, что дошкольный возраст является сенситивным в развитии речи, при этом требования к развитию речи, при выходе ребёнка из детского сада, предъявляются почти такие же как к речи взрослого человека, что ещё раз доказывает необходимость поиска и расширения диапазона средств речевого развития. В этой связи, мало использованными в развитии являются кинезиологические упражнения.

Под влияние кинезиологических тренировок в организме наступают положительные структурные изменения. Совершенствуется регулирующая и координирующая роль нервной системы. Поэтому можно сказать, что кинезиологические упражнения позволяют выявить скрытые способности ребёнка и расширить границы его возможностей развития познавательной сферы.

В целом развитие кинезиологического направления опирается на процесс созревания мозга, который идёт путём надстройки новых уровней над старыми, как отмечал Л.С. Выготский. Старый уровень переходит в новый, существует в нём, создавая его базис. Формирование парной работы мозга проходит в онтогенезе ряд этапов:

На первом этапе (от внутриутробного периода до 2-3 лет), закладывается базис для межполушарного обеспечения регуляции мышечного тонуса и бодрствования.

На втором этапе (от 3 до 7 лет) закладывается второй функциональный блок мозга, который принимает зрительную, слуховую, общечувствительную и кинестетическую информацию [4]. При этом для нормального созревания функций левого полушария необходимо нормальное течение онтогенеза правого полушария. Следовательно, на этом отрезке онтогенеза, закрепляется межполушарная асимметрия, формируется преобладающая функция полушарий по речи, индивидуальному латеральному профилю (сочетание доминантного полушария и ведущей руки, ноги, глаза, уха), функциональной активности.

На третьем этапе (от 7 до 12-15 лет) происходит становление межполушарного взаимодействия, единство работы правого и левого полушария. Происходит формирование когнитивных стилей личности при систематическом обучении. Это позволяет ребёнку выстраивать собственные программы поведения, ставить перед собой цели, контролировать их выполнение, произвольно регулировать своё поведение, эмоции, речь, организовывать активную сознательную деятельность [5].

В период подготовки ребёнка к школе (6-7 лет) более развитым оказывается правое полушарие, а левое постепенно актуализируется к 9 годам, согласно таблице 1 по смене этапов развития коры больших полушарий в постнатальный период, разработанной К. Ханнафорд.

Таблица 1

Динамика развития корковых полушарий в постнатальный период жизни (по К. Ханнафорд)

Возраст	Этапы развития области головного мозга	Функции
1,5 -4,5 г.	Лимбическая система	Развитие эмоциональной и речевой сферы, воображения, памяти, овладение грубыми моторными навыками
4,5 – 7 лет	Правое (образное) полушарие	Обработка в мозге целостной картины на основе образов, движения, ритма, эмоций, интуиции, внешней речи, интегрированного мышления
7-9 лет	Левое (логическое) мышление	Детальная и линейная обработка информации, совершенствование навыков речи, чтения и письма, счёта, рисования, танцевальных движений, восприятия музыки, развитие мелкой моторики рук
8 лет	Лобная доля	Совершенствование навыков тонкой моторики, становление внутренней речи, контроль социального поведения. Развитие координации движений глаз: слежение и фокусирование
9-12 лет	Мозолистое тело и миелинизация	Комплексная обработка, получаемой информации, всем мозгом
12 – 16 лет	Гормональный всплеск	Формирование знаний о себе, своём теле. Уяснение значимости жизни, появление общественных интересов
16-21 год	Целостная система интеллекта и тела	Планирование будущего, анализ новых идей и возможностей

 

В связи с выше изложенным, подготовка к обучению должна проходить естественным для детей правополушарным способом – через творчество, образы, положительные эмоции, движение, пространство, ритм, сенсорные ощущения. Также очень важной особенностью ребёнка 7-летнего возраста является пластичность работы левого и правого полушарий мозга. При этом кинезиологические упражнения составляют огромный коррекционный потенциал. К 9-летнему возрасту по всем нейробиологическим законам снижается интенсивное развитие мозга, и коррекционный процесс подчас приобретает характер муштры. При этом следует учитывать иерархию развития основных (базальных) факторов развития мозга, являющихся нормами для совершенствования познавательных процессов.

Литература:

1. Васильева Л.Ф. Теоретические основы прикладной кинезиологии. – М.: ВИС, 2003 г. – 84 е.;

2. Здоровьесберегающие подходы к обучению детей на разных этапах развития современного образования: мотодич. Рекомендации [Текст] Сост. Е.В. Лопуга. – Барнаул, 2008. – 88 е.;

3. Кольцова М.М. Двигательная активность и развитие функций мозга ребёнка. – М., Педагогика. 1973г.- 144с.;

4. Лурия А.Р. Основы нейропсихологии. – М.: Академия, 2002 г. – 160 е.;

5. Лурия А.Р. Высшие корковые функции человека. – СПб.: Питер, 1-е издание, 2008г. – 624 с.

Паутова В.В., старший преподаватель кафедры психологии АлтГПА, г. Барнаул

Методическая копилка

Активность мышц при разных позах и режимах

На этой диаграмме электромагнитной визуализации показана мышечная активность во всем теле, в тот момент, когда обследуемый стоит, делает несколько шагов по комнате, садится, встаёт и т.д. Обратите внимание на то, как резко возрастает мышечная активность в момент четырех простых шагов (едва ли достаточными, чтобы считаться «упражнением»). Заметили, сколько энергии требуется, чтобы просто встать со стула? Теперь посмотрите, как мало мышечной активности вы производите, когда сидите. Это научные открытия (авт. профессор Марк Хамильтон), которые заставили исследователей метаболизма человека обеспокоиться тем, что даже «активные» люди в современном обществе становятся жертвами «сидячей» болезни.

 

Лаборатория НИИ МПС

Лаборатория ФЗПО

Джеймс Левин: Вставай! Почему стул убивает вас

Доктор Джеймс А. Левин

Вставай! Почему стул убивает вас, и что вы можете с этим поделать

Клиника Мейо и Университет Аризоны
Доктор медицинских и философских наук

Перевод сделан для первого русскоязычного проекта по данной тематике:
«Учимся Стоя. Работаем Стоя. Живём в движении» Центра здорового образования им. В.Ф. Базарного

Больше материалов по данной проблеме на наших ресурсах:
www.zdorovoe-obrazovanie.ru
www.kultobraz.ru
www.planet-standup.ru

Присоединяйтесь: t.me/kultobraz
pinterest.com/planet_standup/
vk.com/planet_standup
twitter.com/planet_standup

Если вы заметили ошибку или у вас появился вопрос, пишите: ps@pactum.ru
Версия 0.5RC от 7 января 2015
Июль-октябрь 2014

Если вы впервые читаете про вред от сидения, то можете подумать, что это всё бред. Да как же в конце концов стулья могут кого-либо убить? Возможно, вы ожидали более тривиальное журнальное чтиво. Тем не менее, эта книга подводит итог более чем 40-ка летних исследований данной проблемы — работы учёных со всего мира.

Вывод однозначен: человек не создан для того, чтобы сидеть. Так это и с медицинской и с психологической точек зрения. Сидение похоже на ужасную диету. Проблема ещё больше усугубилась с развитием технологий. Если к концу этой книги вы не убедят приведённые факты, то считайте, что я подвёл вас.

Большая просьба читать мою книгу с «открытым разумом». Научные организации, такие как Национальные Институты Здоровья, департаменты здравоохранения и даже правительства признают, что ваш стул забирает годы от вашей жизни и жизней всех, кто сидит без движения. Сегодня каждый городской житель подвергает своё здоровье ежедневному стрессу от сидения. Оставьте цепи, встаньте со стула, откройте свой ум и читайте дальше.

Об авторе

Джеймс Левин (James A. Levine) — доктор медицинских и философских наук.

Работает в клинике Мейо и в университете Аризоны. Является известным специалистом по сидению и проблемам лишнего веса.

Доктор Левин сам с детства страдал от избыточного веса и именно через эту личную проблему раскрыл причину массового ожирения современного человечества. Честный подход, обусловленный перенесённым личным страданием и открытый разум позволили ему дойти до сути проблемы и первому на Западе поднять флаг борьбы с обездвиженностью «цивилизованного» мира, тем самым вызвав шквал недовольства и обвинений от так называемого научного сообщества.

Но годы упорного труда дали свои плоды: сегодня вред от сидения официально признан как в США, так и в Канаде, Австралии и ЕС; доктор Левин сотрудничает с правительством США, консультирует многие десятки компаний и учебных заведений, которые начинают вставать со своих удобных стульев и кресел.

За последнее десятилетие в мире опубликовано боле 10000 научных работ о вреде сидения и обездвиженности. Своей книгой доктор Левин подводит итог 40-ка летних международных исследований.

Работа доктора Левина внесла вклад первостепенного значения в создание и развитие данного направления в Западном мире. Мужество и терпение этой личности сделали невероятный прорыв в закупоренном общественном сознании современного общества.

Книга Джеймса Левина “Вставай! Почему стул убивает вас”

Левин - Вставай! Почему стул убивает вас

Норвегия: Сидячий образ жизни удваивает риск преждевременной смерти

Согласно исследованию, физическая активность обеспечивает максимальную защиту от преждевременной смерти любой этимологии, в частности, от сердечно-сосудистых заболеваний. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, статистически в два раза чаще умирают раньше времени по сравнению с теми, кто физически активен.

Данные получены в результате широкомасштабного исследования населения, проведённого Норвежским научно-техническим университетом (NUST), в котором более двух десятилетий отслеживалось поведение более 23 000 взрослых на протяжении 20 лет.

Учёные выявили, что у тех, кто вёл малоподвижный образ жизни в течение всего периода исследования, риск преждевременной смерти увеличился на 99 процентов.

Поклонники стульев также имели на 168 процентов больше шансов заработать смертельный сердечный приступ или инсульт, по сравнению с теми, кто занимался по крайней мере несколько часов в неделю.

Для исследования институтом NUST были приглашены все жители Норвегии в возрасте от 20 лет и старше в 1984–1986, 1995–1997 и 2006–2008 годах.

Во всех случаях людей опрашивали об их частоте и продолжительности физической активности в свободное время. Затем в исследовании использовались данные первого и третьего опросов.

Физическая активность была классифицирована как слабая, умеренная (менее двух часов в неделю) и высокая (два или более часа в неделю). Участники были разделены на группы в соответствии с их уровнями активности в каждом опросе. Данные о физической активности соединили с информацией о смертях до конца 2013 года с использованием “Норвежского реестра причин смерти”.

По сравнению с контрольной группой люди, которые были неактивны как в 1984–1986, так и в 2006–2008 годах, имели в два раза больше шансов умереть и в 2,7 раза больше риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

У лиц с умеренной активностью в оба периода времени риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний составил 60 и 90% соответственно по сравнению с контрольной группой.

Автор исследования д-р Трин Мохольдт из NUST сказал: «Наши результаты показывают, что для предотвращения преждевременной смерти и риска сердечно-сосудистых заболеваний вам необходимо продолжать быть физически активными».

«Вы также можете уменьшить риск преждевременной смерти, занимаясь физическими упражнениями на более поздних этапах жизни, даже если вы раньше не были активными».

«Важно отметить, что уровни физической активности даже ниже рекомендованных уровней принесут пользу для здоровья».

Результаты исследования были представлены на Конгрессе ESC 2019.

Наш комментарий

Данное исследование, хоть оно и показало прямую зависимость отсутствия физической активности и преждевременной смерти, было недостаточно точным и некорректным по следующим причинам:

а) Не учитывалась естественная физическая активность и статика(пролонгированные позы в положении сидя и стоя), сопровождающая повседневную деятельность человека и оказывающая решающее воздействие на все системы организма человека;

б) Соответственно была введена ущербная(и по времени совершенно недостаточная) классификация активности, не дающая, пусть обобщённой, но полной картины активности человека;

в) В исследовании не было ни соответствующей группы, ни сравнения с действительно физически активными людьми, чья активность равномерно распределена в течение всего дня естественным образом.

Данные замечания справедливы для большинства западных исследований проблем гиподинамии и активности человека, где польза от движения никаким образом не соображается с последствиями его отсутствия во всё остальное время. За исключением исследований доктора Джеймса Левина и его Центра из клиники Мэйо, США.

Книгу которого мы перевели для всех желающих:

Джеймс Левин: Вставай! Почему стул убивает вас

Инфографика: цикл жизни и смерти

 

На основе исследований профессора Марка Хамильтона, США, 2018 г.

Активные дети учатся лучше

Профессор психологии изучает связь между физической активностью и когнитивным здоровьем

Чак Хиллман практикует то, что проповедует, применяя результаты своих исследований в своей личной жизни.

Когда он не изучает взаимосвязь между физической активностью и когнитивным здоровьем — уделяя особое внимание тому, как диета, физические упражнения и масса тела влияют на внимание, память и скорость обработки информации, — он катается на велосипеде, играет в хоккей или занимается в своем домашнем спортзале.

«Моя работа показывает, что физическая активность приносит пользу людям всех возрастов с точки зрения функций мозга, познавательных способностей и успеваемости», — говорит Хиллман, недавно принятый на работу профессор психологии, который работает по совместительству в Колледже наук и Колледже медицинских наук Буве.

Хиллман приехал в Северо-Восточный университет из Иллинойсского университета, где до сих пор работает адъюнкт-профессором. Он получил степень магистра физической культуры и спортивных наук в Университете Флориды в 1997 году и докторскую степень по кинезиологии в Университете Мэриленда в 2000 году.

На протяжении своей блестящей карьеры Хиллман получил несколько престижных наград за свои усилия по изучению факторов, способствующих улучшению когнитивного здоровья как у детей, так и у взрослых. В 2007 году, например, он был назван одним из 100 самых влиятельных спортивных педагогов Института международного спорта. Восемь лет спустя, в 2015 году, он был избран в Национальную академию кинезиологии, став всего лишь 550-м научным сотрудником самопровозглашенного «информационного лидера в области физической активности и здоровья». В настоящее время он входит в состав Консультативного комитета по вопросам физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб, который включает рекомендации для американцев в возрасте 6 лет и старше по поддержанию или улучшению своего здоровья с помощью регулярных физических упражнений.

 

 

Он прочитал более 80 лекций по всему миру; опубликовал более 140 рецензируемых журнальных статей; и получил более 25 миллионов долларов дополнительного финансирования от Национальных институтов здравоохранения, Фонда Nike и многих других известных агентств.

Его продолжающееся исследование о том как физическая активность приносит пользу для развивающегося мозга ребёнка (которое частично финансировалось Национальным институтом здоровья детей и развития человека) показывает, что дети, которые бегают не менее 70-ти минут в день, показывают лучшие мыслительные способности по сравнению с теми, кто не так активен. Другая работа, в которой он является соисследователем (пятилетний грант в размере 21 миллиона долларов от Национального института геронтологии), направлен на выявление взаимосвязи между физической активностью и здоровьем мозга у пожилых людей.

«Если вы проявляете интерес к физической активности в детстве, — говорит Хиллман, результаты которого регулярно цитируются политиками и школьной администрацией, — то вы с большей вероятностью сохраните эти привычки во взрослой жизни, когда ваша жизнь станет более занятой».

Хиллман выбрал университет Northeast за его отношение к междисциплинарным исследованиям и командному сотрудничеству. Он особенно заинтересован в сотрудничестве с профессорами Инженерного колледжа, чтобы использовать возможности носимых фитнес-трекеров, и в общении со своими коллегами из Колледже искусств, медиа и дизайна, чтобы использовать возможности виртуальной реальности.

Цель его лаборатории, которую он рассматривает как центр изучения когнитивной неврологии, — создать междисциплинарную среду, «где и студенты, и преподаватели могут работать вместе, чтобы развивать науку, поддерживающую когнитивное здоровье и здоровье мозга на протяжении всей жизни». Ему не терпится приступить к работе: «У нас здесь очень сильная программа по психологии, — говорит он, — и качество наших студентов превосходит все, что я ожидал».

 

 

 

Материалы

[1] https://news.northeastern.edu/2016/10/12/new-psychology-professor-studies-link-between-physical-activity-cognitive-health/#_ga=2.152038269.51427660.1665855845-1884306672.1662068139

[свернуть]

 

Все опасности сидения

Сидение настолько обыденное занятие, что мы даже не задаемся вопросом, сколько этим занимаемся. И поскольку так делают все остальные, нам даже не приходит в голову, что это не нормально. – Нилофер Мерчант на TED 2013

Я до сих пор помню, как ребенком я ненавидел сидеть за столом больше часа за раз. Я не мог дождаться звонка в школе, потому что это означало, что я должен встать, использовать свои ноги и идти… только в следующий класс в другой комнате за такой же стол.

Теперь научные исследования подтверждают то, что уже известно большинству детей: сидеть на стуле весь день просто неестественно и вредно для здоровья. В школе мы большую часть дня сидим за партами. На работе мы сидим за своими столами и большую часть дня смотрим в экран компьютера. Многие из нас также сидят в своих машинах. Затем, после долгого дня, мы возвращаемся домой и продолжаем сидеть за компьютерами или на диване, смотреть телевизор или играть в видеоигры. Этот цикл сложно разорвать, потому что большинство работ требует от нас сидеть в течение длительного времени. Этот сидячий, малоподвижный образ жизни противоречит нашей биологической природе и на самом деле губителен для нашего общего самочувствия. Человеческое тело создано для того, чтобы жить в движении.

Конечно, сидение — это очень естественное занятие, но оно предназначено лишь для коротких периодов отдыха. Во всем развитом мире сидение быстро становится эпидемией. Фактически, мы сидим в среднем 9,3 часа в день, больше, чем тратим на сон! Некоторые исследования даже показывают, что если вы регулярно сидите в течение длительного времени на работе, эта привычка отнимет у вас годы жизни (даже если вы регулярно тренируетесь), не говоря уже о повышенном уровне стресса и множестве других проблем, которые не беспокоят и проявляются в течение десятилетий. В некотором смысле сидение стало курением нашего поколения.

Всего сто лет назад, когда мы возделывали поля или трудились на фабриках, ожирения и сердечных заболеваний практически не существовало. Но так как мы не можем свободно бегать по полям до конца наших дней, мы должны буквально отстаивать свое право встать на ноги. Сам акт сидения в качестве кратковременного отдыха не является прямой причиной всех этих опасностей, но продолжительное по времени, оно вызывает чрезвычайно много проблем со здоровьем, с которыми мы сталкиваемся сегодня. Ниже приведены реальные опасности пролонгированного ежедневного сидения.

НАБОР ВЕСА И ОЖИРЕНИЕ

Человек, проводящий значительное количество времени в сидячем положении в течение дня, может столкнуться с проблемой набора веса. Поскольку тело перестает двигаться, его обмен веществ замедляется. Калории сжигаются гораздо медленнее, большая часть мышц не используется. Мы можем часто перекусывать сидя за столом в течение дня, что часто означает, что пустые калории потребляются, но не сжигаются. Все больше и больше людей даже обедают за рабочим столом! Здоровая пища не является приоритетом, и в результате могут пострадать масса тела и общее состояние здоровья. Логически можно сделать вывод, что ожирением чаще страдают лица, ведущие преимущественно малоподвижный образ жизни.

УСКОРЕННОЕ СТАРЕНИЕ

Исследования, опубликованные в Британском журнале спортивной медицины, показывают, что длительные периоды сидения уменьшают длину ваших теломер. Теломеры — это ДНК-заглушки на концах наших хромосом, и каждый раз, когда в нашем организме делится клетка, теломеры становятся все короче и короче. Естественный процесс старения в конечном итоге приводит к тому, что теломеры становятся настолько короткими, что клетка больше не может делиться. Но некоторые заболевания или поведение также могут изменить длину наших теломер и ускорить этот процесс, увеличивая риск возрастных заболеваний. Одним из таких действий оказывается сидение.

МЫШЕЧНАЯ ДЕГЕНЕРАЦИЯ

Мягкий пресс

Когда вы стоите, двигаетесь или даже сидите прямо, мышцы живота удерживают вас в вертикальном положении. Но когда вы падаете в кресло, они остаются неиспользованными. Напряженные мышцы спины и мягкий пресс образуют «ось зла» для средней части тела, которая может разрушить естественную дугу позвоночника, часто вызывая боль в спине.

Напряженные бедра

Гибкие бедра помогают сохранять равновесие, но хронические сидячие люди редко растягивают мышцы-сгибатели бедра спереди, поэтому они становятся короткими и напряженными, что ограничивает диапазон движений и длину шага.

Вялые ягодицы

Встаньте и пощупайте свою задницу (вам, вероятно, захочется сделать это, когда вокруг вас никого нет, но я не буду судить, если вам все равно). Это похоже на провисший водяной шар? Наши ягодицы не предназначены для постоянного расслабления. Сидение требует, чтобы ваши ягодицы абсолютно ничего не делали, и они к этому привыкают. Мягкие ягодицы вредят вашей стабильности, вашей способности отталкиваться и поддерживать нормальную походку.

ЗАБОЛЕВАНИЯ НОГ

Нарушение кровообращения в ногах

Длительное сидение замедляет кровообращение, что приводит к скоплению жидкости в ногах. Проблемы варьируются от опухших лодыжек и варикозного расширения вен до опасных тромбов.

Мягкие кости

Такие занятия, как ходьба и бег, стимулируют рост костей бедра и ноги, делая их толще, плотнее и сильнее. Ученые частично связывают недавний всплеск случаев остеопороза с отсутствием активности.

ТУМАН В ГОЛОВЕ

Движущиеся мышцы прокачивают свежую кровь и кислород через мозг и высвобождают всевозможные улучшающие работу мозга и настроение гормоны. Когда мы долго сидим, всё замедляется.

НАПРЯЖЕНИЕ ШЕИ

Если большую часть времени вы сидите за столом на работе, вы постоянно склоняете шею вперед к клавиатуре или наклоняете голову, чтобы держать телефон во время набора текста, это может привести к напряжению шейных позвонков, к необратимому дисбалансу и головокружению.

БОЛЬ В ПЛЕЧАХ И СПИНЕ

Сгибается не только шея. При наклоне вперед чрезмерно растягиваются мышцы плеч и спины, особенно трапециевидные, соединяющие шею и плечи.

ПЛОХАЯ СПИНА

Негибкий позвоночник Когда мы двигаемся, мягкие диски между позвонками расширяются и сжимаются, как губки, впитывая свежую кровь и питательные вещества. Но когда долго сидим, диски продавливаются неравномерно. Коллаген затвердевает вокруг сухожилий и связок, что может вызвать многочисленные проблемы со спиной.

Повреждение диска

Люди, которые больше сидят, подвергаются большему риску появления грыжи межпозвоночного диска.

ГЕМОРРОЙ

Геморрой возникает, когда вены вокруг заднего прохода воспаляются, что может вызвать зуд, боль и кровотечение. Кто из людей наиболее подвержен этому заболеванию? Дальнобойщики. А чем чаще всего занимаются дальнобойщики? Как вы уже догадались… они сидят в течение длительного периода времени.

СЛИШКОМ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЕ СИДЕНИЕ СВЯЗАНО С БОЛЕЗНЯМИ

Слишком много сидения может приводит к высокому кровяному давлению и высокому уровню сахара в крови.

ДОЛГОЕ СИДЕНИЕ ПРИВОДИТ К ПЛОХОМУ НАСТРОЕНИЮ

Если вы слишком много сидите на работе, возможно, вы не так счастливы, как могли бы быть. По данным Ассоциации психологических наук, люди, которые подолгу сидят, чаще страдают тревогой и/или депрессией. У людей, которые сидели менее трех часов в день, было меньше этих симптомов.

ПОСЕЩЕНИЕ СПОРТИВНОГО ЗАЛА НЕ ОТМЕНЯЕТ НЕГАТИВНЫХ ВЛИЯНИЙ СИДЕНИЯ

Что более тревожно, так это то, что нескольких часов в неделю в тренажерном зале, умеренная или интенсивная активность, по-видимому, существенно не компенсирует риск. Те, кто сидит более 3 часов в день, смотря телевизор или просматривая Интернет, на 64% чаще умирают от сердечных заболеваний. Из тех, кто сидит более 3 часов, те, кто занимается спортом, страдают таким же ожирением, как и те, кто этого не делает. Если вы тренируетесь в течение 30 минут, а затем проводите большую часть времени, не занимаясь спортом, сидя, это эквивалентно приему поливитаминов, а затем еде картофеля фри и мороженого до конца дня.

И ЭТО НЕ ТОЛЬКО ОФИС

Для многих из нас неизбежно сидение на работе по 8 часов в день. Но дополнительные часы, проведенные сидя после работы, могут окончательно нас убить. В одном исследовании сравнивали взрослых, которые проводили менее 2 часов в день сидя перед телевизором или экранами гаджетов, с теми, кто сидел более 4 часов в день. Те, кто проводил больше времени перед экраном, имели:

• почти на 50% повышенный риск смерти по любой причине
• на 125% повышенный риск событий, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, таких как боль в груди или сердечный приступ

Хронология последствий сидения

СРАЗУ ПОСЛЕ ТОГО КАК ВЫ ПРИСЕЛИ

Ваше тело начинает таять, как только вы садитесь.

• Электрическая активность в ногах прекращается.
• Сжигание калорий снижается до 1 в минуту.
• Ферменты, расщепляющие жир, снижаются на 90%

ЧЕРЕЗ 2 ЧАСА Полезный холестерин (ЛПВП) снижается на 20%

ЧЕРЕЗ 24 ЧАСА Эффективность инсулина снижается на 24%, что увеличивает риск диабета.

ЧЕРЕЗ 2 НЕДЕЛИ (сидя более 6 часов ежедневно)

В течение пяти дней в организме повышается уровень триглицеридов в плазме (молекулы жира), холестерина ЛПНП (он же плохой холестерин) и резистентность к инсулину. Это означает, что ваши мышцы не потребляют жир, а уровень сахара в крови повышается, что подвергает вас риску увеличения веса. Уже через две недели ваши мышцы начинают атрофироваться, а максимальное потребление кислорода падает. Это затрудняет физическую активность (например, труднее подниматься по лестнице и ходить пешком).

ПОСЛЕ ОДНОГО ГОДА (при сидении более 6 часов в день)

После года долговременные последствия сидения могут проявляться незаметно. Вы можете начать прибавлять в весе и заработать высокий уровня холестерина. Исследования, проведённое среди женщин показывают, что вы можете терять до 1% костной массы в год, сидя более шести часов в день.

ПОСЛЕ 10–20 ЛЕТ (сидя более 6 часов в день)

Сидение более шести часов в день в течение одного или двух десятилетий, вы можете сократить свою жизнь примерно на 7. Это увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 64%, а общий риск рака предстательной железы или молочной железы увеличивается на 30%. Все это выглядит довольно мрачно. Тем не менее, простые изменения в вашем образе жизни могут творить чудеса: все, что нужно, — это немного изменить приоритеты и немного больше активности, и все это на самом деле заставит вас чувствовать себя лучше. Все, что нужно, это изменить привычку. Да, новые привычки приобретать нелегко, но мы обязаны нашей основной человеческой природе начать вести себя как наши предки (или даже просто наши бабушки и дедушки).

Перевод для Центра здорового образования им. В.Ф. Базарного

Может ли вертикальная поза иметь больший эффект, чем упражнения?

Исследование: Влияние сидячего образа жизни на длину теломер.

Журнал «Natural Medicine», Якоб Шор, США, 2015

Исследование

Рандомизированное контролируемое исследование физической активности у пожилых людей с ожирением

Участники

Из 101 участника, который принимал участие в более раннем исследовании физических нагрузок и кардио-метаболического риска, данные 49 (14 мужчин и 35 женщин) были случайным образом отобраны для анализа в данном исследовании. Все участники имели избыточный вес, вели малоподвижный образ жизни и имели абдоминальное ожирение. Всем было 68 лет на момент зачисления.

Лекарства и дозировки

Участники были выбраны случайным образом для участия в индивидуальной программе тренировок по специальной программе. Физическая активность измерялась с помощью еженедельного дневника, анкет и шагомера.Поведение также оценивалось с помощью короткой версии международного вопросника по физической активности.

Критерии оценки

Длина теломер измерялась в клетках крови (анализ КПЦР на ДНК, выделенной из образцов цельной крови) в начале исследования и через 6 месяцев.

Основные открытия

Время, затрачиваемое на упражнения, включая упражнения средней и низкой интенсивности, а также количество шагов в день, значительно увеличилось в группе вмешательства. Общее время сидения уменьшилось в обеих группах. В начальном исследовании положительные изменения были замечены в нескольких сердечно-сосудистых факторах в обеих группах, но особенно в группе вмешательства.

Не было отмечено существенных связей между изменениями количества шагов в день и длинной теломер. В группе вмешательства наблюдалась незначительная тенденция к укорочению теломер, что коррелировало с увеличением времени, потраченного на тренировку (rho = .390.39, P = .07). Эта тенденция также наблюдалась в контрольной группе (rho = ‒0.39, P = .08). Единственным параметром, который был статистически значимым, было сокращение времени, проведенного сидя в группе вмешательства. В этой группе удлинение теломер было значительно связано с уменьшением времени сидения (rho = 0,68, P = 0,02).

Практические последствия

Данное исследование показывает, что наши представления об упражнениях для обеспечения хорошего здоровья не совсем верны. Простое увеличение активности может быть менее важным, чем мы думаем. Результаты работы свидетельствуют о том, что мы должны сосредоточиться на сокращении времени, затрачиваемого на сидение. Обездвиженное и сидячее поведение современного человека является реальной проблемой. Наше предположение о том, что короткие тренировки, которые могут поддерживать нас в форме, также компенсируют вред продолжительного сидения, оказывается ошибочным. На самом деле, зарядка и упражнения могут мало что сделать, чтобы противостоять последствиям пролонгированного сидения. Хотя необходимы дальнейшие исследования, но текущие данные показывают, что эти упражнения даже могут усугубить ситуацию.

Краткий обзор исторической перспективы может помочь представить эти результаты в более понятной перспективе. Мы считаем стулья само собой разумеющимся, но реальность такова, что стулья стали использоваться только недавно. Стулья были изобретены много веков назад, но на самом деле мало кто сидел в них; их использование было прерогативой лиц лишь самого высокого ранга. Короли сидели на престолах, а все остальные стояли. Стулья были символом королевской власти и статуса, но они не были удобны. Только в 16-м веке стулья стали обычным явлением, по крайней мере, в зажиточных домах, так что простые люди имели возможность сесть. Только ХХ-й век значительная часть населения провела большую часть времени бодрствования сидя на стульях. В ходе эволюции человека это внезапное и резкое изменение в поведении, которое негативно сказалось на здоровье всей популяции.

Если смотреть на это с точки зрения эволюции, люди потратили большую часть из последних 2 миллионов лет, затрачивая много энергии на двигательную активность с целью получать энергию из питательных веществ, необходимых для выживания. Некоторые простые оценки показывают, что мы тратим менее половины энергии на физическую активность, по сравнению с нашими предками. Это выражается в соотношении сил, затраченных на активность и отдых (энергозатраты на активность / энергозатраты на отдых) или уровень физической активности (УФА). Хейс и др. сообщают, что люди, живущие на прожиточный минимум, тратят около 3,2 УФА в день по сравнению со средним показателем 1,67 в современном обществе.

Другой способ измерить расход энергии ― использовать шагомер. Современные американские мужчины сейчас делают в среднем около 5000 шагов в день, в то время как мужчины, живущие в фермерских общинах Амишей, делают в 3,5 раза больше ― почти 18 400 шагов в день.

Парадигма, согласно которой умеренные физические нагрузки, такие как поход в спортзал или пробежка, будут способствовать хорошему здоровью, может оказаться ошибочной. Оказалось, что проблемой является сидячий образ жизни без расхода энергии, и всё, что помогает вам больше находится в вертикальном положении в течении дня, приносит пользу. В этой статье мы должны отметить, что с увеличением упражнений наблюдалась незначительная тенденция укорочения теломер в обоих группах. Это кажется парадоксальным, и мы этого никак не ожидали.

Можем ли мы интерпретировать эти данные, чтобы однозначно сказать, что сидение делает нас старше, вместо того, чтобы утверждать, что упражнения делают нас моложе?

Научное сообщество по теме теломер имеет ещё чёрно-белое представление; более длинные теломеры хорошо, короткие ― плохо. Короткие теломеры считаются отличительным признаком старения.

В более ранней статье, опубликованной в этом журнале, Lise Alschuler писал:

«Теломеры ― это защитные колпачки на конце хромосом, которые обеспечивают стабильность генома. При каждом делении клетки теломер укорачивается, пока в конечном итоге не достигнет длины, которая дестабилизирует хромосому. В этот момент клетка умирает. Системно и на протяжении всей жизни ненормальное укорочение теломер предсказывает риск развития хронических заболеваний, а именно сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Возможность улучшить здоровое долголетие заключается в предотвращении преждевременного укорочения теломер».

Длина теломер может превосходить другие распространенные биомаркеры, используемые при прогнозировании риска сердечно-сосудистых заболеваний. Метаанализ, проведенный Haycock в июле 2014 года, опубликованный в Британском медицинском журнале, включал 24 исследования с участием 43 725 человек. Они разделили результаты на трети, создав тертили(величины, расположенные справа и слева от медианы и делящие вариационный ряд на три равные по числу вариант группы). Исследователи обнаружили, что участники с наименьшей длиной теломер (первый тертиль) по сравнению с участниками с самой длинной длиной теломер (третий тертиль) явно имели большие риски сердечно-сосудистых заболеваний. Первый тертиль имел на 54% более высокий суммарный риск ишемической болезни сердца по сравнению с третьим тертилом (относительный риск [ОР] = 1,54; 95% доверительный интервал [ДИ]: 1,30-1,83) во всех исследованиях. Первый тертиль также имел повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40% в перспективных исследованиях (ОР = 1,40 [1,15-1,70]) и на 80% более высокий риск в ретроспективных исследованиях (ОР = 1,80 (1,32-2,44). Хотя он обычно не используется в клинике длина теломер, по-видимому, надежно предсказывает риски.

Повторное деление клеток считается основным механизмом сокращения длины теломер, но этому способствуют и другие причины, в частности хроническое воздействие веществ, повреждающих ДНК, таких как ультрафиолетовое излучение, окислительный стресс и воспаление. Физиологический и психологический стресс также связаны с уменьшением длины теломер. Так что же объясняет этот парадоксальный вывод этого исследования, что физические упражнения могут делать теломеры короткими?

Регулярная физическая активность, включая физические упражнения, снижает риск развития многих возрастных хронических заболеваний (например, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, диабета типа II), но фактическая молекулярная основа этих преимуществ пока недостаточно понятна. Значительный внимание сосредоточено на том, каким образом физические упражнения и другие аспекты образа жизни влияют на длину теломер. Хотя мы хотим предположить, что физические упражнения либо удлиняют теломеры, либо, по крайней мере, предотвращают их сокращение, результаты исследований неоднозначны; ряд исследований фактически предполагает, что экстремальные физические нагрузки укорачивают теломеры. Большая часть исследований длины теломер была проведена ретроспективно на сохранённых образцах ДНК. Результаты многочисленных исследований показали 1 из 3 взаимосвязей между длиной теломер и физической нагрузкой: положительная связь, отсутствие ассоциации или перевернутая связь U. В этом перевернутом U у людей, ведущих сидячий образ жизни, и у чрезвычайно активных людей теломеры короче, чем у людей с умеренной активностью. Как показало текущее исследование, увеличение физических нагрузок, по-видимому, сокращало длину теломер.

В свете этих результатов нужно спросить, правильно ли мы интерпретировали данные. Исследования, которые сравнивают спортсменов с сидячими людьми, предполагают, что упражнения приносили ощутимую пользу. Сидячий образ жизни вызывает укорочение теломер, и видимо, физические упражнения полезны главным образом потому, что они сокращают время, затрачиваемое на сидение.

Некоторые исследования, безусловно, сообщают о положительной связи между физической активностью и длиной теломер. В статье Cherkas за 2008 год сообщается, что увеличение физической активности было связано с увеличением длины теломер, что равнялось 10-летнему снижению биологического возраста между активными и неактивными субъектами. В некоторых исследованиях эти различия даже более значительны: бегуны ультрамарафонов по сравнению с сидячими людьми имеют отличия в теломерах, которые предполагают 16-летнюю разницу в биологическом возрасте. Активные люди имеют более длинные теломеры по сравнению с сидячими людьми, но нельзя ли сказать, что засиженные люди имеют более короткие теломеры, чем активные люди, образ жизни которых ближе к нашим эволюционным предшественникам? Можем ли мы интерпретировать эти данные так, чтобы предположить, что сидение делает нас старше, а не моложе?

В нескольких исследованиях сообщалось о перевернутой U-взаимосвязи между физической активностью и длиной теломер, когда умеренно активные индивидуумы имеют более длинные теломеры по сравнению как с сидячими, так и с чрезвычайно активными людьми. В своей статье 2008 года Ладлоу и соавторы показали, что у людей как в самом низком, так и в самом высоком квартилях расхода энергии на физические упражнения теломеры короче, чем во втором квартиле, даже с учетом возраста, пола и массы тела.

В 2012 году Ploeg и соавторы сообщили о связи «сидячего времени» со смертностью от всех причин в большой группе обследуемых австралийцев. Используя проспективные данные анкеты от 222 497 человек в возрасте 45 лет и старше и с почти 3 годами наблюдения, исследователи сообщили, что коэффициент смертности от всех причин составил 1,40 (1,27 ― 1,55) для людей, которые проводили 11 или более часов в день сидя: «Связь между сидением и смертностью от всех причин оказалась постоянной между полами, возрастными группами, категориями индекса массы тела, уровнями физической активности и у здоровых участников по сравнению с участниками с ранее существовавшими сердечно-сосудистыми заболеваниями или сахарным диабетом».

Сидячий образ жизни связан с повышенным риском развития рака. Метаанализ, проведенный в августе 2014 года, который объединил данные из 17 проспективных исследований с общим количеством участников 857 581 человек, показал, что сидячий образ жизни увеличил общий риск развития рака примерно на 20% (ОР = 1,20, 95% ДИ: 1,12–1,28). Этот эффект варьировался между типами рака, при этом эндометрий и легкие имели наибольший значительный рост относительного риска (ОР = 1,28 и 1,27 соответственно) .

В метаанализе 2010 года Фриденрайх сообщил, что сидячий образ жизни является значимым этиологическим фактором при раке молочной железы. В 73 исследованиях, которые предоставили адекватные данные для обзора, среднее снижение риска рака молочной железы при сравнении наиболее и наименее физически активных женщин составило 25%. Наиболее сильные ассоциации были обнаружены для упражнений умеренной интенсивности, включая как развлекательные, так и домашние мероприятия, которые поддерживались на протяжении всей жизни.

Если вы проводите значительную часть своего рабочего дня, сидя с пациентами, а затем проводите вечера, читая журнальные статьи, это должно вызывать беспокойство. Трудно признать, что основной элемент образа жизни оказывает такое негативное влияние на здоровье. Это исследование предполагает, что наши попытки решить проблему упражнениями, хотя они и могут держать нас в форме, мало чем противодействуют общему негативному эффекту сидячего образа жизни. Быстрая тренировка в тренажерном зале может даже усугубить ситуацию.

Таким образом, нам нужно не только найти способы уменьшить наше собственное малоподвижное поведение, но также найти способы смоделировать такое поведение для наших пациентов. Возможно, самый простой подход ― встать и использовать шагомер. Работать, регулярно изменяя позы и стоя нужно привыкнуть, но это достаточно легкая привычка для формирования. Ношение шагомеров для отслеживания физической активности стало обычным явлением. Обычно поставленная цель делать 10 000 шагов в день на самом деле является несколько произвольной, унаследованной от маркетинговых усилий по продаже шагомеров в Японии и создания прогулочных клубов в рамках этих усилий в 1960-х годах. Возможно, это число было выбрано из-за красоты; это стало мерой и частью определения активности взрослого человека. Можно носить шагомер с собой для работы и рекомендовать их пациентам. Новые технологии делают их достаточно недорогими и сегодня они есть практически в каждом телефоне.

Перевод для нашего проекта “Центр Расспространения и Внедрения Здоровьесберегающих Технологий”

www.zst-center.ru

ZST-Bulletin-Telomere-Sitting-Web

Опыт применения современных технологий физического воспитания по системе С.М. Бубновского

Патология костно-мышечный системы у детей и подростков относится к наиболее распространенным нарушениям здоровья среди учащихся общеобразовательных учреждений. Частота встречаемости этой патологии колеблется в пределах 7,4—54 процентов причем в процессе обучения распространенность нарушений осанки среди учащихся возрастает в 3,5—4 раза¹. Сравнительный анализ данных профилактических осмотров в течение 10 лет показывает увеличение распространенности сколиозов среди учащихся 1 классов втрое (с 7,4 процента до 22,7 процента); среди школьников 4—5 классов в — 2,4 раза (с 14,1 процента до 34,6 процента); среди 15-летних учащихся — в 1,7 раза (с 32 процентов до 54,4 процента); среди старшеклассников 11 классов — в 1,4 раза (с 32,3 процента до 45,45 процента). Ухудшение здоровья детей и подростков приводит к таким негативным социальным последствиям, как снижение качества образования, неготовность к службе в армии, ограничение профессиональной пригодности, нарушение репродуктивных функций, снижение рождаемости и в итоге — ухудшение развития народонаселения.

Благодаря внедрению и адаптации программы профессора, доктора медицинских наук С.М. Бубновского в школьную практику с 2005 года по настоящее время появилась возможность повысить эффективность решения оздоровительных задач, направленных на сохранение и укрепление здоровья и профилактику развития костно-мышечной патологии с учетом индивидуальных особенностей учащихся. Содержание программы включает силовой, стретчинговый и аэробный компоненты; данный кумулятивный эффект способствует поддержанию нормального морфофункционального состояния костно-мышечной системы на протяжении всего периода обучения в общеобразовательном учреждении. Сохранение и укрепление здоровья детей и подростков — это серьезная врачебно-педагогическая задача, решаемая включением в общеобразовательный процесс современной технологии физического воспитания по системе профессора С.М. Бубновского. Реализация программы проводится поэтапно:

1 этап — миофасциальное тестирование в начале и конце учебного года с внесением данных в индивидуальные дневники самоконтроля;

2 этап — обучение правильной технике выполнения упражнений (движение — дыхание — дозирование нагрузки) на узколокальных и многофункциональных тренажерах, в том числе на авторском тренажере С.М. Бубновского (патент № 23052);

3 этап — мониторирование данных для оценки эффективности реализуемой программы в течение учебного года.

Результативность программы по итогам 2005—2010 годов представлена на диаграмме.

График. Динамика развития костно-мышечной патологии за 2005-2010 г.г.

Наблюдения показывают, что в экспериментальных группах снижаются признаки миофасциальной патологии и улучшаются силовые и аэробные показатели физической подготовки в отличие от контрольных групп, занимающихся по общепринятой программе физического воспитания, где данные показатели неуклонно ухудшаются. В экспериментальных группах, занимающихся физическим воспитанием по системе С.М. Бубновского, отмечена четкая тенденция к снижению количества не только костно-мышечных патологий (нарушение осанки, плоскостопие, ювенильный остеохондроз, дефицит массы тела и другое), но и таких заболеваний, как бронхиальная астма, ожирение, дефицит массы тела, вегетососудистая дистония, сахарный диабет II типа и других.

Программа включает упражнения силового, аэробного и стретчингового компонентов, что создает кумулятивный эффект для профилактики развития костно-мышечной патологии учащихся. Результативность программы отражается в индивидуальных дневниках “Познай себя и совершенствуй”, в которых также указываются индивидуальные возрастно-половые, антропометрические и миофасциальные данные. В качестве оценки силовых показателей верхнего этажа тела использовались такие тесты, как “Отжимания”, “Жим вперед (тренажер № 10)” и “Пулл-овер”, среднего этажа тела — “Верхняя тяга” (№ 5) и “Пресс” (№ 2), нижнего этажа тела — “Приседания”, “Разгибание бедра” (№ 19) и “Сгибание бедра”(№ 20). В оценке стретчинговых (миофасциальных) показателей применялись тесты “Наклон к прямым ногам” и “Бицепс бедра”, аэробные показатели оценивались по динамике функциональных проб (восстановление ЧСС после нагрузки).

Результаты миофасциальных тестирований показали, что в экспериментальной группе физического воспитания по системе С.М. Бубновского значительно превалирует положительная динамика соматических показателей здоровья учащихся над данными контрольной группы, занимающихся по общепринятой программе.

Динамика соматических показателей здоровья учащихся 2009—2010 годах

Показатели	Экспериментальная группа
	отрицательная динамика		положительная динамика		без динамики		всего (чел.)
	чел.	%	чел.	%	чел.	%
Силовые показатели	60	14	267	62	103	24	430
Миофасциальные показатели	35	8	318	74	77	18
Аэробные показатели	43	10	232	54	155	36
	Контрольная группа
	отрицательная динамика		положительная динамика		без динамики		всего (чел.)
	чел.	%	чел.	%	чел.	%
Силовые показатели	95	38	120	48	35	14	250
Миофасциальные показатели	163	65	62	25	25	10
Аэробные показатели	85	34	105	42	60	24

 

Основным достоинством данной программы является возможность выполнять упражнения без вертикальной нагрузки на позвоночник и суставы (антигравитационный компонент) и при отсутствии внутрисуставного трения (декомпрессионный компонент). Подростку прививаются необходимые двигательные навыки, умение чувствовать свое тело. При этом происходит общее укрепление организма и физическое развитие ребенка.

На протяжении периода обучения учащиеся знакомятся с правилами техники безопасности при выполнении упражнений на тренажерах, значением разминки, комплекса утренней гимнастики и закаливания. Задача преподавателя — научить занимающегося самостоятельно выполнять упражнения на тренажерах узколокального и многофункционального типа, подбирать индивидуальную нагрузку и осуществлять самоконтроль. Учащиеся овладевают навыками диафрагмального дыхания, правильного движения при выполнении упражнений с отягощениями и без и способами психологической концентрации при мышечном напряжении и расслаблении.

Совместная работа преподавателей физического воспитания и специалистов по кинезитерапии позволит значительно улучшить состояние здоровья и благополучие подрастающего поколения.

---

¹  Доклад Минздрава России о состоянии здоровья по данным Всероссийской диспансеризации 2002 г. М., 2003.

А.Г. Румянцев,

профессор, доктор медицинских наук, главный педиатр г. Москвы;

С.М. Бубновский,

профессор, доктор медицинских наук, автор программы;

Л.С. Бубновская, аспирант кафедры педиатрии РГМУ

АКТУАЛЬНАЯ ПРОБЛЕМА ВНЕДРЕНИЯ ЗДОРОВЬЕРАЗВИВАЮЩЕЙ ПЕДАГОГИКИ
По материалам Международного симпозиума “Образование в Европе для гармоничного развития учащихся”
(12—15 октября 2010 года, г. Москва)

Адаптивная физическая культура в образовательных учреждениях: актуальность, проблемы, перспективы

Материалы конференции «Здоровьесберегающее и здоровьеформирующее образовательное пространство: теория и практика» 2011 г.

Одним из основополагающих условий, обеспечивающих здоровье человека, является двигательная физическая активность. Движения, применяемые в любой форме, пока они соответствуют физиологическим возможностям растущего организма, всегда являются эффективными развивающими, оздоровительным и лечебным факторами.  Традиционное бучение в школе, опирающееся на пресловутую усидчивость, увеличивает нагрузку на организм ребёнка. В условиях, при которых дети меньше двигаются и больше сидят  возникает дефицит мышечной деятельности и увеличиваются статические напряжения. Кроме того, возрастает необходимость усвоения и переработки разнообразной информации, а, следовательно,  возрастают психоэмоциональные напряжения и особенно напряжения  зрительного аппарата (чтение, письмо, рисование и т. д.). Эти факторы создают предпосылки для развития у учащихся отклонений в состоянии здоровья: нарушение осанки, зрения, повышение артериального давления, накопление избыточной массы тела, что в свою очередь предрасполагает к различным заболеваниям сердечно-сосудистой, дыхательной систем, нарушением обмена веществ и т. д.

Согласно положению о врачебном контроле за физическим воспитанием, все школьники распределяются по состоянию здоровья на медицинские группы. К специальной медицинской группе относятся учащиеся со значительными отклонениями в состоянии здоровья постоянного или временного характера, требующие существенного ограничения  статических  нагрузок, определённых учебной программой.

Чередование занятий физическими упражнениями с умственным трудом обеспечивает  поддержание необходимой работоспособности. Это особенно важно для школьников специальной медицинской группы, так как у них наблюдается повышенная утомляемость  ослабленного болезнью организма,  В наше время, когда первая группа здоровья у учащихся является большой редкостью, а сколиоз наблюдается у 40% школьников, нарушение осанки у 90%, программа «Адаптивная физкультура для школьников» является очень актуальной.

Коррекция двигательных нарушений средствами лечебной физической культуры является важным направлением учебно-воспитательного процесса, поскольку движение неотделимо от познания окружающего мира, овладения речью, развития познавательной деятельности и воспитания личности ребенка.

Адаптивная физическая культура реализует широкий комплекс педагогических задач. Многообразие физических упражнений, варьирование методических приемов позволяют формировать у детей знания и умения, касающиеся не только самого предмета знаний – физических упражнений, но и смежных дисциплин, являющихся неотъемлемой частью единого педагогического процесса (ознакомление с окружающим миром, развитие речи, математических способностей и др.).

В процессе физкультурно-оздоровительной работы необходимо сосредоточить внимание на индивидуальных особенностях каждого ребенка. Следует придерживаться следующих принципов:

• принцип мониторинга: учет основного диагноза, медицинские показания и противопоказания,  динамика развития физических, психических и личностных качеств, уровень физической подготовленности;
• принцип дифференциации и индивидуализации: объединили детей по подгруппам и выявили детей для занятий индивидуально; цель индивидуализации – создание условий максимального роста личности ребенка;
• принцип коррекционно-развивающей направленности: целью которой является не только коррекция двигательных функций, но и на развитие познавательной деятельности, речи, внимания, памяти, психофизических и координационных способностей средствами адаптивной физической физкультуры;
• принцип адекватности: означает, что поставленные задачи, выбор средств, методов коррекционной работы соответствуют функциональному состоянию ребенка;
• принцип оптимальности: не допускать физических и психических перегрузок, а физические упражнения должны оказывать стимулирующее воздействие на организм ребенка;
• принцип вариативности: заключается в использовании на занятиях не только физических упражнений, но и создании условий для их выполнения путём воздействия на сенсорные ощущения, речь (речитативы во время выполнения упражнений), мелкую моторику (пальчиковую гимнастику и др.), интеллект (игры со счетом, выстраивание слов и др.);
• принцип микросоциума:  заключается в содействии развитию личности ребенка через физкультурно-оздоровительные занятия, так как движение всегда активизирует психические, интеллектуальные возможности ребенка, формируя в нем определенные отношения к себе, к окружающим.

Образовательная область «Физическая культура» призвана сформировать у обучающихся устойчивые мотивы и потребности в бережном отношении к своему здоровью и физической подготовленности, целостном развитии физических и психических качеств, творческом использовании средств физической культуры в организации здорового образа жизни.

В современных социально – экономических условиях жизни ни один школьный предмет не имеет столь разнообразных условий осуществления учебного процесса, как предмет «Физическая культура». Это единственный предмет, который формирует у учащихся осознанно – волевое  отношение к себе, к своему телу, содействует воспитанию волевых и моральных качеств, укреплению здоровья и самосовершенствованию, участвует в формировании здорового образа жизни.

Для детей с ослабленным здоровьем следует обеспечивать необходимый уровень двигательной реабилитации в соответствии с особенностями в нарушении их психического и физического развития; воспитывать у детей интерес к физической культуре в целях их социальной адаптации.

Одной из основных задач специалистов – педагогов по адаптивной физической культуре является формирование здорового образа жизни и вовлечение в систему занятий по адаптивному физическому воспитанию, адаптивному спорту и адаптивной физической рекреации детей, имеющих отклонения в состоянии здоровья, включая хронических больных и инвалидов. На пути решения этой проблемы стоит множество преград, главной из которых следует считать превалирующую среди населения и, к сожалению медицинских работников, точку зрения о том, что любое отклонение в состоянии здоровья и, уж тем более, наличие хронического заболевания или инвалидности требует резкого ограничения двигательной активности ребенка и применения какого-либо лекарства. Для того чтобы в этом убедиться, достаточно вспомнить, с какой легкостью медики освобождали и освобождают школьников от уроков физической культуры, причем на длительный срок и, чаще всего,  – «на всякий случай».

Данная точка зрения неизбежно приводит к очень вредному выводу о том, что восстановить пошатнувшееся здоровье можно без каких-либо усилий, применяя чудодейственные лекарства и находясь в состоянии полного покоя, а укрепить его и увеличить жизненные силы вполне возможно с помощью различных пищевых добавок, бальзамов и т.д. Данный вывод буквально «вбивается» в головы населения средствами массовой информации (а лучше бы их назвать средствами массой дезинформации) , рекламирующими всевозможные фармакологические препараты и «эффективнейшие» «всё и вся исцеляющие»  лекарства и стимуляторы.

Главная же установка адаптивной физической культуры состоит в том, что всем без исключения детям и особенно тем, у кого имеются проблемы со здоровьем, обязательно необходима специально организованная двигательная активность. Мы забыли главное: сохранение и укрепление здоровья невозможно без труда и усилия воли. Безусловно, чем более сложное заболевание у ребенка, тем более адаптирована к его индивидуальным особенностям и конкретному заболеванию должна быть система занятий физическими упражнениями. Что же касается наиболее часто встречающихся у школьников заболеваний опорно – двигательного аппарата (нарушение осанки, плоскостопие и др.), нервной и сердечно-сосудистой систем, то в этих случаях целенаправленные занятия физическими упражнениями просто жизненно необходимы. А их отсутствие, несмотря на прием самых современных фармакологических средств, неизбежно приводит с увеличением возраста к ухудшению состояния здоровья.

В специализированных (коррекционных) образовательных учреждениях, где учатся больные дети, дети с ограниченными возможностями  и инвалиды адаптивная физическая культура выступает еще и в качестве уникального средства раскрепощения их «дремлющих» потенциалов, а так же  их социализации (социальной адаптации и интеграции). Как показывают специальные исследования, для инвалидов занятия физическими упражнениями оказывают не только оздоровительный эффект, но и предоставляют возможность общения, расширения круга знакомств, вовлечение в реальную деятельность, отвлекающего от своего недуга. Введение адаптивной физической культуры в школе позволит реализовать ряд программ, хорошо зарекомендовавших себя в других странах мира. Одной из таких программ является Специальная Олимпийская программа – «Объединенный спорт». Она объединяет людей с задержкой умственного развития с людьми без задержки умственного развития одинакового возраста и физических способностей в одну команду для тренировочных занятий и соревнований. Необходимо подчеркнуть, что такое объединение положительно сказывается и на детей без задержки умственного развития, формирует у них такие качества как сострадание и милосердие, уменьшает эгоцентрические свойства, позволяет по-настоящему осознать истинную ценность здоровья, которым они обладают.

В своей общеобразовательной деятельности человек не может обойтись без активной физической культуры, так как общее развитие личности строится на синтетическом  умственном и физическом  совершенствовании.

Адаптивная физическая культура предназначена для детей, учащихся, людей с ограниченными возможностями здоровья. Определение допустимых физических нагрузок, формирование двигательной активности детей с ограниченными возможностями, подбор индивидуальных физкультурно-оздоровительных программ, мотивация к двигательной активности,  осторожное дополнение медикаментозной терапии, а в отдельных случаях – ее альтернатива – таковы основные задачи адаптивной физической культуры.

Боброва Е.В., старший преподаватель ЦСУ и СЗ ГОУ ЯО ИРО, г. Ярославль.

 

«Здоровьесберегающее и здоровьеформирующее образовательное пространство: теория и практика»

Материалы межрегиональной научно-практической конференции 21 декабря 2011 года

Под редакцией: д.м.н., профессора Базарного В. Ф.

г. Ярославль 2012

Методическая копилка

Научно-методические подходы к повышению уровня физической культуры населения

Основные принципы совершенствования двигательного режима детей в условиях Сибири и Севера – обеспечение наиболее оптимальных объемов двигательной деятельности детей соответственно биологическим и физиологическим потребностям растущего организма

Оптимальным следует считать такой объем двигательной активности (по А.Г. Сухареву), который выполняется в пределах физиологических механизмов адаптации, и в наибольшей степени содействует благополучному развитию и формированию организма.

Первостепенная роль при этом принадлежит физической культуре. Под термином “физическая культура” с нашей точки зрения следует понимать осознанное использование методов физического воспитания, привитие гигиенических навыков, способствующих повышению внутренних потребностей к двигательной активности и регламентации последней в зависимости от экологических факторов. Оптимальный двигательный режим, выработанный как динамический стереотип, в случае его постоянного последующего подкрепления в виде ежедневных физических упражнений, других элементов физической культура в процессов жизни человека – позволяет увеличить активный период жизни до максимума.

Достижение желаемого конечного результата можно осуществить двумя методическими путями:

1. Методикой физического воспитания

2. Методикой тренированности организма к различным физическим нагрузкам (спортивной тренировки).

В процессе физического воспитания осуществляется формирование и совершенствование определенных динамических навыков, вырабатываются привычки к ежедневным физическим упражнениям, обеспечивается высокий уровень положительного эмоционального тонуса.

Решение этих задач осуществляется с учетом положений психологической науки о том, что ”… каждому этапу развития движений соответствует своя типичная форма усвоения движений, которая в основном определяется характером ведущей, деятельности”. Так , на ранних возрастных этапах это индивидуальные занятия, в процессе общения ребенок-взрослый.

Целостное восприятие элементов физической культуры сменяется развитием мотивационной сферы, элементов необходимости освоения двигательных навыков для достижения каких-то целей в процессе игры или трудовой деятельности, наконец, расширения знаний о значении физической культуры в улучшении своего здоровья, т.е. воспитания сознательного отношения к физической культуре.

Процесс совершенствования и оптимизации двигательного режима преследует в качестве конечной цели – направленное развитие здоровья населения.э

Прахин Е.И.

 

КРАСНОЯРСКИЙ КРАЕВОЙ КОМИТЕТ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ

НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ СОВЕТ ПРИ КРАЙСПОРТКОМИТЕТЕ

АКТУАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА В КРАСНОЯРСКОМ КРАЕ В СВЕТЕ РЕШЕНИЙ ХХVII СЪЕЗДА КПСС

Тезисы докладов краевой научно-практической конференции

20-21 февраля 1987 г.

г.. Красноярск, 1987 г.

Лаборатория НИИ МПС