Малые формы физической культуры в процессе академического урока в школе

Нс секрет, что разлитие ребенка предопределено природой с большой долей моделирования окружающей биосоииокультурной среды. При этом значительную роль в деле формирования Человека общество отводит школе.

Известно, что ребенку в каждом возрастном периоде присущи определённые морфологические и функциональные качества, совокупность которых определяет возможности организма — его соматофункцио- налыный потенциал (СФП). Основой формирования и укрепления СФП является сенсорно-моторная активность (СМА) ребенка. Используя СМА в строгом соответствии с возможностями детского организма, всегда удаётся поднять его энергометаболический и психофизиологический уровень [2.6,7].

Высокая ранимость детей, незавершённость и гетерохронность развития отдельных органов и систем так же не вызывают сомнения. Стремление же как можно быстрее приспособить ребенка к достижениям человеческого разума, когда обучение строится по принципу «Читать раньше, чем ходить!», превращает школу в фактор риска для формирующегося организма. Сегодня фактически очевидно — школьное обучение порождает отчетливые признаки ухудшения функционального состояния и здоровья подрастающего поколения, что проявляется нарушением развития. Влияние школы на развитие различных патологий столь велико потому, что оно действует длительно (с временной продолжительностью в 9-11 лет), непрерывно (до 4-7-10 часов изо дня вдень), системно и комплексно [9].

В борьбе с эпидемией школьных патологий вес чаше концептуальный вектор здравоохранительных мероприятий склоняется в сторону методов воспитания и обучения, методов культивирования гармоничного развития.

Однако различные программы «развития» в школе не раскрывают физиологического механизма СМА ребенка, а воздействуя кратковременно и лишь на отдельные его звенья, тренируют частные физические качества (силу, ловкость, выносливость, гибкость, скорость) и функции (дыхание, зрение, память и т.п.), что создаст ситуацию морфофункциональной нестабильности.

Известно, что качество равновесия организма с требованиями окружающей среды определяется уровнем синхронизации различных его функциональных структур, будь то клетка, ткань, орган, система органов, межсистемная взаимосвязь. Универсальным звеном этого взаимодействия у человека является двигательная активность (ДА), что кратко можно представить в виде схемы «Организация двигательной активности».

При этом все усилия, необходимые как для выполнения простейших манипуляций, так и для выражения самых тонких мыслей и чувств посредством речи, письма, мимики или жестов, определяются мышечной деятельностью. Функциональное же состояние мышц жестко взаимосвязано активностью вегетативной кинетики, а в итоге — с функциональным состоянием внутренних органов и систем. Вее формы двигательных актов определяются способностью быстро и дозировано включатъ мышечную активность и прогнозировать усилия. При этом становится необходимым непрерывный, целесообразный выбор двигательной активности (ДА) [1,7]. У школьников же при традиционно организованном учебном процессе этот выбор жёстко ограничен сидячим образом деятельности на академических уроках, будь то математика, история, литература или другие школьные предметы.

Организация двигательной активности (инфографика)

В то же время такой урок является классической традиционной и доминирующей формой обучения в школе. В этих условиях учебно-познавательная деятельность ученика проходит в малоподвижном, моторно-закрепощённом режиме по принципу «сиди— слушай—смотри—запоминай!» [4]. Однако, заботясь об эффективности обучения, нельзя забывать о том, что базовые телесно-моторные механизмы 6-7-летнего ребёнка, погруженной  в систематический учебный процесс, попросту не сформированы и нуждаются в лимите времени для их «дозревания». Сегодня же в погоне за «читающими младенцами» эта аксиома полностью игнорируется 151.

Многочисленными исследованиями доказано, что организованная гипокинезия на фоне обеднённого компонента СМА извращает, истощает, рассогласовывает регуляторные и функциональные процессы телесной ортобиотической организации Человека. Доказано, что деятельность ребёнка на традиционно организованных академических уроках на фоне теле- сно-координагорной незрелости сопряжена с длительным пребыванием в положении сидя, с наклоном туловища вперёд и низким склонением головы над рабочей поверхностью, что требует от него значительных эмоциональных, энергозатратных физических, волевых усилий. Такая систематическая деятельность учащегося ребёнка вступает в конфликт с его высокомоторной психофизиологической природой. При этом, как показано в работах д.м.и., профессора В.Ф. Базарного, организм начинает существовать в аномальном зрительно-координаторном динамическом стереотипе (АЗКДС), который привносит значительную патологическую составляющую в процессы функционирования. Укореняясь же изо дня вдень, от урока к уроку на протяжении всего периода школьного обучения АЗКДС искажает процесс развития, является базовой причиной как эмоционального, психофункционального, так и соматического неблагополучия школьников [2,4].

Существенно изменить сложившуюся ситуацию, связанную с издержками обучения, позволяет такая форма организации академического урока, при которой деятельность ученика выстраивается на естественной телесной СМА. Одна из таких форм школьной дидактики – Метод ориентировочно-поисковой деятельности и ситуационно-образного моделирования (патент № 2088413 – В.Ф. Базарный, 1982).

Учебно-познавательный процесс академического урока, построенный с использованием предложенных дидактических технологий, сопряжен с каждым функциональным моментом системной деятельности организма (анализаторной, регуляторной, кинестетической), которая комплексно мобилизует к активности все его основные сенсорно-моторные звенья [4,8].

Так, размещение дидактического материала на максимально возможном удалении от детей (не только на классной доске) создаёт ситуацию естественного расширения зрительно-поискового и двигательного пространства. Моделирование поисковой деятельности в учебном процессе создает условия для мотивированного свободного передвижения по классу со всем многообразием локомоций: ходьба, наклоны, повороты, приседания, прыжки, потягивания, вращения (рис. I).

ФИЗКУЛЬТУРА В ПРОФИЛАКТИКЕ. ЛЕЧЕНИИ И РЕАБИЛИТАЦИИ

Использование специальной мебели (конторка Базарного) и режим динамических рабочих поз при чтении и письме (периодическая смена положения сидя на положение стоя и наоборот) позволяет постоянно изменять тонусно-силовое взаимоотношение постуральных и двигательных мыши за счёт расширения и разнообразия кинематической активности (рис. 2). В итоге все эти условия формируют чувство локализации в пространстве: зрительное – за счёт смены зрительных горизонтов; проприоцептивное — 4 за счёт двигательных актов и постоянной смены поз. усилий, положения центра тяжести в пространстве.

Использование сигнальных меток, опорно-двигательных траекторий, зрительно-вестибулярного тренажёра (рис. 3) способствует смене тонического напряжения мышечного аппарата глаза, мышц спины и шеи. Работа в режиме различных зрительных горизонтов с подвижными объектами позволяет разнообразить движения шейно-грудногоотдсла позвоночника, глазодвигательных мышц, тренировать чувство устойчивой зрительной фиксации, формировать предсказуемые пространственно-метрические образы по принципу сравнительного соотношения: «близко — далеко», «чётко — расплывчато», «ярко — тускло», «медленно — быстро».

Использование разномерного и разнофактурного дидактического материала позволяет разнообразитъ тактильную чувствительность и формировать образно-метрическое чувство: «большой — маленький», «далёкий — близкий», «легкий — тяжёлый», «холодный — теплый». А мотивационная задача (собрать, найти, принести, назвать, сосчитать, описать, изобразить) способствует устойчивому развитию локомоторной и психомоторной сфер: инициативности, смекалке выбора действий.

Техника импульсно-нажимного письма с использованием перьевой ручки (рис. 4) позволяет формировать тонко-координаторные усилия и движения руки, в том числе кинестетическое чувство, локомоторный автоматизм. Выработка локомоторного автоматизма в системе глаз—рука способствует тому, что пишущий не думает о правильном написании отдельной буквы, а всецело сосредоточен на формулировке мыслей, излагаемых на бумаге.

Использование в учебном процессе образного пейзажно-экологического панно (рис. 2,5) через действие (расположить, найти, изобразить, сопоставить, проговорить. повторить, ограничить) и различные сюжеты урока позволяют сформировать полисенсорное чувство, в том числе целостный взгляд на мир.

Известно, что локомоторная активность мотивируется внешней средой и неподвластна индивиду. Мышца своей деятельностью вызывает изменения активности в кинематической цепи, которые регулируются влияниями вегетативной нервной системы в безусловнорефлекторных цепях сенсорных коррекций или цепях обратной связи. В процессе работы регуляция вегетативной системы переходит в значительной мере к безусловнорефлекторным влияниям с проприоцепторов, формируя двигательный автоматизм и двигательные качества (ловкость, гибкость, скорость, силу, выносливость). Высоколабильная система моторного аппарата подчиняет себе в порядке «усвоения ритма» наиболее лабильный аппарат регуляции внутренних органов. Центральные же регуляторы объединяют механизмы саморегуляции в широкую межсистемную регуляцию (моторно-висцеральную и висцеро-моторную) [1,7].

Использование предложенных автором дидактических технологий способствует формированию сенсорно-моторного компонента:

• за счет пространственной организации зрительного восприятия:
• предметно-образной организации учебной среды;
• работы ребёнка в режиме двигательной свободы и поисковой активности в учебном пространстве.

Моделированная дидактическими приёмами работа школьника в режиме постоянно меняющегося зрительного пространства при разнообразии мышечных усилий, сочетанной сенсорно-моторной деятельности препятствует формированию психомоторного и моторно-висцерального перенапряжения, сопровождающего своеобразие АЗКДС (мышечная зажатость, искажение моторного стереотипа и пр.). Использование в учебном процессе дидактических технологий. обогащённых сенсорно-моторным компонентом, препятствует формированию вегетативных и нейроциркуля- торных нарушений, локомоторных и психосоматических расстройств, имеющих прямую и жесткую взаимосвязь с АЗКДС [4].

Локомоторные акты в силу системной мобилизации мышечных групп разного тонусно-силового уровня, чередования релаксации и напряжения, ритмичности, цикличности, эмоциональности создают эффект постоянной тренировки. Всё это значительно повышает потенциал сердечно-сосудистой системы, органовдыхания, центральной нервной системы. Предложенная форма дидактики значительно обогащает ДА школьников во время академических уроков, а используемые при этом приёмы можно рассматривать как малые формы физической культуры в учебном процессе [2].

Реализация естественных локомоторных качеств человека (прямостояние, ходьба, захваты, акустическая, зрительная фиксация) позволяет развивать ко- ординаторные способности, внимание. За счёт улучшения корковой нейродинамики создаются условия продуктивного роста и гармоничного развития СФП организма.

Все эти дидактические мероприятия, опираясь на возраст и индивидуальные возможности ребёнка, создают условия «лимита времени на дозревание организма». Мотивируя учебными задачами СМА ребёнка, создавая условия активного выбора, а не принуждения при их решении, за счёт благоприятного эмоционального фона, обстановки дружеского соперничества и коллективизма учителю удается не только раскрывать, формировать, но и гармонизировать, преумножать психофизиологические качества учащегося, его «человеческий капитал». Наиболее важным результатом использования дидактических технологий, обогащающих СМА в учебном процессе, является повышение общего уровня здоровья школьников [3], о чем свидетельствуют результаты практической и исследовательской работы в школах различных регионов страны.

Таким образом, развивающие и сберегающие здоровье дидактические технологии д.м.н., профессора В.Ф.Базарного являются реальной основой синтеза теории и практики обучения с теорией развития детского организма.

Литература

1. Анохин П. К. Узловые вопросы теории функциональных систем / П.K. Анохин. — М.: Наука, 1980.

2. Алифанова Л.А. Оценка функциональных резервов у школьников при различной двигательной активности в процессе обучения : дис. … км.н. /Л. А. Алифанова. — Москва, 2004.

3. Алифанова Л.А. О развитии человеческого капитала в школьный период обучения / Л.А. Алифанова // Здоров’я дітей — Майбутнс Украiни : материалы Всеукраінського форума. — Киів, 2007. — С. 44—52.

4. Базарный В.Ф. Зрение у детей: проблемы развития / B. Ф. Базарный. – Новосибирск : Наука, 1991.- C. 140.

5. Базарный В.Ф. Школьный стресс и демографическая катастрофа России / В.Ф. Базарный. — Сергиев Посад, 2004.

6. Базарный В. Ф. Образование и здоровое развитие учащихся : материалы регионального педагогического форума «Образование и здоровое развитие учащихся» /В.Ф. Базарный. — Калуга: Изд-во Н.Ф. Бочкарёвой, 2007.-С. 21-38.

7. Бернштейн Н.А. О ловкости и её развитии / Н.А. Бернштейн. — М.: Физкультура и спорт, 1991.

8. Массовая первичная профилактика школьных форм патологии и развивающие здоровье принципы конструирования учебно-познавательной деятельности в детских садах и школах : методические рекомендации / В.Ф. Базарный и др. — Минздрав РФ, 1989, С. 37.

9. По следам ХП конгресса педиатров России. – МГ — №20- 19.3.2008.

 

Алифанова, к.м.н., научно-внедренческая лаборатория физиолого-здравоохранительных проблем Администрации Московской области

Фотография: Центр здорового образования им. В.Ф. Базарного, Земская гимназия, 31 марта 2023 г.

Алифанова Людмила Алексеевна

Лаборатория ФЗПО

О типах физической активности

Научные публикации →

 

 

 

О типах физической активности

К вопросу по методологии физической культуры…

О фундаментальной важности физической активности для организма человека говорят не только учёные. Фразу «движение – жизнь» можно сегодня услышать на каждом углу, спортивные площадки, фитнес-клубы, кружки, стадионы есть повсеместно. Изучению пользы физической активности и проблемам гиподинамии посвящено десятки тысяч научных исследований по всему миру [1][2]. Но пандемия болезней и сверхсмертности продолжает набирать обороты вместе с тем как уменьшается совокупная физическая активность человека [3]. Данное противоречие демонстрирует, что в отношении физической активности упускается нечто фундаментальное.

За последнее столетие произошли кардинальные изменения активности людей в быту, отдыхе и работе. (При этом система образования, построенная на кабинетной классно-урочной системе осталась в целом нетронутой, вместе с её пагубным влиянием на здоровье и развитие детей, см. публикацию «Школа или экология?» и раздел «История школьной гигиены», [4][5]). Промышленная революция, развитие транспорта и автоматизация быта привели к тому, что объём мышечных усилий, необходимых для осуществления повседневной деятельности большинства населения упал за последние 100 лет с 96% до 1%. [6]

[7] Открыть полную версию данной инфографики →

При этом наш организм остался прежним. Оказалось, что он не просто не предназначен для жизни в этих новых условиях, но и значительно деформируется, не созревая должным образом на этапах детства И.А. Аршавский [8], В.Ф. Базарный [9]. Наша активность определяет настроение, работоспособность, пищеварение, обмен веществ, иммунитет, производство новых клеток, работу головного мозга, состояние всех функциональных систем организма, продолжительность жизни и здоровье в целом. Всякая двигательная активность также оказывает влияние на уровне генома, передавая изменения через эпигенетическое наследование последующим поколениям (одни имеют моментальное (гистонные модификации, выработка теломеразы), другие накопительное значение (метилирование)). [10]

На первостепенную роль двигательной активности в процессе взросления и развития ребёнка указывают работы научных школ И.А. Аршавского [52] и В.Ф. Базарного [11, 12]. При этом под руководством д.м.н. профессора В.Ф. Базарного была не только разработана система массовой профилактики гиподинамии во время развития детей, но и организационный механизм её реализации (главным образом, непосредственно во время учебно-воспитательного процесса) [13, 51]. Практические же решения не получили до сих пор широкого распространения. Вместе с «сидяче-обездвиженным» поведением взрослых это образует замкнутый круг, ведущий в итоге к вырождению человека. [14, 54]

Одной из основных причин на наш взгляд является «невидимость» влияния повседневной активности человека и крайняя переоценка влияния разного рода физических упражнений, никогда не переходящих в образ жизни и не меняющим его. Невидимость эта, в свою очередь, также обязана неадекватному применению самого термина физическая культура, который не только не имеет общего определения, но и неуместно используется (как в случае физической культуры как предмета в школе). Знание пользы двигательной активности никаким образом не соображается с последствиями отказа от неё, пусть даже кратковременного (активность после работы и отдыха не компенсирует вред от сидения [15], необратимые изменения для здоровья происходят уже спустя 2 недели после «сидения» дома [16]). 

В современной науке о человеке отсутствует обобщённая классификация физической активности (физической культуры человека в целом), которая позволила бы увидеть действительно важную, первостепенную цель для её модификации — повседневную активность естественным образом сопровождающую обычную деятельность человека: учёбу, работу и отдых. То есть реальный образ жизни в плане моторной активности. Наша обычная деятельность остаётся «невидимой» и мы совершенно не учитываем её влияние, которое между тем определяет здоровье и самочувствие человека, а на этапах детства — процесс созревания. [8, 9, 17]

Отдельно стоит отметить, что обозначенная проблема является одним из препятствий и основополагающих заблуждений (ведущим к великому множеству других) в нашей практической деятельности на пути распространения здоровьеразвивающих технологий в обучении и на рабочих местах. Что собственно и послужило главной причиной написания данной работы.

Также этот вопрос имеет принципиальное значение не просто для здоровья, но и состояния общества в целом. То есть это одна из фундаментальных междисциплинарных социологических проблем человека, в том плане, что:

а) Каждый из аспектов среды определяет нашу активность: от рабочего/учебного места до планировочной структуры населённого пункта (города, села). И каждый из этих аспектов требует модификации для обеспечения максимально возможного соответствия видовым особенностям человека.

Инфографика: «Как формируется культура обездвиженности с детства» и «Как преобразовать культуру движения с детства». — Сидоров Е.Е. [18, 19]

б) Поскольку характер двигательной активности решающим образом определяет процесс развития и созревания на этапах детства, в конечном итоге она определяет не просто здоровье популяции, но также её психическое состояние и, следовательно, вообще результат любой деятельности и решений человека. Таким образом — это один из краеугольных камней демографической политики в целом.

Статья «Народосбережение: здравоохранение через образование» — В.В. Берчун [20]

Типы физической активности

В научной и тематической литературе существуют классификации активности по интесивности упражнений, характеру нагрузки, затрачиваемому на них времени и пр. Обобщающая же классификация всей активности человека нами не была найдена. Единственным исключением является двоичная классификация доктора Джеймса Левина, впервые введённая им в своей работе, посвящённой проблемам обездвиженности современного человека в 2009-м году. [21, 22]

→ Читайте наш перевод книги Джеймса Левина «Вставай! Почему стул убивает вас»:

Джеймс Левин: Вставай! Почему стул убивает вас

Профессор, доктор медицинских наук Джеймс Левин разделил всю активность человека на две простые и очевидные категории:

1. Упражнения, спорт (Non-NEAT)
2. Не-упражнения (NEAT активность)

NEAT — аббревиатура английской фразы «Non-exercise activity thermogenesis» (Термогенез активности без упражнений)

NEAT — термин, введён доктором Левиным для обозначения активности, не связанной с упражнениями и спортом, то есть той, которая сопровождает нашу повседневную деятельность: отдых, работу и учёбу. Левин является специалистом по обмену веществ и через проблему ожирения современного общества (и свою лично) пришёл к пониманию роли повседневной двигательной активности для здоровья и развития человека в целом. Введение данной классификации вполне естественно понадобилось ему для практических целей при объяснении проблемы и указания целей для изменения поведения своих пациентов.

Для практических же целей преображения физической культуры человека в целом, предложим следующую обобщающую классификацию активности:

1. Повседневная активность. Активность, которая естественным образом сопровождает обычную деятельность человека, ведущую к удовлетворению демографически обусловленных потребностей: учёбу, трудовую деятельность и отдых. В большинстве случаев это будет 24 часа в сутки. Для более чем 80% жителей нашей страны — это вся, активность, которая есть. [23, 24]  Именно повседневная активность определяет наше здоровье. [21, 22]
2. Целевая активность. Активность, которая преследует целью лечение и развитие показателей здоровья, улучшение (коррекцию) состояния психики и тела. Это может быть зарядка, йога, упражнения, массовый спорт, фитнес и т.д. Время, затраченное на эти занятия может быть разным, но в большинстве случаев оно будет равно нулю. Примерно для 20% граждан РФ, которые целенаправленно занимаются физической ативностью ежедневно, это будет всего лишь от 30-ти минут до 1-го часа в день. [23, 24]
3. Противоестественная активность. Физическая активность, которая приводит к сокращению резервов здоровья и жизни. Это профессиональный спорт высших достижений, чрезмерные нагрузки в спортивных залах, чрезмерно тяжёлая работа и прочая деградационная активность. В зависимости от времени, нагрузки, её характера и интенсивности, будет неизменно вести к сокращению здоровья и жизни, а также негативным социальным последствиям. [10, 25, 26, 27]
   

Принципиальное значение данной классификации в том, что она позволяет понять две вещи:

1) Наш образ жизни прежде всего это первый тип активности,
2) Упражнения и спорт не определяют наш образ жизни.

Таким образом, только в этом «уравнении» мы берём в расчёт и обобщаем всю активность человека, высвечивая «невидимую» область. Данная классификация физической культуры позволяет по новому взглянуть на активность человека и увидеть главную цель для модификации его поведения. То, что и как делает человек изо дня в день и есть то, что наибольшим и решающим образом влияет на формирование его здоровья и организма в целом. Значение имеет всё: позы, положения головы, статические состояния, их продолжительность и плотность в течение дня, подъёмы и приседания, ходьба и пр. [29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40].

Тем более это важно на этапах взросления и роста, во время повседневных занятий ребёнка. В особенности это касается образовательного и воспитательного процесса, который занимает большую часть их дня. [41, 42, 43, 44. 53]. Так, например, здоровьесберегающие технологии Базарного в образовании, помимо прочего, увеличивают плотность активности детей в несколько раз, при этом уменьшая или ликвидируя полностью статические напряжения и противоестественные позы. [45]

Физическая культура

Как для взрослых, так и для детей необходимо формирование оптимального двигательного режима в течении всего дня, ежедневно. Так обозначил общую задачу развития физической культуры д.м.н, профессор Прахин Е.И.: «Основные принципы совершенствования двигательного режима детей — обеспечение наиболее оптимальных объемов двигательной деятельности детей соответственно биологическим и физиологическим потребностям растущего организма. Оптимальным следует считать такой объем двигательной активности (по А.Г. Сухареву), который выполняется в пределах физиологических механизмов адаптации, и в наибольшей степени содействует благополучному развитию и формированию организма. Оптимальный двигательный режим, выработанный как динамический стереотип, в случае его постоянного последующего подкрепления в виде ежедневных физических упражнений, других элементов физической культуры и процессов жизни человека – позволяет увеличить активный период жизни до максимума». [46] Ефим Исакович здесь прямо указывает на главную цель, подчёркивая вторичность упражнений по отношению к доминантному динамическому стереотипу человека.

Любые упражнения и корректировочные системы, даже если они и эффективны, никогда не переходят в образ жизни, всякое частное положительное воздействие тут же нивелируется нашим привычным поведением в остальное время ежедневно [15, 21, 22, 36, 37, 38, 39, 40]. Упражнения — это своего рода «диеты» в сфере физической культуры. И, как показали материалы международной конференции по физической культуре и спорту в Шушенском в 1987 г., между состоянием здоровья, уровнем физической подготовки и параметрами физического развития отсутствует прямая связь [47]. При этом малые формы двигательной активности, вертикальная поза сама по себе, смена поз и ходьба в течение дня оказываются несоизмеримо полезней для здоровья чем кратковременные интенсивная физическая активность. [21, 22, 36, 37, 38, 39, 40]. Также одним из важнейших особенностей организма человека является разница в характере и интенсивности двигательной активности для полноценного созревания мужчины и женщины. Так, мальчикам необходимо двигаться в 4—6 раз больше чем девочкам для формирования мужской конституции, соответствующего гормонального фона, психики и зрелости в целом. [16]

Таким образом: физическая культура не в том, что мы делаем упражнения, зарядку, посещаем фитнес-клубы и занимаемся спортом, физическая культура — это то, что мы делаем всё остальное время. И в этом плане школьная «физ-ра» имеет такое же отношение к физической культуре как кирпич к дому.

Исходя из вышеизложенного, более точным и обобщающим определением, на наш взгляд, будет следующее: физическая культура — это культура двигательной активности человека (характер двигательной активности во взаимодействии со средой), которая в свою очередь является частью культуры вообще. Под культурой мы понимаем всё, что сделано и придумано человеком, всё то, что человек наследует в готовом при рождении виде. Физическая культура индивида формируется средой (природой и материальной культурой) а также уже сложившимся поведением окружающих людей. Как и другие аспекты культуры, физическая культура во всех своих выражениях должна соответствовать видовым особенностям человека для обеспечения его полноценной жизнедеятельности и вопроспроизводства психически и физически здоровых и зрелых поколений. [48]

Рассмотрение физической культуры в ином качестве, к примеру как «…осознанного использования методов физического воспитания, привитие гигиенических навыков, способствующих повышению внутренних потребностей к двигательной активности и регламентации последней в зависимости от экологических факторов», приводит к путанице, смешивая объект управления и способ приведения его в необходимое состояние. [46]

В дополнение проиллюстрируем наши выводы инфографикой о плотности активности в течение дня и сравним тело с часами с коротким заводом, которые мы должны регулярно в течении заводить простой естественной активностью вроде смены поз и ходьбы:

Плотность физической активности в течение дня

Наш организм как часы с коротким заводом: и для того, чтобы его заводить, необходимо регулярно двигаться в течение всего дня.

 

Главная цель для модификации нашего физического поведения — это то как мы учимся, работаем и отдыхаем, что отражает наш реальный, а не воображаемый образ жизни. Упражнения, особенно которые позволяют сделать наш организм и поведение более здоровым, не будут лишними. Противоестесственная активность, в свою очередь, должна быть сведена к минимуму и ликвидирована в итоге полностью.

О том как формируется и наследуется физическая культура человека, что и каким образом необходимо предпринять для её преображения как в целом, так и в конкретике, вы можете узнать из наших материалов на следующих сайтах:

Изучайте наши материалы по вопросам физической активности, гиподинамии и эргономики на сайтах:

• Центра Базарного www.zdorovoe-obrazovanie.ru
• Культура Образования www.kultobraz.ru
• ООД «Российский Союз за здоровое развитие детей» www.obrzdrav.ru
• Учимся Стоя. Работаем Стоя. Живём в движении www.planet-standup.ru
  
• Сайт В.Ф. Базарного www.bazarny.ru

Из книги «Учимся Стоя. Работаем Стоя. Живём в движении».

Сидоров Е.Е., исполнительный директор Центра здорового образования им. В.Ф. Базарного

2015—2023 гг.

Материалы, источники:

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=sitting+sedentary
2. http://link.springer.com/search?query=sitting+sedentary
3. Ричард Коллинз «Сидение приводит к преждевременной смерти», Центр здорового образования им. В.Ф. Базарного, 2015 г.
4. Школа или экология? https://zst-center.ru/2019/01/29/shkola-ili-jekologija-chto-javljaetsja-prichinoy-plohogo-zdorovja-detey/
5. История школьной гигиены https://zst-center.ru/istorija-shkolnoy-gigieny/
6. Лишний вес и малоподвижный образ жизни https://profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/serdechno-sosudistye-zabolevaniya/lishniy-ves-i-malopodvizhnyy-obraz-zhizni-kak-faktory-riska-ssz/
7. Инфографика: «Обездвиженность — болезнь цивилизации» https://zst-center.ru/2023/06/09/infografika-obezdvizhennost-bolezn-civilizacii/
8. И.А. Аршавский «Ваш ребенок: у истоков здоровья» https://kultobraz.ru/2022/09/04/vash-rebenok-u-istokov-zdorovya
9. В.Ф. Базарный «Зелёные люди — угроза цивилизации» https://zst-center.ru/2022/07/31/zelenye-ljudi-ugroza-civilizacii/
10. Блэкберн Э. «Эффект теломер. Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни», Эксмо, 2019 г.
11. В.Ф. Базарный, В.А. Гуров, Э.Я. Оладо «Методология оздоровления детей и подростков» https://zst-center.ru/2023/04/05/metodologija-ozdorovlenija-detey-i-podrostkov/
12. В.Ф. Базарный  «Методология и методика раскрепощения нейрофизиологической основы психического и физического развития учащихся в структурах учебного процесса»
    https://zst-center.ru/2022/07/25/metodologija-i-metodika-raskreposhhenija-neyrofiziologicheskoy-osnovy-psihicheskogo-i-fizicheskogo-razvitija-uchashhihsja/
13. В.Ф. Базарный, Е.Е. Сидоров «Краткое описание комплекса здоровьеразвивающих(здоровьесберегающих) технологий» https://zst-center.ru/2020/08/02/kratkoe-opisanie-zst/
14. Marc T. Hamilton, The role of skeletal muscle contractile duration throughoutthe whole day: reducing sedentary time and promotinguniversal physical activity in all people, 2017 https://zst-center.ru/2022/11/10/infografika-cikl-zhizni-i-smerti/
15. Нейл Франклин «Активность после работы не компенсирует вред сидения» https://kultobraz.ru/2020/07/15/aktivnost-posle-raboty-ne-kompensiruet-vred-sideniya/
16. Telegraph: Сидение дома подорвёт ваше здоровье  на праздниках https://kultobraz.ru/2020/06/25/sidenie-prazdniki/
17. Базарный В. Ф.  «Дитя человеческое. Психофизиология развития и регресса.» — М., 2009. https://zst-center.ru/2021/05/18/bazarnyy-ditja-chelovecheskoe/
18. Сидоров Е.Е. «Инфографика: Как формируется культура обездвиженности с детства», 2015 г. https://kultobraz.ru/2020/07/11/infografika-kak-formiruetsya-kultura-obezdvizhennosti-s-detstva/
19. Сидоров Е.Е. «Инфографика: Как преобразовать культуру движения с детства» , 2016 г. https://kultobraz.ru/2020/07/15/infografika-kak-preobrazovat-kulturu-dvizheniya-s-detstva/
20. В.В. Берчун https://zst-center.ru/2022/10/24/narodosberezhenie-zdravoohranenie-cherez-obrazovanie-2/
21. James A. Levine MD, PhD «Move a Little, lose a lot», 2009
22. James A. Levine MD, PhD «Get Up!: why your chair is killing you», 2014 https://zst-center.ru/2022/11/13/dzheyms-levin-vstavay-pochemu-stul-ubivaet-vas/
23. Росстат https://rosstat.gov.ru/opendata/7708234640-sport-2021
24. ВЦИОМ назвал долю занимающихся спортом россиян https://www.rbc.ru/rbcfreenews/5b84ecda9a79471fa6aa7f9a
25. Джоан Верникос «Сидение и интенсивные тренировки сократят вашу жизнь», 2011  https://kultobraz.ru/2020/06/24/sidenie-i-intensivnye-trenirovki-sok/
26. Yanbing Chen, Conor Buggy & Seamus Kelly «Winning at all costs: a review of risk-taking behaviour and sporting injury from an occupational safety and health perspective», 2019
    https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-019-0189-9
27. THE NORWEGIAN SCHOOL OF SPORT SCIENCES «Critical health problems in top athletes are being overlooked», 2022 https://partner.sciencenorway.no/health-problems-mental-health-norwegian-school-of-sport-sciences/critical-health-problems-in-top-athletes-are-being-overlooked/2000817
28. DailyMail: Каждый четвертый британец подвержен риску преждевременной смерти из-за сидения  https://kultobraz.ru/2020/06/25/dailymail-4-britanec-smert-sidenie/
29. Базарный В. Ф. «Синдром «низко склонённой головы», 4-й бюллетень Сибирского Отделения Академии Медицинских Наук СССР, 1986 г.  https://kultobraz.ru/2020/09/04/sindrom-nizko-sklonjonnoy-golovy/
30. Базарный В. Ф.  «Вертикализация тела в стратегии развития человека», 2005 г. https://zst-center.ru/2022/12/20/vertikalizacija-tela-v-strategii-razvitija-cheloveka/
31. Синди Батчелор «Пять причин сидеть и стоять прямо» https://kultobraz.ru/2020/06/26/pjat-prichin-sidet-i-stojat-prjamo/
    
32. Новое исследование: Влияние сидения на смертность и сердечно-сосудистые заболевания https://kultobraz.ru/2022/07/09/novoe-issledovanie-vliyanie-sideniya-na-smertnost-i-serdechno-sosudistye-zabolevaniya/
33. Хили, Дж. К.. «Об опасностях сидения» https://kultobraz.ru/2022/09/24/ob-opasnostyah-sideniya/
34. Сидоров Е.Е. Инфографика: «Сидение приводит к закислению организма» https://kultobraz.ru/2020/06/25/sidenie-okislenie-organizma/
35. Сидение в подростковом возрасте связано с высоким риском депрессии — исследование  https://kultobraz.ru/2020/07/10/sidenie-v-podrostkovom-vozraste-svyazano-s-vysokim-riskom-depressii-issledovanie/
36. Swanson, Larry. Scared Sitless: The Office Fitness Book . Elless Media, LLC. 2014
37. Vernikos, Joan. Sitting Kills, Moving Heals (p. 2). Linden Publishing. 2011
38. Vernikos, Joan. Designed to Move . Linden Publishing. 2016
39. Healey, J.K.. Stand Up For Your Health!: Understand the Deadly Dangers of Sitting All Day and Add Years Back into Your Life Using Simple, Fun Exercises at the Office and Home
40. Якоб Шор «Может ли вертикальная поза иметь больший эффект, чем упражнения?» Журнал «Natural Medicine», США, 2015 https://kultobraz.ru/2016/10/01/mozhet-li-vertikalnaya-poza-imet-bolshiy-jeffekt-chem-uprazhneniya/
41. Активные дети учатся лучше. Научные исследования активности и сидения профессора Чака Хиллмана  https://zst-center.ru/2022/10/15/aktivnye-deti-uchatsja-luchshe/
42. Почему в американских школах дети учатся стоя? https://zst-center.ru/2023/01/20/pochemu-v-amerikanskih-shkolah-deti-uchatsja-stoja/
43. Учимся стоя в Австралии https://zst-center.ru/2023/06/11/uchimsja-stoja-v-avstralii/
44. Финские исследования по проблемам обездвиженности детей в школах https://zst-center.ru/2023/06/11/shkola-zastavljaet-vas-dvigatsja-ili-sidet-nepodvizhno/
45. В.В. Берчун д/ф «Обездвиженность — болезнь цивилизации» https://zst-center.ru/2023/03/04/pochemu-molodejut-bolezni/
46. Прахин Е.И. АКТУАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА В КРАСНОЯРСКОМ КРАЕ В СВЕТЕ РЕШЕНИЙ ХХVII СЪЕЗДА КПСС, Тезисы докладов краевой научно-практической конференции, 20-21 февраля 1987 г. https://zst-center.ru/1987/02/21/nauchno-metodicheskie-podhody-k-povysheniju-urovnja-fizicheskoy-kultury-naselenija/
47. Материалы Всесоюзной конференции «Физическая культура и спорт как элемент образа жизни и культуры детей в условиях социализма», Шушенское, 1987 г.
48. Методология преображения культуры https://kultobraz.ru/category/methodology/
49. https://diabetesjournals.org/diabetes/article/56/11/2655/13643/Role-of-Low-Energy-Expenditure-and-Sitting-in
50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3419586/
51. В.Ф. Базарный, В.А. Гуров, Э.Я. Оладо, Уфимцева Л.П. «Массовая первичная профилактика школьных форм патологии, или развивающие здоровье принципы конструирования учебно-познавательной деятельности в детских садах и школах. Методические рекомендации» (утверждены. Минздравом РСФСР 31.03.1989) https://zst-center.ru/2021/06/02/metodicheskie-rekomendacii-po-primeneniju-zdorovesberegajushhih-tehnologiy/
52. И.А. Аршавский «Коварство комфорта» https://kultobraz.ru/2022/09/04/kovarstvo-komforta/
53. В.Ф. Базарный, В.А. Гуров, В.П.Новицкая «Клеточная энергетика у детей при различных режимах обучения» https://zst-center.ru/2023/06/11/kletochnaja-energetika-u-detey-pri-razlichnyh-rezhimah-obuchenija/
54. Почему Россия оказалась в демографической «яме»? https://zst-center.ru/2022/07/29/pochemu-rossija-okazalas-v-demograficheskoy-jame/

Почему «молодеют» болезни?

Базарный В.Ф. — Дитя человеческое. Психофизиология развития и регресса

Инфографика: развитие таза у девочек

Инфографика: резкое снижение количества сперматозоидов у мужчин во всём мире

Почему в американских школах дети учатся стоя (видео)

 

 

Финские исследования: школа заставляет вас двигаться или сидеть неподвижно

В Финляндии уже более 10 лет на государственном уровне серьёзно работают над увеличением двигательной активности детей в образовательном процессе.

Общие результаты исследований по государственной программе Финляндии “Школы в движении” с 2010 по 2015 годы.

Финские исследователи из LIKES сообщают:

“Ученики проводят слишком много времени в течение дня сидя. Причём это время увеличивается с возрастом. Учащиеся начальной школы сидели в среднем 6 часов 24 минуты, а учащихся средних школ по 8 часов 12 минут в день.”

“Физическая активность падает с возрастом”

“Девочки двигаются меньше чем мальчики”
Наш комментарий: правильный вывод, основанный на особенностях женской психофизиологии. Для полноценного освоения генетического потенциала и взросления мальчикам необходимо двигаться в 5-6 раз больше чем девочкам. Об этом исследователи из Финляндии судя по всему не знают и могут воспринять за отклонение.

“47% всей обездвиженности ребёнка приходится на школу”

“Важность физической активности в школьные годы является наибольшей для самых неактивных учеников.”

“В среднем около трети (34%) от повседневной умеренной физической активности осуществляется в школе; в случае с большинством неактивных учеников эта доля возрастает до 42%.”

“Все 7-18-летние дети должны быть физически активными в течение по крайней мере 1-2 часов в день различными способами, подходящими для каждой возрастной группы.”
Наш комментарий: Это очень мало. Физическая активность должна быть равномерно распределена в течение всего дня и здесь основное значение имеют малые формы двигательной активности. Для полноценного развития почти весь день ребёнок должен находится в вертикальном положении.

“Следует избегать сидения на протяжении более двух часов подряд. Время работы с различными устройствами не должно превышать двух часов в день”
Наш комментарий: Это очень много. На самом деле излишнее напряжение, утомление, стресс и интоксикация организма возникают уже после 20-25 минут сидения.

Наш перевод брошюры с результатами исследований:

Школа заставляет вас двигаться или сидеть неподвижно. Финская программа про проблеме длительного сидения в школе

Туйя Таммелин, Янне Кульмала, Харто Хаконен и Джуни Каллио
LIKES – Исследовательский центр спорта и здравоохранения, 2015 г.

Сидоров Е.Е., Центр здорового образования им. В.Ф. Базарного, 2018 г.

Почему в американских школах дети учатся стоя (видео)

Здоровьесберегающие технологии: зарубежный опыт

Инфографика: наш организм как часы с коротким заводом

Инфографика: обездвиженность — болезнь цивилизации

К вопросу по методологии физической культуры…

В 20 веке современный человек, со всеми его машинами, автоматами, отсутствием необходимости в ручном труде и передвижении на своих ногах, начал сидеть практически весь день. Но ему это не нравится. Он знает, что это для него плохо и его организм создавался не для этого. Но тем не менее, он продолжает сидеть дальше.

Сидоров Е.Е., Центр здорового образования им. В.Ф. Базарного, 2013 г.

Исследования Research Now, 2013 г.

Инфографика: наш организм как часы с коротким заводом

Инфографика: плотность активности в течение дня

Здоровьесберегающие технологии: зарубежный опыт

Повышение эффективности становления психомоторных функций в процессе развития и обучения детей с помощью производственных ритмов телесных усилий

Инфографика: 12 причин встать со стула и начать полноценно жить

К вопросу по методологии физической культуры…

12 ПРИЧИН ВСТАТЬ СО СТУЛА, ДЕРЖАТЬ ГОЛОВУ ПРЯМО И НАЧАТЬ ПОЛНОЦЕННО ЖИТЬ

1. Дышите легче

Поднимитесь держа спину прямо и эффективность дыхания возрастёт на треть. Мозг станет лучше потреблять кислород.

2. Живите дольше

Сокращение сидения в этом плане гораздо эффективнее любых упражнений и поможет увеличить ваши теломеры.

3. Двигайтесь легче

Главный источник болей в спине и сколиозов — ежедневное пролонгированное сидение, деформирующее ваше тело.

4. Cтаньте счастливым

Попробуйте встать и выпрямиться: у вас повысится уверенность, отступит депрессия, нормализуется обмен веществ и давление.

5. Будьте внимательны

Уже после 20 минут умеренной активности на порядок возрастает активность мозга, улучшается память и внимание.

6. Ешьте на здоровье

Сутулость и длительное сидение деформирует органы, значительно ухудшает процесс обмена веществ и проход пищи.

7. Наберитесь сил

При вертикальной позе значительно увеличиваются функции митохондрий и улучшаются другие механизмы клеточной регуляции.

8. Меньше болейте

Улучшатся функции иммунитета, возрастёт количество и активность лимфоцитов. Только мышечная активность качает лимфу.

9. Сбросьте лишнее

Уменьшите вес и избавитесь от рисков диабета второго типа, укрепите кости. Вертикальная поза и движение также ощелачивают организм.

10. Рожайте здоровых

Девушки сохранят детородные органы / юноши способность, фертильность и уровень гормонов. Засиженность девочек в детстве — причина деформации таза и родовых травм.

11. Сохраните зрение

Держите голову прямо и чаще меняйте позы. Не допускайте детей к гаджетам, чтению и письму в сидячем положении до 7 лет.

12. Скажи нет сотням болезней

Это профилактика рака, инсульта и нарушений сердечно-сосудистой системы. Прямая вертикальная поза с чередованием отдыха в течение дня нормализует все процессы организма и придаст вам естественную энергию для жизни. Главное — ежедневная умеренная ритмическая активность.

Прямая вертикальная поза с поднятой головой — единственная физиологическая поза для работы и полноценной жизни.

Исследования и данные:

• В.Ф. Базарный
• И.А. Аршавский
• Джеймс Левин
• Джоан Верникос
• Чак Хилман
• Якоб Шор
• и многие другие. На сегодняшний день уже
  более 10 000 научных публикаций.

Сидоров Е.Е., Центр здорового образования им. В.Ф. Базарного, 2020 г.

Инфографика: наш организм как часы с коротким заводом

Инфографика: плотность активности в течение дня

Здоровьесберегающие технологии: зарубежный опыт

Повышение эффективности становления психомоторных функций в процессе развития и обучения детей с помощью производственных ритмов телесных усилий

Инфографика: плотность активности в течение дня

К вопросу по методологии физической культуры

Научно доказано, что никакие дополнительные активные занятия и спорт не предотвращают того опустошающего воздействия на организм, какое на него оказывает ежедневное продолжительное сидение во время учёбы, работы и отдыха.

То, что и как делает человек изо дня в день и есть то, что наибольшим и решающим образом влияет на формирование его здоровья и организма. Значение имеет всё: позы, положения головы, статические состояния, их продолжительность и плотность в течение дня, подъёмы и приседания, ходьба и пр.

Тем более это важно на этапах взросления и роста, во время повседневных занятий ребёнка. В особенности это касается образовательного и воспитательного процесса, который занимает большую часть их дня. Так, например, здоровьесберегающие технологии Базарного в образовании, помимо прочего, увеличивают плотность активности детей в несколько раз, при этом уменьшая или ликвидируя полностью статические напряжения и противоестественные позы. Смотрите наш документальный фильм по данному вопросу →.

Естественная ритмическая физическая активность на основе телесной вертикали и поднятой головы, распределённая в течение всего дня, является фундаментом для полноценной, здоровой жизни и эффективного труда.

Главное — ритм.

 

Сидоров Е.Е., Центр здорового образования им. В.Ф. Базарного

 

Инфографика: наш организм как часы с коротким заводом

Может ли вертикальная поза иметь больший эффект, чем упражнения?

Инфографика: на что тратит свою энергию человек

Инфографика: Как формируется культура обездвиженности с детства

Джеймс Левин: Вставай! Почему стул убивает вас

Инфографика: наш организм как часы с коротким заводом

К вопросу по методологии физической культуры

И для того, чтобы его заводить, необходимо регулярно двигаться в течение всего дня.

Любые продолжительные статические позы, в особенности сидение, оказывают пагубное влияние и истощают наш организм.

Зарядка для организма требуется не только утром. Весь образ жизни человека должен быть наполнен ритмом и активностью: и учёба, и работа, и отдых.

Старайтесь прерывать продолжительное сидение через 15-25 минут.

Используйте средства увеличения активности непосредственно во время работы и учёбы, в т.ч. столы для работы стоя.

Простая регулярная активность в течение дня типа смены поз и ходьбы, оказывается гораздо более эффективной для вашего здоровья, энергии и долголетия, чем упражнения, фитнес или спорт., тем более это важно для 75% населения, которые ими не занимаются.

Сидоров Е.Е., Центр здорового образования им. В.Ф. Базарного

Инфографика: расход калорий по видам активности

Инфографика: Как формируется культура обездвиженности с детства

Джеймс Левин: Вставай! Почему стул убивает вас

Инфографика: расход калорий по видам активности

К вопросу по методологии физической культуры

Посмотрите на диаграмму и обратите внимание, что происходит, когда обследуемый переходит от полностью неподвижного сидения к вертикальной позе и быстрой ходьбе. 

Простое стояние на ногах сжигает в три раза больше калорий, чем сидение на одном месте. Любое незначительное движение вдобавок к этому (даже такое незначительное, как жевание резинки) создает еще большие метаболические всплески. Когда вы начинаете идти, метаболизм буквально взлетает. 

Легко увидеть, как потеря регулярной ежедневной активности снизила наш естественный метаболизм больше чем наполовину.

Данные: доктор медицинских наук, профессор Джеймс Левин, клиника Мэйо, 2009 г.

Сидоров Е.Е., Центр здорового образования им. В.Ф. Базарного

Инфографика: на что тратит свою энергию человек

Инфографика: Как формируется культура обездвиженности с детства

Джеймс Левин: Вставай! Почему стул убивает вас

Инфографика: на что тратит свою энергию человек

К вопросу по методологии физической культуры

На двигательную активность приходится около трети калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Если вы относитесь к 75% людей, кто практически не делает упражнений и не занимается спортом, то все ваши дополнительно сжигаемые калории зависят только от повседневной активности в быту, на работе, учёбе и отдыхе.

Сидоров Е.Е., Центр здорового образования им. В.Ф. Базарного

Инфографика: на что тратит свою энергию человек

Инфографика: Как формируется культура обездвиженности с детства

Джеймс Левин: Вставай! Почему стул убивает вас

Тelegraph: сидение дома подорвёт ваше здоровье

Новые исследования показали, что две недели сидения на новогодние праздниках могут нанести серьёзный ущерб здоровью. Британское исследование показало, что у здоровых взрослых, которые обычно делали около 10 000 шагов в день, наблюдалось резкое снижение силы и основных показателей здоровья после всего лишь двухнедельного перерыва.

Эксперты предупреждают, что уменьшение физической активности может быть особенно разрушительным для взрослых людей, они вызывают необратимые физиологические изменения.
В исследовании приняли участие 47 взрослых, половина из которых была в возрасте от 60 лет и старше, а остальные в возрасте от 20 до 30 лет. Всем было необходимо ограничить уровни активности до 1500 шагов в день в течение двух недель.

В конце исследования уровень жира в мышцах увеличился на 20 процентов в младшей группе и на 28 процентов в старшей группе. Между тем мышечная сила ног снизилась почти на 5 процентов в младшей группе и более чем на 8 процентов среди пенсионеров.

Падение было также отмечено в кардиореспираторной функции, с понижением более чем на 5 процентов среди молодежи и почти на 10 процентов среди пожилых участников.

И митохондриальная функция – производство энергии клетками организма – резко упала после двух недель кушанья картофеля, с падением примерно на 4 процента среди младшей группы и 19 процентов среди людей в возрасте 60 лет и старше.

Исследователи сказали, что это открытие было особенно важным, поскольку оно предполагает изменения в организме, которые могут привести к долгосрочным и даже необратимым повреждениям, негативно влияющим на метаболические функции, опорно-двигательный аппарат и различные воспалительные процессы.

Исследование, проведенное Университетом Ливерпуля, уникально, поскольку в нём рассматривались здоровые люди, которые внезапно понизили уровень своей активности – такие изменения, которые могут произойти из-за длительных выходных, продолжительной непогоды или болезни.

Также были замечены падение плотности кости и уменьшение мышечной массы ног.

Исследователь Джульетта Норман сказала, что количество изменений, замеченных за такой короткий промежуток времени, было «очень удивительным» и предостерегла от перехода на сидячий образ жизни.
«В это время года многим из нас в конечном итоге будет легче, чем обычно, есть, пить больше и меньше заниматься физическими упражнениями».

«Не ждите, когда День подарков выйдет на прогулку, это исследование действительно показывает важность выхода каждый день, полчаса достаточно, чтобы предотвратить этот спад».
Система Общественного Здравоохранения Англии оценивает, что более шести миллионов взрослых людей среднего возраста ведут обездвиженный образ жизни и отдыхают сидя на диване. Четверо из десяти человек в возрасте от 40 до 60 лет не выходят специально прогуляться и десяти минут в месяц.

Хью Эдвардс, исполнительный директор фитнес-центра UKActive, сказал: «Ежедневная двигательная активность должна быть приоритетом для всех, будь то летние каникулы, рабочий день или новогодний период.»
«Все заслуживают весёлых новогодних и рождественских праздников, особенно после тяжелого трудового года, но мы бы поощряли людей проводить эти дни и другие праздники активно».

Полученные результаты были представлены на конференции Физиологического Общества Великобритании.

Лора Доннели
12 декабря 2019 г.

Исследование: сидение значительно увеличивает риск смерти и вероятность сердечно-сосудистых заболеваний

Джеймс Левин: Вставай! Почему стул убивает вас

Все опасности сидения

Третий международный конгресс по физическому воспитанию юношества – 1910

К вопросу по истории школьной гигиены…

Въ Брюсселѣ, въ числѣ цѣдой серіи конгрессовъ по всевозможнымъ вопросамъ знанія и техники, пріуроченныхъ ко времени всемірной выставки въ 1910 г., состоялся также, въ промежутокъ времени отъ 10—13 августа новаго стиля, III-ій конгрессъ по физическому воспитанію юношества, подъ покровительствомъ Его Величества Короля Бельгіи, организованный Бельгійской секціей постоянной международной комиссіи по физическому воспитанію и Королевской Федераціей пропагаторовъ школьной гимнастики.

Конгрессъ происходилъ въ, такъ называемой, «Sale des fetes» выставки и не отличался особой многочисленностью, — это объяснялось, несомнѣнно, чрезмѣрнымъ скопленіемъ всевозможныхъ конгрессовъ въ одномъ и томъ же мѣстѣ, что вызывало неизбѣжно нѣкоторую безпорядочность и излишнюю поспѣшность въ ихъ организаціи. Тѣмъ не менѣе, это не помѣшало ему быть весьма оживленнымъ, даже бурнымъ. Особенной страстностью отличались пренія по вопросу о сравнительныхъ достоинствахъ двухъ системъ гимнастики: шведской, горячими защитниками которой было подавляющее большинство присутствовавшихъ, и новой, такъ называемой, экспериментальной гимнастики, представителемъ которой явился Г. Демени, извѣстный и русской публикѣ по его книгѣ «Научныя основы физическаго воспитанія».

Но прежде, чѣмъ излагать подробно этотъ вопросъ, который можно безъ преувеличенія назвать «гвоздемъ» настоящаго конгресса, скажемъ нѣсколько словъ о конгрессѣ вообще и его представителяхъ, а затѣмъ перейдемъ къ изложенію другихъ вопросовъ, подлежавшихъ обсужденію конгресса, и прежде всего къ очень важному и интересному для насъ вопросу о военной гимнастикѣ въ школѣ.

По примѣру другихъ, конгрессъ имѣлъ два, такъ называемыхъ, торжественныхъ засѣданія — засѣданія открытія и закрытія, одно пленарное и нѣсколько секціонныхъ, хотя секція была всего одна. Сначала предполагалось раздѣлиться на двѣ секціи — педагогическую и методологическую, нр въ виду сравнительной малочисленности конгресса (около 200 человѣкъ), а также вслѣдствіе того, что поставленные вопросы представляли одинаковый интересъ для обѣихъ секцій, онѣ съ перваго же засѣданія соединились и работали вмѣстѣ. Первое засѣданіе, то есть, засѣданіе открытія было посвящено рѣчамъ и началось рѣчью предсѣдателя, д-ра Дескинъ. въ которой онъ обрисовалъ огромное значеніе, придававшееся физическому воспитанію въ древности (Греціи), полвое паденіе интереса къ нему въ средніе вѣка и возрожденіе этого интереса, доходящее иногда до преувеличенія въ настоящее время. Этотъ же фактъ—необыкновенное повышеніе интереса къ вопросамъ физическаго воспитанія какъ со стороны общества, такъ и со стороны правительствъ отмѣтили въ своихъ привѣтственныхъ рѣчахъ представители почти всѣхъ безъ исключенія государствъ Европы и Америки. Отъ Россіи сказалъ привѣтствіе проф. Хлопинъ, по соглашенію съ делегатомъ Русскаго Военнаго Министерства, генераломъ Бутовскимъ, извѣстнымъ спеціалистомъ по вопросамъ физическаго воспитанія вообще и по постановкѣ гимнастики въ нашихъ военныхъ учебныхъ заведеніяхъ, въ частности.

Вторая половина этого засѣданія была уже дѣловая и посвящена обсужденію вопроса о приготовленіи юношества къ военной службѣ и тѣсно связаннаго съ нимъ вопроса о военной гимнастикѣ въ школахъ.

Особенный интересъ представляютъ въ этомъ отношеніи доклады Дюпона, Бломбара, Денева и отчасти Лямботта, предостерегающіе противъ чрезмѣрнаго увлеченія военной гимнастикой (которое замѣчается въ нѣкоторыхъ государствахъ). Дюпонъ, исходя изъ того положенія, что школа должна приготовить прежде всего человѣка (а не солдата), и что ребенокъ отнюдь не представляетъ собою «человѣка въ маломъ видѣ» («homunculus»), какъ думаютъ многіе поверхностные наблюдатели, а представляетъ человѣческое существо на извѣстной степени эволюціи, существенно отличающей его отъ взрослаго, считаетъ безусловно необходимымъ строгое разграниченіе школьной, или педагогической, гимнастики отъ военной.

Въ отношеніи физическаго развитія, какъ и во всѣхъ другихъ, ребенокъ существенно отличается отъ взрослаго, начиная съ того, что пропорціональное отношеніе членовъ тѣла у того и другого существенно различны; поэтому и требованія, предъявляемыя къ ребенку и къ взрослому не могутъ быть одинаковы (что для ребенка представляетъ неодолимыя трудности, для взрослаго легко и наоборотъ), такъ, напримѣръ, ребенокъ, благодаря сравнительно небольшой длинѣ ногъ до отношенію къ туловищу легко и шутя продѣлываетъ трудныя для взрослаго упражненія ногами (откидываніе ногъ впередъ при прямомъ положеніи туловища и проч.). Наоборотъ, для дѣтей представляются трудными прыжки съ опорой и прыжки черезъ препятствія, очень продолжительный бѣгъ и т. п. Далѣе, у дѣтей не особенно развито чувсто мѣры, что также имѣетъ вліяніе на быстроту, интенсивность и ритмъ ихъ движеній; поэтому было бы несправедливо требовать отъ дѣтей абсолютной точности и правильности пріемовъ, необходимыхъ при военной гимнастикѣ и вполнѣ исполнимыхъ для взрослыхъ; для дѣтей же авторъ доклада считаетъ болѣе раціональными пріемы «школьной», шведской гимнастики, при которой упражненія не требуютъ такой строгой правильности движеній. Равнымъ образомъ и дисциплина въ школѣ и въ арміи должна носить совершенно различный характеръ и достигаться различными пріемами; по мнѣнію автора доклада, было бы большой педагогической ошибкой требовать отъ ребенка- автоматическаго повиновенія солдата—по отношенію къ дѣтямъ дисциплина должна достигаться цѣлымъ рядомъ разумныхъ и индивидуальныхъ пріемовъ, сообразно съ различными характерами дѣтей; солдатъ долженъ повиноваться пассивно, механически, такъ какъ онъ есть лишь часть одной сложной и цѣльной машины арміи.

Отсюда само собой вытекаетъ, что гимнастика, преслѣдуя одинаковыя для школы и для арміи цѣли — то есть, воспитаніе физическое, моральное и эстетическое, должна, тѣмъ не менѣе, пользоваться разными методами, соотвѣтственно съ тѣмъ—имѣетъ ли она своимъ объектомъ ребенка или готоваго человѣка — солдата.

Докладъ заканчивается выразительнымъ пожеланіемъ: «унтеръ-офицеры и военная гимнастика для арміи. Педагоги и школьная гимнастика —для нашихъ дѣтей».

Другой докладчикъ, Бломбаръ, закончилъ свой докладъ пожеланіемъ, чтобы «школьные батальоны» были изгнаны изъ школьнаго обихода.

Эту точку зрѣнія, между прочимъ, энергично защищалъ и одинъ военный. Онъ говорилъ приблизительно слѣдующее: школа не должна ставить себѣ цѣлью приготовить солдата (такъ же, какъ она не можетъ приготовить инженера или какого-нибудь другого спеціалиста), она должна воспитать человѣка. Дайте намъ лишь здоровыхъ, хорошо приспособленныхъ къ жизни людей, и мы образуемъ изъ нихъ солдата.

Какъ будетъ видно изъ принятыхъ конгрессомъ резолюцій, взгляды докладчиковъ на военную гимнастику въ школахъ раздѣлялись подавляющимъ большинствомъ голосовъ конгресса.

Остальные вопросы, которыхъ стояло въ программѣ конгресса 14 (вмѣстѣ съ вышеизложеннымъ), подвергались обсужденію (но не всѣ) на секціонныхъ и одномъ пленарномъ засѣданіи.

Изъ докладовъ и преній выяснилось, что въ различныхъ государствахъ вопросы о подготовленіи къ военной службѣ, военная гимнастика въ школахъ занимаютъ далеко неодинаковое мѣсто и имѣютъ различную постановку.

Во Франціи послѣ 1870 года пытались организовать «школьные батальоны» (наши «потѣшныя роты»), но результаты ихъ были настолько плачевны, что ихъ уничтожили. Въ 1880 г. гимнастика была введена въ программы начальныхъ училищъ, а въ 1889 г. было организовано обученіе военному строю въ лицеяхъ и во всѣхъ другихъ учебныхъ заведеніяхъ. Позднѣе образовались во Франціи по частной иниціативѣ два общества для подготовленія молодыхъ людей къ военной службѣ («Union des socidtds de tir» и «Union des socieids de gymnastique»), субсидируемыя государствомъ. Эти общества оказываютъ французскому правительству въ дѣлѣ подготовленія молодыхъ людей къ военной службѣ важныя услуги, и съ 1908 г. отношенія между этими обществами и Французскимъ Министерствомъ Внутреннихъ дѣлъ и Военнымъ точно регламентированы правительствомъ. Молодые люди, получившіе военную подготовку въ вышеуказанныхъ обществахъ, по вступленіи въ военную службу получаютъ значительныя льготы по службѣ и чинопроизводству.

Въ Италіи подготовленіе къ военной службѣ имѣетъ цѣлью «обломать» (degrossir) будущаго рекрута и этимъ облегчить наборъ солдатъ. Съ этой цѣлью гимнастика преподается въ видѣ обязательнаго предмета во всѣхъ гражданскихъ учебныхъ заведеніяхъ Италіи. По закону 7 іюля и 23 декабря въ Римѣ открыта «нормальная гимнастическая школа». Національная гимнастическая федерація (Federation nationale de gymnastique) съ 1886 г. признана правительствомъ. Обученіе гимнастикѣ въ Италіи опредѣлено инструкціей Военнаго Министерства и обязательно для военныхъ всѣхъ оружій.

По закону 1882 г. въ Италіи былъ организованъ тиръ для всѣхъ неопороченныхъ гражданъ въ возрастѣ отъ 15 лѣтъ. Дѣло обученія регламентировано особой обстоятельной инструкціей, которая можетъ служить образцомъ инструкцій подобнаго рода (15 декабря 1900 г., въ 263 стр.). Въ Италіи существуетъ также нѣсколько «школьныхъ батальоновъ», напр., въ Римѣ такой батальонъ насчитываетъ 800 учениковъ въ возрастѣ 14—20 лѣтъ, но эти батальоны не живутъ, а прозябаютъ.

Въ Швейцаріи по закону 1874 г. и 1883 г. гимнастика обязательна для всѣхъ учащихся низшихъ школъ съ 10 до 15-лѣтняго возраста и преподается особыми инструкторами, получившими спеціальную подготовку въ нормальныхъ гимнастическихъ школахъ, которыя имѣются въ каждомъ кантонѣ. Курсъ гимнастики опредѣленъ минимумъ въ 60 часовъ въ годъ. Преподаваніе регламентировано особой инструкціей (6 мая 1898 г.). Послѣ 15-ти лѣтъ обученіе гамнастикѣ не обязательно, но поддерживается и развивается федеральными и кантональными властями посредствомъ добровольныхъ организацій подъ руководствомъ гражданъ-патріотовъ, которые въ обмѣнъ за свои труды получаютъ отъ государства весьма значительныя выгоды. Обученіе военной гимнастикѣ производится добровольцами-офицерами и унтеръ-офицерами. Въ каждой общинѣ образуется секція военнаго обученія изъ 8 членовъ; годовой курсъ обученія въ 50 часовъ, изъ которыхъ половина посвящается гимнастикѣ и тренировкѣ. Лица, получившія подготовку въ гимнастическихъ обществахъ и въ секціяхъ военнаго обученія, снабжаются соотвѣтственными удостовѣреніями, которыя они и представляютъ при поступленіи въ военную службу. Въ нѣкоторыхъ кантонахъ Швейцаріи, кромѣ того, организованы кантональными или общинными властями, а также частными лицами особые кадетскіе корпуса, куда можно записываться съ 11 лѣтъ. За успѣхи въ стрѣльбѣ выдаются въ концѣ года серебряные призы въ 5 франковъ. Въ Федеральномъ политехникумѣ военная гимнастика и военная подгот вка. преподаются только факультативно. Благодаря этимъ мѣрамъ время дѣйствительной военной службы въ Швейцаріи весьма сокращено.

Въ Болгаріи въ 1908 г. составленъ проектъ закона объ обязательномъ военномъ обученіи во всѣхъ учебныхъ заведеніяхъ, за исключеніемъ университетовъ.

Въ Англіи только стрѣлковыя общества объединились въ одну ассоціацію. и въ Лондонѣ существуютъ лѣтнія колоніи-лагери.

Въ Аргентинской республикѣ военное обученіе обязательно въ среднихъ и высшихъ учебныхъ заведеніяхъ и состоитъ изъ гимнастики и солдатской выучки. Стрѣлковыя общества носятъ оффиціальный характеръ и субсидируются правительствомъ деньгами и оружіемъ; такихъ обществъ въ настоящее время 102; они имѣютъ надписи: «Здѣсь обучаютъ защитѣ отечества».

Въ Австраліи всякій гражданинъ долженъ помогать защитѣ страв Военное обученіе по закону начинается съ 12 лѣтъ; при этомъ въ возрастѣ отъ 12 до 18 лѣтъ каждый обязанъ посвящать физическимъ упражненіямъ 1 часъ въ недѣлю и 4 полныхъ дня въ годъ, въ возрастѣ отъ 18—21 года—18 полны-хъ дней въ годъ; въ 24—26 лѣтъ —семь дней ежегодной службы.

Въ Бельгіи гимнастика составляетъ обязательную часть обученія въ низшихъ и среднихъ школахъ и преподается въ низшихъ учебныхъ заведеніяхъ спеціальными инструкторами, а въ среднихъ дипломированными профессорами. По общественной иниціативѣ въ послѣднее время вь Бельгіи создалась «Ассоціація бельгійскихъ федерацій физическихъ упражненій для подготовки къ военной службѣ», въ которую вошли всѣ 10 гимнастическихъ бельгійскихъ федерацій. Въ этой ассоціаціи, одвако, нѣтъ профессіональнаго военнаго обученія и изгнаны «школьные батальоны».

Въ Голландіи по закону продолжительность военной службы опредѣлена въ 2 года, но этотъ срокъ можетъ быть уменьшенъ:

а) Для лицъ, могущих_ъ доказать свою «гимнастическую подготовку» (capacity physiques), до 8% мѣсяцевъ, а въ случаѣ недостаточной подготовки срокъ продолжается еще на 3% мѣсяца, въ общемъ, до 12 мѣсяцевъ службы въ пѣхотѣ и крѣпостной артиллеріи. Въ кавалеріи, морской и военной инженерной службѣ такихъ льготъ не дается.

б) Для лицъ, могущихъ доказать, что они имѣютъ «военную подготовку» (capacity militaires), военная служба сокращается до 4 мѣсяцевъ. Для полученія послѣдней льготы кандидаты должны имѣть также дипломъ, свидѣтельствующій объ ихъ «гимнастической подготовкѣ».

Кандидаты, имѣющіе одинъ или оба вышеуказанные диплома, для полученія льготъ по военной службѣ должны сдать два спеціальныхъ экзамена, одинъ—по гимнастикѣ и другой—по военной подготовкѣ.

Программа испытанія по общей гимнастикѣ содержитъ упражненія на параллельныхъ брусьяхъ, бѣгъ на продолжительность и скорость; прыжки въ вышину и въ длину; поднятіе тяжести обѣими руками вѣсомъ въ 30 килограммовъ (74 фунта) и движенія съ нею; лазавье, упражненія въ обыкновенной одеждѣ.

Испытаніе по военной гимнастикѣ состоитъ только изъ теоретическаго экзамена, при чемъ предлагаются вопросы изъ, такъ называемой, «школы солдата» и касаются предписаній относительно упражненій въ стрѣльбѣ и другихъ военныхъ упражненій, и никогда не требуется практическихъ доказательствъ умѣнья стрѣлять или умѣнья производить иныя военныя упражненія.

Гимнастическимъ обществамъ и федераціямъ, подготовляющимъ молодыхъ людей къ военной службѣ, правительство даетъ денежныя субсидіи.

Изъ приведеннаго краткаго обзора положенія вопроса о подготовкѣ къ военной службѣ въ большинствѣ странъ Западной Европы усматриваются совершенно опредѣленныя тенденціи: 1) положить въ основу военной подготовки правильное физическое развитіе молодыхъ людей, достигаемое обыкновенной гимнастикой, въ школахъ—посредствомъ гимнастики педагогической, а практическое обученіе военному дѣлу перевести на время отбыванія военной службы. 2) Перенести центръ тяжести подготовки молодыхъ людей къ военной службѣ въ субсидируемыя правительствомъ частныя гимнастическія общества, а не въ школы и 3) дать толчекъ физическому воспитанію въ странѣ предоставленіемъ льготъ по службѣ и чинопроизводству въ арміи лицамъ, получившимъ физическое образованіе и военную подготовку въ гимнастическихъ обществахъ, послѣ испытанія по опредѣленной программѣ.

Въ тѣсной связи съ вопросомъ о подготовкѣ къ военной гимнастикѣ стоитъ вопросъ о двухъ направленіяхъ въ гимнастикѣ: воспитательномъ и прикладномъ (вопросъ 5-й программы). Докладчикъ Деневъ даетъ слѣдующую характеристику вышеуказанныхъ двухъ типовъ гимнастики. Педагогическая гимнастика (la gymnastique de developpement) — это грамматика всякой гимнастики, содержащая выработанные и научно-обоснованные методы для нормальнаго развитія тѣла и для прикладной гимнастики; педагогическая гимнастика преслѣдуетъ чисто воспитательныя цѣли — укрѣпленіе здоровья и усовершенствованіе человѣческаго организма.

Прикладная гимнастика (la gymnastique d’application) преслѣдуетъ иную цѣль: она учитъ наилучшему использованію силы, ловкости и гибкости организма, съ цѣлью устранить всякую непроизводительную трату энергіи. Въ нее входятъ также нѣкоторыя игры и спортъ, которые имѣютъ огромное гигіеническое значеніе, развиваютъ чувство солидарности, дисциплину и возбуждаютъ иниціативу.

Педагогическая гимнастика, преподаваемая въ школахъ, должна состоять собственно изъ гимнастики и подвижныхъ игръ; ее можно сдѣлать обязательной. Прикладная гимнастика должна примѣняться къ взрослымъ людямъ (не ранѣе 16—17 лѣтъ) и къ солдатамъ. Такимъ образомъ, два вышеназванныхъ типа гимнастики должны дополнять одна другую, при чемъ вторая служитъ непосредственнымъ продолженіемъ первой; связующимъ звеномъ между этими двумя гимнастиками является постепенное примѣненіе къ практикѣ изученныхъ теоретически пріемовъ, т. е.,такъ называемыя, «прикладныя упражненія», какъ, напр., бѣгъ, прыжки, плаваніе п многія школьныя игры. Эти «прикладныя упражненія», говоритъ другой докладчикъ, Дюпонъ, должны постепенно входить въ уроки общей гимнастики, замѣняя собой соотвѣтствующія болѣе простыя упражненія; такъ, напр., простое притягиваніе замѣняется лазаньемъ, простые прыжки — прыжками черезъ препятствіе и т. д. Но приступая къ прикладнымъ упражненіямъ, нужно все-же имѣть въ виду прежде всего ту высшую цѣль, къ достиженію которой стремится физическое воспитаніе—т. е., усовершенствованіе человѣческаго организма — и, слѣдовательно, избѣгать всякихъ преувеличеній, вредныхъ въ этомъ отношеніи.

Прикладная гимнастика, какъ уже было сказано, имѣетъ въ виду чисто практическія цѣли—приготовленіе спеціалистовъ—и очень полезна, напр., для моряковь, солдатъ, пожарныхъ,—вообще для рабочихъ, профессія которыхъ требуетъ выдержки, ловкости и силы. При этомъ, само собой разумѣется, профессіей же нужно руководиться и при выборѣ тѣхъ или другихъ упражненій (для военныхъ назначается продпочтительно маршировка, бѣгъ, преодолѣваніе препятствій, верховая ѣзда; для пожарныхъ—лазанье, эквилибристика и т. д., и т. д.).

Послѣ вопроса о двухъ типахъ гимнастики мы, естественно, подошли къ самому боевому вопросу настоящаго конгресса — боевому по страстности преній и преобладающему интересу, имъ вызванному—о томъ, каковъ же долженъ быть методъ школьной или педагогической гимнастики? До сихъ поръ въ школахъ господствовала частью, такъ называемая, шведская гимнастика, частью нѣмецкая или, вѣрнѣе говоря, соединеніе той и другой.

Изъ принятыхъ методовъ со стороны русскихъ врачей и педагоговъ вызывала нѣкоторыя возраженія нѣмецкая гимнастика (педагоги и гигіенисты возстаютъ противъ чрезмѣрнаго увлеченія ею, вслѣдствіе свойственнаго еп элемента атлетики), но съ шведской гимнастикой дѣло до сихъ поръ обстояло благополучно, и лишь на послѣднемъ брюссельскомъ конгрессѣ по физическому воспитанію принципъ шведской гимнастики подвергся самой рѣзкой критикѣ со стороны французскаго физіолога, спеціалиста по теоріи гимнастики, Дёмени, предложившаго замѣнить раціональный методъ шведской гимнастики своимъ собственнымъ методомъ — экспериментальнымъ.

Передать болѣе или менѣе ясно сущность новаго метода довольно трудно, такъ какъ съ Дёмени случилось то-же самое, что случается съ очень многими новаторами: критическая часть его доклада, гдѣ онъ указываетъ отрицательныя стороны шведской гимнастики, несравненно сильнѣе части положительной, пытающейся установить новый научно-обоснованный методъ гим настическихъ упражненій, построенный на принципѣ естественности. Вслѣдствіе этого мы предпочитаемъ привести дословно основныя положенія этого автора.

1) Движеніямъ необходимо придавать съ самаго начала естественность и полезное направленіе.

2) Никогда не слѣдуетъ отдѣлять упражненій, необходимыхъ для развитія мускуловъ, отъ наилучшей утилизаціи ихъ работы.

3) Избѣгать статическихъ усилій и замѣнять ихъ движеніемъ и работой.

4) Исполнять полный циклъ движеній, при чемъ нужно наблюдать, чтобы каждый пучокъ мускуловъ достигалъ при движеніи максимума вытяженія и сокращенія, къ какимъ онъ способенъ. Пускать въ работу всѣ мышцы даннаго сочлененія, -заставляя оконечности членовъ описывать движенія по кривымъ, симметричныя или несимметричныя, во всѣхъ плоскостяхъ и во всѣхъ направленіяхъ.                

5) Развивать одновременно силу и гибкость, добиваясь при выполненіи каждаго движенія независимости мускульныхъ сокращеній п избѣгая участія въ движеніи мускуловъ, безполезныхъ для даннаго движенія.

6) Избѣгать во время всякой работы изолированной дѣятельности одной какой-нибудь части тѣла, безъ гармоническаго участія всего тѣла въ данной мѣстной работѣ. Особенно рекомендуется изыскивать синтетическія или общія упражненія, при которыхъ всѣ части тѣла стремятся къ достиженію даннаго опредѣленнаго результата.

7) Нужно всегда соединять пользу движенія съ красотой.

8) Необходимо особенно развивать чувство равновѣсія и расположенія въ пространствѣ и пріобрѣтать, т. обр., полное господство надъ своимъ тѣломъ. ’Всегда стараться найти наиболѣе экономическій ритмъ работы, что даетъ возможность выполнять самыя сложныя и трудныя упражненія, соединяя во всякомъ движеніи гибкость и силу, грацію и красоту.

Итакъ, прежде всего, авторъ кладетъ въ основу своей экспериментальное гимнастики недостаточно опредѣленное понятіе естественныхъ движеній, съ помощью которыхъ достигается «не только мускульное развитіе и здоровье, но также и гибкость, ловкость и физіологическое равновѣсіе тѣла». Принципъ новой гимнастики заключается въ сочетаніи развивающихъ упражненій съ воспитаніемъ движеній, или, другими словами, въ сочетаніи движеній, которыя наилучшимъ образомъ вызываютъ наилучшія физіологическія условія питанія мускуловъ, при наибольшей полезности ихъ работы, и въ то-же время упражняютъ нервные центры, чувствующіе и двигательные. При осуществленіи этого прпнцица авторъ требуетъ соблюденія слѣдующихъ условій:

Постоянство движенія, безъ внезапныхъ остановокъ и безъ продолжительныхъ статическихъ усилій или, иными словами, безъ продолжительнаго статическаго напряженія мускуловъ. Подъ статическимъ усиліемъ авторъ подразумѣваетъ «сильныя и продолжительныя сокращенія мышцъ, не сопровождающіяся движеніями», какъ, напр., усиліе, требуемое для того, чтобы держать тѣло въ вертикальномъ положеніи при откидываніи ногъ вбокъ и т. п.

Далѣе, движенія не должны быть рѣзкія и угловатыя, но закругленныя во всѣхъ направленіяхъ.

Особенно настаиваетъ авторъ на необходимости движеній, требующихъ послѣдовательнаго и полнаго сокращенія всѣхъ мускуловъ, производящихъ движенія въ данномъ сочлененіи; движенія эти должны постепенно усложняться, при чемъ простѣйшія должны быть, такъ сказать, элементами дальнѣйшихъ, болѣе сложныхъ движеній: напр., изъ присѣданій съ вытянутыми руками развиваются прыжки, или изъ комбинаціи извѣстныхъ простыхъ движеній рукъ и ногъ постепенно вырастаетъ сложное движеніе, наблюдающееся при игрѣ въ мячъ и т. д. Всѣ самыя сложныя движенія, наблюдаемыя при разнаго рода играхъ и упражненіяхъ, можно, такимъ образомъ, всегда разложить на ихъ элементы или простѣйшія движенія, которыя авторъ, очевидно, и называетъ мало опредѣленнымъ терминомъ «естественныхъ движеній». Въ этомъ отношеніи «экспериментальная гимнастика» Демени напоминаетъ гимнастику покойнаго проф. Лесгафта, которая, будучи по существу шведской, отличается отъ нея такой же мелкой детализаціей движеній, какую мы встрѣчаемъ у Дёмени, и которая, въ конечномъ результатѣ, ставитъ себѣ, какъ и экспериментальная гимнастика Дёмени, чисто педагогическія цѣли—воспитаніе воли и характера.

Въ заключеніе авторъ высказываетъ цѣлый рядъ общихъ совѣтовъ или, вѣрнѣе, общихъ мѣстъ, въ родѣ слѣдующихъ: обученіе гимнастикѣ должно постоянно варьироваться и облекаться въ пріятную, полную интереса форму. Невозможно давать детальныхъ указаній по физическому воспитанію въ самыхъ точныхъ руководствахъ; обязанность профессора индивидуализировать физическія упражненія, приспособлять ихъ къ физіологическому состоянію организма и наблюдать, чтобы они никогда не были автоматическими; наоборотъ, онъ долженъ выбирать упражненія, выполненіе которыхъ представляетъ нѣкоторыя трудности и требуетъ усилія воли, ибо только такимъ способомъ мы можемъ развить въ себѣ высшія кечества, образующія людей, а не автоматовъ, при томъ людей, готовыхъ къ предстоящимъ въ жизни трудностямъ и борьбѣ съ ними. Невозможно создать человѣка иниціативы, если заботиться только о развитіи мускуловъ и оставлять въ бездѣятельности управляющіе ими центральные органы.

Въ критической части своего доклада, разсматривающей недостатки шведской гимнастики, Демени, главнымъ образомъ, нападаетъ на ея искуственность, которая обусловливается тѣмъ, что эта система, по его мнѣнію, построена на отвлеченныхъ разсужденіяхъ, а не на наблюденіи и опытѣ— единственныхъ основаніяхъ, на которыхъ можно строить физическое ьоспи- таніе. Здѣсь не лишнее будетъ указать на противорѣчіе, въ какое впадаетъ докладчикъ (и на которое ему было указано уже во время конгресса), а именно: нѣсколько лѣтъ тому назадъ, въ своей книгѣ «Научныя основы физическаго воспитанія» ^х) относительно искусственности упражненій, за Которую онъ теперь съ такой страстностью упрекаетъ шведскую гимнастику Демени писалъ буквально слѣдующее: «Часто раздѣляютъ упражненія на естественныя и искусственныя, полагая, что то, что естественно и инстинктивно, то хорошо, а то, что искусственно—вредно»; но «мы должны измѣрять достоинства метода не степенью естественности (курсивъ нашъ), но той суммой дѣйствительныхъ выгодъ, которыя онъ даетъ».

!) Русс, перев. стр. 20—21, 1905 г. Это положеніе авторъ защищаетъ очень краснорѣчиво и, между прочимъ, приводитъ слѣдующій аргументъ: если бы мы, говоритъ онъ, въ основаніе нашей оцѣнки различныхъ видовъ физическихъ упражненіи полагали по- нятіе естественности, то мы должны были-бы отвергнуть цѣлый большой отдѣлъ ихъ, какъ, напр. ѣзду на велосипедѣ, греблю, игру въ крокетъ и т. д. и т. д.-—словомъ, всѣ тѣ упражненія, которыя появились, какъ результатъ успѣховъ промышленной техники и, слѣдовательно, по самому существу своему искусственны. Тѣмъ не менѣе, никто и не думаетъ сомнѣваться въ ихъ полезности.

Изъ основного ложного принципа, на которомъ построена шведская гимнастика, по мнѣнію Демени, логически происходятъ всѣ остальные недостатки системы.

Такъ, прежде всего она ставитъ условіемъ развитія законъ наибольшаго усилія, который она безъ достаточныхъ основаній противополагаетъ закону наименьшаго усилія, единственно-правильному, когда дѣло идетъ о наилучшемъ приложеніи своихъ силъ.

Законъ наименьшаго усилія или законъ экономіи силы заключается въ гармоніи и гибкости движеній, которыя невозможно пріобрѣсти, если заставлять дѣйствовать мускулы, участіе которыхъ въ данномъ движеніи не нужно. Случаевъ такого участія въ движеніяхъ лишнихъ группъ мускуловъ Демени находитъ въ шведской гимнастикѣ очень много; такъ, къ нимъ можно отнести всѣ случаи, такъ наз., статическихъ усилій, когда послѣдніе не только не нужны для даннаго упражненія, но, наоборотъ, затрудняютъ его и находятся съ- нимъ въ противорѣчіи. Демени приводитъ нѣсколько примѣровъ такихъ усилій:

1) Сохраненіе прямого положенія тѣла при всевозможныхъ упражненіяхъ (напр., при откидываніи ногъ въ бокъ и друг.) — это требованіе невозможное и ложное;

2) Невыполнимое требованіе глубокаго дыханія при опущенныхъ плечахъ;

3) Требованіе ставить ноги подъ прямымъ угломъ при прыжкахъ и т. д. Всѣ подобныя требованія противоестественны и потому ложны.

Методъ гимнастики, предложенный Демени, былъ во время конгресса очень удачно демонстрированъ — не группой лицъ, какъ это обыкновенно дѣлается, а однимъ лицомъ—очень изящной француженкой,—его ученицей (ве профессіоналкой), которая съ удивительной отчетливостью и красотой продѣлывала всѣ группы движеній, требуемыхъ Демени, начиная съ простѣйшихъ, т. е. элементовъ, и кончая самыми сложными. Отъ этого способа демонстраціи методъ много выигрывалъ.

На этомъ мы закончимъ свое изложеніе работъ Брюссельскаго конгресса, такъ какъ остальные доклады касаются вопросовъ, уже болѣе или менѣе разработанныхъ, и не представляютъ чего-либо новаго, какъ, напр., воприсъ о школьныхъ играхъ и спортѣ, о школьныхъ душахъ и нѣкоторые другіе, тѣмъ болѣе, что приводимыя ниже резолюціи конгресса даютъ достаточно опредѣленное представленіе о его отношеніи ко всѣмъ этимъ вопросамъ.

По обсужденіи докладовъ и окончаніи преній конгрессъ пришелъ къ слѣдующимъ заключеніямъ и пожеланіямъ. Постановленія конгресса передаются въ точномъ переводѣ съ копій, любезно доставленныхъ намъ генеральнымъ секретаремъ конгресса.

Первый вопросъ. Подготовка къ военной профессіи.

1) Всякое построеніе, группировка, напоминающая школьные батальоны, должна быть изъята изъ употребленія въ школахъ, какъ безполезная съ точки зрѣнія физическаго и моральнаго развитія.

2) Образованіе, даваемое въ школахъ или различныхъ обществахъ, ни коимъ образомъ не можетъ захватывать того, что принадлежитъ спеціально военнымъ учрежденіямъ. Военное образованіе должно сосредоточиваться въ рукахъ профессіоналовъ-военныхъ.

3) Федераціи и спортивныя общества должны имѣть свою собственную автономію. Получая отъ государства права и привилегіи, они, въ свою очередь, должны помогать ему своею дѣятельностью и плодами своего опыта.

Второй вопросъ. Игры и спортъ.

1) Было бы желательно подвергнуть школьныя игры классификаціи, руководясь при этомъ ихъ эффектомъ и ихъ физіологической интенсивностью для того, чтобы можно было примѣнять ихъ методически въ прогрессивной формѣ, соотвѣтственно различнымъ ступенямъ образованія.

2) Всѣ руководители физическаго воспитанія должны быть людьми достаточно образованными, чтобы быть въ состояніи объяснить и разумно руководить играми. При ихъ профессіональномъ образованіи, школьныя игры должны быть ими проходимы нараввѣ съ другими отраслями гимнастики.

3) Желательно, чтобы въ учебныхъ заведеніяхъ образовались гимнастическія и спортивныя общества, имѣющія цѣлью облегчить устройство подвижныхъ игръ, даже среди учениковъ самыхъ низшихъ слоевъ населенія.

4) Такъ какъ футъ-боль и другія формы игры въ мячъ имѣютъ превосходное воспитательное значеніе, то ихъ желательно поддерживать, но подвергнуть контролю научному и педагогическому.

5) Такъ какъ спортивные конкурсы съ призами, медалями, публикаціями въ журналахъ являются въ высшей степени антипедагогичными, потому что развиваютъ у воспитанниковъ пустое тщеславіе и отнимаютъ много времени отъ занятій—то признано желательнымъ ихъ запретить.

Четвертый вопросъ. Относительная важность различныхъ цѣлей, преслѣдуемыхъ гимнастикой,

1) Раціональная классификація цѣлей физическаго воспитанія съ точки зрѣнія ихъ относительной важности, должна быть слѣдующая:

а) Развитіе нервной системы, силъ моральныхъ и психическихъ.

6) Укрѣпленіе энергіи организма.

в) Улучшеніе физическихъ качествъ индивида.

г) Подготовка организма къ выполненію различныхъ профессіональныхъ обязанностей.

Пятый вопросъ. Гимнастика развивающая и гимнастика прикладная.

1) Педагогическая гимнастика есть основа всякой прикладной гим настики.

2) Формы прикладной гимнастики, какъ то: игры, плаваніе, танцы и т. д. должны войти въ программу всѣхъ формъ воспитанія и должны стоять въ тѣсной связи съ основными принципами педагогической гимнастики.

3) Примѣненіе гимнастики къ профессіональнымъ цѣлямъ: какъ то спеціальныя упражненія военной гимнастики, гимнастики саперовъ, моряковъ, пожарныхъ, кровельщиковъ, плотниковъ и т. д., не можетъ входить въ программу школы ни первоначальной, ни средней, ни высшей, ни технической.

4) Въ школахъ арміи и флота, въ мастерскихъ, въ ремесленныхъ училищахъ спеціальныя упражненія не должны начинаться прежде, чѣмъ военные. моряки и рабочіе не будутъ подготовлены къ ней основной педагогической гимнастикой.

5) Школьная гимнастика не должна превращаться въ прикладную, но должна только подготовлять къ ней.

Шестой вопросъ. Роль, которую играютъ теоретическія выкладки и научный опытъ при выработкѣ основъ метода.

1) Педагогическая гимнастика должна урегулировать тѣ положенія тѣла, движенія, упражненія, которыя, согласно научнымъ и экспериментальнымъ даннымъ, должны вести къ цѣли общаго физическаго воспитанія.

2) Слѣдовало бы учредить лабораторіи, гдѣ бы можно было экспериментально изучать результаты гимнастики педагогической, прикладной и врачебной. Результаты эти должны доводиться до свѣдѣнія широкой публики при помощи бюллетеней.

Работы въ этихъ лабораторіяхъ должны быть поручены физіологамъ, знакомымъ съ технической стороной сложныхъ спеціальныхъ приборовъ и практически изучившимъ данныя упражненія.

3) Необходимо наблюдать за результатами, которые дадутъ на практикѣ упражненія въ школахъ, спортивныхъ обществахъ, на площадкахъ подвижныхъ игръ, въ бассейнахъ для плаванія и т. д.

4) Чтобы выработать принципы метода и формы упражненій, которыя войдутъ въ него, слѣдуетъ подвергнуть изученію на практикѣ и въ научныхъ лабораторіяхъ физіологическіе эффекты различныхъ мышечныхъ сокращеній статическихъ (положенія тѣла) и динамическихъ (движенія).

5) Чтобы отъ даннаго упражненія получить максимумъ полезнаго эффекта, нужно съ самаго начала придать ему естественную форму и практическое направленіе.

Итакъ, надо придать движенію ту форму, которая наилучшимъ образомъ соотвѣтствуетъ его природѣ, или ту, которую требуетъ жизненная практика; надо, чтобы личное усиліе перешло въ неизмѣнный автоматизмъ урока.

6) Слѣдуетъ разобраться: не нужно ли внести существенныхъ измѣненій въ преподаваніе и практическое выполненіе гимнастическихъ упражненій. При чемъ надо слѣдовать не аналитическому способу, который раздѣляетъ предметъ на его составные элементы, а прогрессивно-синтетическому, чтобы выполняемое упражненіе стояло въ возможно большемъ соотношеніи съ естественными движеніями и возможно ближе подходило къ закону сохраненія энергіи къ работѣ.

7) Желательно выработать способы выполненія, которые наилучшимъ образомъ обезпечивали бы независимость движеній. Не должно быть локали-

заціи движеній въ одномъ или нѣсколькихъ сегментахъ тѣла въ то время, какъ другіе обездвижены мускульнымъ напряженіемъ и несутъ, такимъ образомъ, непродуктивную работу. Нужно, чтобы была точная координація нервныхъ импульсовъ и мышечныхъ сокращеній, чтобы способствовать выработкѣ гибкости, ловкости, граціи, гармоніи позъ и движеній.

8) Имѣя въ виду преобладающее вліяніе, такъ называемаго, мышечнаго чувства на состояніе и развитіе кортикальныхъ центровъ, желатель’но придать упражненіямъ ритмичность, точность и разнообразіе, вліяніе которыхъ въ высшей степени плодотворно съ упомянутой точки зрѣнія.

Восьмой вопросъ. Характеръ гимнастики для обоихъ половъ.

Въ воспитаніи женщины надо больше отвести мѣста движенію и физическому воспитанію, которое для нея особенно важно, въ виду ея физіологической роли и общественнаго назначенія.

Тринадцатый вопросъ. Плаваніе. Купаніе. Луши.

1) Желательно, чтобы во всѣхъ учебныхъ заведеніяхъ употребленіе ваннъ- душей было сдѣлано обязательнымъ, и чтобы въ лицеяхъ, школахъ, гимназіяхъ, которыя предполагается строить, ванны-души были занесены въ рубрику необходимаго школьнаго инвентаря.

2) Желательно, чтобы послѣ урока гимнастики или подвижныхъ игръ въ школѣ или спортивномъ обществѣ ученики брали кадый разъ ванну-душъ. Конечно, это не должно отнимать времени, посвященнаго урокамъ.

Общія пожеланія.

1) Желательно, чтобы во всѣхъ странахъ физическое воспитаніе было сдѣлано обязательнымъ предметомъ во всѣхъ учебныхъ заведеніяхъ какъ правительственныхъ, такъ и частныхъ, какъ женскихъ, такъ и мужскихъ, и чтобы теоретическое преподаваніе не захватывало того времени, которое, согласно школьной программѣ, предназначено физическимъ упражненіямъ.

2) Желательно, чтобы во время экзаменовъ на аттестатъ зрѣлости были также предъявлены требованія, касающіяся физическихъ упражненій.

Проф. Г. В Хлопинъ.

История школьной гигиены